צו באַשיצן זיך פון דער אַנטוויקלונג פון חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, עס איז רעקאַמענדיד צו אַרייַננעמען אין די דיעטע פודז וואָס רעדוצירן קאַלעסטעראָל . סטאַטיסטיק זאָגן אַז ווען דער גוף איז סאַטשערייטאַד גענוג, די קאַלעסטעראַל מדרגה פאלט דורך 30%.
וואָס פודז רעדוצירן "שלעכט" קאַלעסטעראַל?
קאַלעסטעראַל איז צעטיילט אין נוצלעך און שעדלעך. עס איז פּרוווד אַז דער ערשטער העלפט אין די שאַפונג פון נייַ סעלז, און די רגע איינער דיסראַפּט די בלוט סערקיאַליישאַן, שאפן "בלאַץ" אויף די ווענט פון די כלים און פירט צו אַטעראָוסקלעראָוסיס. דער הויפּט קולפּריט איז געהאלטן די זוכן פֿאַר סאַטשערייטאַד פאַץ, וואָס זענען, למשל, אין פּוטער, כאַזער פעט, פאַטי פלייש, ביי-פּראָדוקטן און אנדערע פּראָדוקטן.
עס איז עסנוואַרג אַז קלינז די בלוט כלים פון קאַלעסטעראַל:
- קאַרראָץ . ניצן 2 מאַראַנץ וועדזשטאַבאַלז אַ טאָג פֿאַר צוויי חדשים, די קאַלעסטעראַל מדרגה איז רידוסט דורך 15%.
- טאַמאַטאָוז . נאָר 2 טעפּלעך אַ טאָג פון פרעשלי סקוויזד זאַפט וועט צושטעלן איר מיט אַ טעגלעך דאָזע פון ליקאָטענע, אַ ספּעציעל פּיגמענט וואָס איז אַ "קאַלעסטעראַל אַנטידאָטע".
- קנאָבל . עס איז נוציק רעכט צו די אַלייניין, עס איז ער ווער איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דער ספּעציפיש שמעקן פון די גרינס.
- ניסלעך . א גענוג דאָזע צו רעדוצירן די מדרגה פון "שלעכט" קאַלעסטעראַל איז די נוצן פון 60 ג פון די פודז אַז רעדוצירן קאַלעסטעראַל. טשיקאַווע פּאַטערנז זענען געגרינדעט אין די צייַט פון די לערנען, די מער קאַלעסטעראַל אין די גוף, די העכער די ווירקונג.
- Peas . דער קאַנסאַמשאַן פון 300 גראַמז פון פּראַסעסט וועדזשטאַבאַלז איבער דעם חודש וועט ראַטעווען איר פון 1/4 פון די גאַנץ קאַלעסטעראַל.
- פאַטי פיש . אָמעגאַ -3 אַסאַדז בישליימעס קעמפן דעם פּראָבלעם.
וואָס פּראָדוקטן קענען רעדוצירן קאַלעסטעראָל:
- אַלמאָנדס און פּינאַץ.
- אָליווע בוימל.
- פאַרשידענע זאמען.
- אַוואָקאַדאָ.
- לאַקס איז רויט אָדער סאַרדינז.
- בעריז.
- ווייַנטרויבן. רעכט צו רעסוועראַטראָל די סומע פון גוט קאַלעסטעראַל ינקריסיז, און די שלעכט דיקריסאַז.
- אָוט פלאַקעס און גאַנץ גריינז.
- בינז און אנדערע סוי פּראָדוקטן. לייכט פאַרבייַטן פלייש, די בייַזייַן פון פיברע העלפט נידעריקער קאַלעסטעראַל.
- ווייַס קרויט. נוציק אין קיין פאָרעם אין אַ טעגלעך דיעטע פון 100 גראַמז.
- Varied greenery.
- וועגעטאַבלעס און פירות.
וואָס פודז רעדוצירן קאַלעסטעראַל?
אויב שעדלעך קאַלעסטעראַל איז געפונען אין דיין בלוט, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן פייטינג מיט אים צו פאַרמייַדן די פאָרמירונג פון פּלאַקס וואָס צעשטערן בלוט סערקיאַליישאַן. פּראָדוקטן אַז העלפן נידעריקער קאַלעסטעראַל זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין די טעגלעך מעניו.
- אָאַטמעאַל און אנדערע טוווע - רעכט צו פיברע, וואָס איז אין די פלאַקעס, בונד קאַלעסטעראַל שוין אין די שפּייַז טראַקט, טאָן ניט לאָזן עס צו דורכנעמען אין די בלוט.
- פירות זענען נאַטירלעך אַנטיאַקסאַדאַנץ, פייטערז מיט קאַלעסטעראַל. די apples וועט באַזייַטיקן שעדלעך סאַבסטאַנסיז, די מילגרוים וועט ריין די ווענט פון די כלים.
- בעריז - באַשיצן סעלז פון קאַלעסטעראַל און פֿרייַ ראַדאַקאַלז. דאַר אויף ווייַנטרויבן, בלובעריז און סטראָבעריז.
- ניסלעך - מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז וועט העלפן טייַנען אַ נאָרמאַל מדרגה פון קאַלעסטעראַל. די טעגלעך קורס איז 50 ג.
- לעגיומז - אַנטהאַלטן פיברע , ב וויטאַמינס, פאַליק זויער און פּעקטין אַלע דעם וועט בישליימעס ריין די גוף און געבן שטאַרקייַט.
- סעאַפאָאָד - ים פיש מיט די הילף פון ייאַדיין און פאַטי אַסאַדז וועט נישט געבן קיין געלעגנהייַט צו פּלאַקס. טהראָמבי בישליימעס רימוווז ים קאַלע.
געדענק די פּלעדזש פון געזונט איז ספּאָרט און געזונט עסן. וואָס פּראָדוקטן וועלן העלפֿן רעדוצירן קאַלעסטעראָל מיר שוין וויסן, איצט לאָזן מיר וויסן ווי צו צושטעלן די גוף מיט נאָך הילף אין דעם קאַמף.
וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן צו רעדוצירן די סומע פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט:
- קאָנטראָל פון גוף וואָג. עס איז פּראָווען אַז יעדער 0.5 קג פאַרגרעסערן די מדרגה פון קאַלעסטעראַל דורך צוויי מאל. די ריכטיק דיעטע כּולל 75% פון וועדזשטאַבאַלז, פירות און טוווע און בלויז 25% פון מילכיק פּראָדוקטן און פלייש.
- רעדוצירן צו אַ מינימום די קאַנסאַמשאַן פון פאַץ. פאַרבייַטן רויט פלייש, טשיזיז, פּוטער מיט פיש, אָף און מאַסלינע בוימל.
- ליבע מאַסלינע ייל, עס כולל מאָנאָונסאַטורעד פעט, וואָס איז זייער נוציק פֿאַר די גוף.
- אַראָפּרעכענען די נומער פון עגגס געגעסן. דייאַטעריאַנס לאָזן 3 פּקס. פּער וואָך.
- דו זאלסט נישט לאָזן די אַנטוויקלונג פון אַטהעראָסקלעראָטיק ענדערונגען, שטעקן צו די דיעטע אַלע די צייַט.