קאַרדיאָו טריינינג אין שטוב איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו פאַרלירן וואָג און יפעקטיוולי פאַרלאָזן, אַנטוויקלען ענדעראַנס, פארשטארקן מאַסאַלז, פֿאַרבעסערן דעם גוף און אַלע דעם - לעגאַמרע פֿרייַ! די מערסט אָנגענעם זאַך איז אַז פֿאַר קאַרדיאָו טריינינג עס איז ניט נייטיק צו קויפן טייַער סימיאַלייטערז און אנדערע עקוויפּמענט. עס איז גאַנץ מעגלעך צו טאָן און ימפּראַווייזד מיטל וואָס איר קיינמאָל געדאַנק צו נוצן אַזוי יפעקטיוולי.
קאַרדיאָו עקסערסייזיז אין שטוב
קאַרדיאָ עקסערסייזיז אין שטוב זענען אַטראַקטיוו ניט בלויז פֿאַר זייער הויך עפעקטיווקייַט, אָבער אויך ווייַל זיי זענען זייער דייווערס. איר קענען געבן דיין גוף די נייטיק מאַסע, בשעת ניט באָרד מיט מאַנאַטאַניז און מאַנאַטאַניז!
אַזוי, די קאַרדיאָו שטוב קענען אַרייַננעמען די פאלגענדע עלעמענטן:
- פליסנדיק אַרויף די טרעפּ (דורכפירן בייַ מינדסטער 10 מינוט, גיין אַראָפּ בעסער אויף די ליפט);
- שפּרינגען פאָרויס אין צוויי לעגס, טריינג צו באַקומען די מאַקסימום ווייַטקייט (ניט ווייניקער ווי 5-7 מינוט אין אַ רודערן און שטענדיק - אין גומעשיך);
- פליסנדיק אין פּלאַץ מיט אַ הויך היפּע הייבן (בייַ מינדסטער 10 מינוט אין אַ טיף גאַנג);
- מאַכן אַ קלאַסיש שמאָל פאָרויס. טוישן דיין לעגס אין אַ שפּרינגען. איבערחזרן לפּחות 5 מינוט.
אַזאַ קאַרדיאָו סעשאַנז זאָל נעמען אָרט אין אַן אינטענסיווע גאַנג, דאַנק צו וואָס דער געוואלט ווירקונג איז אַטשיווד - אַקטיוו ווענטאַליישאַן פון די לונגען, פֿאַרשטאַרקונג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און פעט ברענען.
Interval cardio
דער בעסטער קאַרדיאָו טריינינג פֿאַר וואָג אָנווער איז, פון קורס, ינטערוואַל טראַינינג. די עסאַנס פון עס איז אַז איר גיין פון איין טיפּ פון קאַרדיאָו-מאַסע צו אנדערן, בשעת לעגאַמרע פאַרלאָזן קיין צייַט פֿאַר רעספּיט.
אַ ויסגעצייכנט וואַריאַנט פון ינטערוואַל קאַרדיאָו טריינינג:
- צו אָנהייבן מיט, אין אַ פעסט גאַנג, שפּרינגען 2 מינוט דורך דעם שטריק, און נישט אויף צוויי לעגס, און שפּרינגען אויף יעדער פוס אָלטערנאַטלי.
- דורכפירן דזשאַמפּס פון זייַט צו זייַט, בשעת טריינג צו טאָן עס ווי געשווינד ווי מעגלעך. אויך אין צוויי מינוט.
- דורכפירן די דזשאַמפּס פאָרויס-צוריק, פּושינג איינער אָדער די אנדערע פוס. איבערחזרן 12 מאל.
- ווידער, שפּרינגען דורך די שטריק פֿאַר 2 מינוט אין אַ פעסט גאַנג.
- דורכפירן די אויבן דיסקרייבד אנפאלן מיט אַ טוישן פון לעגס אין די שפּרינגען פֿאַר 2 מינוט.
- שטיין אַרויף גלייַך, דיין הענט זענען אין די סימז. אין דער שפּרינגען, פאַרשפּרייטן דיין פיס צו די ברייט פון דיין פּלייצעס, פאַרשפּרייטן דיין געווער צו די זייטן. אן אנדער שפרינג צוריק צו די אָנהייב שטעלע. איבערחזרן 20 מאל.
- ווידער שפּרינגען דורך די שטריק פֿאַר 2 מינוט אין אַ שנעל גאַנג.
פריילעך, פריילעך מוזיק וועט העלפן איר בלייַבן פון די ריטם. אויב איר איבערחזרן דעם טריינינג 3 מאל אַ וואָך, איר וועט באַמערקן אַז איר האָבן פאַרלאָרן וואָג אין 15-20 טעג!