פּראָטעין דיעטע פֿאַר אַ וואָך קענען העלפן אין אַ פאַרשיידנקייַט פון סיטואַטיאָנס: דאָס איז אַ גרויס אָנהייב צו יבערבייַטן צו געהעריק דערנערונג, דאָס איז אַ וועג צו סטרויערן די פיגור און די פיייקייַט צו געווינען מוסקל מאַסע בשעת פּלייינג ספּאָרט. מיר וועלן באַטראַכטן די דיעטע פון אַ פּראָטעין דיעטע פֿאַר אַ וואָך, ניצן וואָס, איר טאָן ניט האָבן צו רעטעניש איבער די מעניו.
ווי טוט דער פּראָטעין דיעטע אַרבעט פֿאַר 7 טעג?
טשאָאָסינג אַ פּראָטעין דיעטע פֿאַר וואָג קערעקשאַן (7 טעג), עס איז כדאי צו באמערקן אַז אין אַזאַ אַ קורץ צייַט פון צייַט עס איז אוממעגלעך צו אַרויסרופן אויך באַטייַטיק ענדערונגען אין וואָג. די פייַל פון די וואָג וועט פאַלן רעכט צו די לינקס פליסיק און די עמטיד מאָגן, און בלויז אַ קליין פּראָצענט פון דיין דערגרייכונגען איז די ספּליטינג פון פאַטי דיפּאַזאַץ, וואָס איז ינכעראַנטלי אַ סלימינג.
צו קאָנסאָלידירן און פֿאַרבעסערן די רעזולטאַט, נאָך די סוף פון די דיעטע, גיין צו די רעכט עסנוואַרג , בשעת קאַנטיניוינג עסן וועדזשטאַבאַלז, פירות, טוווע, מילכיק פּראָדוקטן און פלייש.
מעניו פון אלבאם דיעטע פֿאַר אַ וואָך
פילע מאַכן אַ גרייַז און עסן יעדער טאָג מיט די זעלבע טיפּ פון עסנוואַרג - אָבער דעם צוגאַנג סלאָוז אַראָפּ די מאַטאַבאַליזאַם. דעריבער, מיר פאָרשלאָגן פאַרשידענע אָפּציעס פֿאַר יעדער טאָג:
Day 1
- פרישטיק: גראַניאַלער הייַזקע קעז מיט די דערצו פון האַלב אַ פּאָמידאָר.
- צווייטע פרישטיק: האַלב אַ גרייפּפרוט, אַ גלעזל פון ווייַס יאָגורט.
- לאָנטש: הינדל ברוסט מיט אַ זייַט שיסל פון בראַקאַלי, קעפיר 1%.
- מיטאָג: אַ גלאז פון יאָגורט מיט גרייטיד קעראַץ.
Day 2
- פרישטיק: באַנאַנע און יאָגורט סאַלאַט, טיי אָן צוקער.
- די רגע פרישטיק: בוילד רינדערנס, סאַלאַט פון פּאָמידאָר, קעז און קנאָבל.
- לאָנטש: בוילד פיש און גרינס סאַלאַט.
- מיטאָג: אַ סאַלאַט פון פּעקינג קרויט מיט 1 יי.
Day 3
- פרישטיק: אַ שיסל פון יאָגורט געמישט מיט אַ יאַגדע.
- די רגע פרישטיק: גראַניאַלער הייַזקע קעז מיט דערצו פון פעפער און פּעטרעשקע.
- לאָנטש: הינדל ברוסט מיט שפּינאַט גאַרניש, קעפיר 1%.
- סאַפּער: בראַזעד רינדערנס מיט צוקיני און אנדערע וועדזשטאַבאַלז.
Day 4
- פרישטיק: גראַניאַלער הייַזקע קעז מיט די דערצו פון 5-6 ראַדישעס.
- די רגע פרישטיק: אַ שיסל פון יאָגורט געמישט מיט פרוכט.
- לאָנטש: הינדל ווענטראַקלעס, סטוד מיט קעראַץ און פּאָמידאָר.
- מיטאָג: העלפט אַ קאָפּ פון ייסבערג סאַלאַט און צוויי בוילד עגגס.
Day 5
- פרישטיק: טיי מיט אַ פּאָר פון סלייסיז פון קעז און אַן עפּל.
- די רגע פרישטיק: קורד פעט-פֿרייַ מיט יאָגהורט סאָוס.
- לאָנטש: בייקט פיש מיט גרינס גאַרניש.
- מיטאָג: הינדל, סטוד מיט גלאָק פעפער.
פֿאַר צוויי טעג אַוועק, איר קענען אָפּטיאָנאַללי קלייַבן אַ מעניו פון קיין פרייַערדיק טאָג אַז איר לייקט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די ריכטיק וועג אויס פון די דיעטע: לייגן פודז ביסלעכווייַז אַזוי אַז די וואָג טוט נישט צוריקקומען.