אויב איר באַשליסן צו פאַרברענגען 1 טאָג בלויז אויף די וואַסער, לייענען אין וואָס שעה, און ווי פיל עס קענען ברענגען צו דיין גוף די גרעסטע נוץ:
- 2 טעפּלעך פון וואַסער אין דער מאָרגן, נאָך אַוואַקענינג - אַקטאַווייט די אַרבעט פון ינערלעך אָרגאַנס;
- 1 גלאז פון וואַסער 30 מינוט איידער עסנוואַרג - העלפט דיידזשעסטשאַן;
- 1 טעפּל פון וואַסער אין דער מאָרגן, אין פראָנט פון די שפּריץ - העלפט נידעריקער בלוט דרוק;
- 1 גלאז וואַסער אין די אָוונט, איידער געגאנגען צו בעט - וואָרנז פון אַ מאַך אָדער האַרץ באַפאַלן.
עס איז בעסער צו טרינקען וואַסער קיל, וועגן 18 ℃. אין דערצו, ווען איר אָרגאַניזירן אַ טאָג פון מנוחה אויף די וואַסער, פּרובירן צו געדענקען די יקערדיק הערשן: איר קענען נישט טרינקען וואַסער בלויז ווען איר פילן דאָרשטיק - ווייַל דורך דעם צייַט איר וועט שוין זיין דיכיידרייטאַד.
ווי פיל וואַסער פּער טאָג זאָל איך טרינקען צו אַ מענטש?
כאָטש וואַסער האט קיין נוטרישאַנאַל ווערט, עס דאך אַקיאַפּייז אַ יקסעפּשנאַלי וויכטיק אָרט אין אונדזער דיעטע, זינט עס איז איינער פון די הויפּט רעגולאַטאָרי סיבות פון וואָג. עס איז וואַסער וואָס האט אַ שליסל ראָלע אין ווי אונדזער גוף מאַנידזשיז די פעט דיפּאַזאַץ אין עס. אין דערצו, וואַסער פּריווענץ אונדזער גוף פון דיכיידריישאַן און איז נייטיק פֿאַר עס פֿאַר כעמיש פּראַסעסאַז וואָס פאַלן ווי אַ רעזולטאַט פון מאַטאַבאַליזאַם.
דער אינסטיטוט פון מעדיסינע, די יו. עס. אַדווייזערי גוף פֿאַר געזונט און מעדיצין, רעקאַמענדז אַז מענטשן קאַנסאַמשאַן אַ ביסל ווייניקער ווי 3 ליטער פון וואַסער פּער טאָג, עקוויוואַלענט צו וועגן 13 טעפּלעך, און פרויען 2.2 ליטער (עקוויוואַלענט צו וועגן 9 טעפּלעך).
לויט צו אנגענומען אינטערנאַציאָנאַלע רעקאַמאַנדיישאַנז, די סומע פון וואַסער שיקער דורך אַ מענטש בעשאַס דעם טאָג זאָל זיין בעערעך 1 מיליליטער פֿאַר יעדער קאַנסומד ענערגיע קאַלאָריע - פֿאַר מענטשן לעבעדיק אין אַ מיטל מיט אַ נאָרמאַל טעמפּעראַטור. פֿאַר בייַשפּיל, אַ מענטש וואס קאַנסומז אַ דורכשניטלעך פון 3000 קאַלאָריעס אַ טאָג, עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען 3 ליטער פון וואַסער טעגלעך. אין אַלע קאַסעס, מיר רעדן וועגן געזונט מענטשן.
מער ספּאַסיפיקלי:
- 60-70% פון אונדזער וואָג איז וואַסער;
- 8-10 גלאַסס פון וואַסער (אַ גאַנץ פון 2-2.5 ליטער) זענען געהאלטן די מינימום נייטיק טעגלעך סומע פֿאַר געזונט מענטשן;
- אַביס מענטשן האָבן ווייניקער וואַסער אין זייער גוף ווי דין, און דער ציל פֿאַר זיי איז באשלאסן אין 12 (אָדער מער) ברילן - געוויינטלעך, יוואַנלי פונאנדערגעטיילט איבער דעם טאָג;
- שוואַנגער פרויען זענען רעקאַמענדיד צו טרינקען 2.4 ליטער (וועגן 10 טעפּלעך), און ברעסטפידינג - 3 ליטער (וועגן 12.5 טעפּלעך) פון פליסיק פּער טאָג.
ווי פיל וואַסער פּער טאָג זאָל איך טרינקען ספּאָרט?
קליין אין געדויער סעשאַנז דאַרפן די טריינג צו טרינקען אַ טאָג 1-2 עקסטרע ברילן פון וואַסער. אויב די טריינינג לאַסץ מער ווי איין שעה (פֿאַר בייַשפּיל, פליסנדיק), וואַסער וועט זיין דארף מער. ווי פיל מער דעפּענדס אויף ווי פיל דער מענטש סוויץ שווער. אָבער, עס איז געמיינט אַז טרינקט וועגן 2-3 ברילן פון וואַסער יעדער שעה בעשאַס דעם טאָג - גאַנץ גענוג (צוגעשטעלט נישט זייער הייס וועטער). באַמערקונג אַז אין ספּאָרט מען קיין אַנלאָודינג טאָג (אַרייַנגערעכנט וואַסער) זאָל פאַלן אויף אַ טאָג, פֿרייַ פון טריינינג.
קענען אַ פאסטן טאָג אויף די וואַסער טאָן שאָדן?
א אָפּזאָגן טאָג אויף וואַסער קענען ניט זיין געפירט אויס אויב די פאלגענדע סיבות זענען בנימצא:
- קיין מין און קיין גראַד פון ראַק;
- צוקערקרענק;
- האַרץ קרענק;
- ניר און לעבער חולאתן;
- שוואַנגערשאַפט;
- ברעסטפידינג.
דערצו, מיר מוזן נעמען דאָס אין חשבון. טאַקסאַנז זענען אַ אַרביטרערי באַגריף אַז
אין אנדערע ווערטער, קיין סאַבסטאַנסיז, ראַגאַרדלאַס פון ווו עס איז קאַנטיינד (אין פלייש, פירות אָדער וועדזשטאַבאַלז) קענען ווערן סאַמיק - אויב עס איז געניצט יבעריק. אזוי, אַ ינאָרגאַניד סומע פון וואַסער שיקער דורך אַ מענטש אַ טאָג איז גאַנץ טויגעוודיק פון לידינג צו אַ קליניש בילד פון וואַסער פאַרסאַמונג.
אַנלאָודינג טאָג אויף די וואַסער איז בעסער צו צולייגן אין די וואַרעם צייַט, נישט מער ווי אַמאָל אַ וואָך - 2 טעג אין אַ רודערן צו האַלטן דיין גוף אויף די זעלבע וואַסער איז נישט ווערט עס.