פיטבאַלל - איז אַ פאָלקס פּראַדזשעקטאַל פֿאַר פּערפאָרמינג פאַרשידן עקסערסייזיז, ביידע אין די האַלל און אין שטוב. אויף דעם פּילקע, איר קענען באַן פֿאַר פּאַמפּינג די צוריק, לעגס, דריקן און אנדערע טיילן פון דעם גוף. עקסערסייזאַז אויף פיטבאָולע פֿאַר פרויען זענען עפעקטיוו אין אַז איר האָבן צו נישט בלויז אָבסערווירן די טעכניק, אָבער אויך טייַנען וואָג.
איידער קאָנסידערינג אַ גאַנג פון עקסערסייזיז אויף פיטבאָל פֿאַר וואָג אָנווער, מיר וועט געפֿינען אויס ווי צו קלייַבן די רעכט פּילקע. עס איז נייטיק צו בויען אויף דיין וווּקס. אויב עס איז אַרויף צו 165 סענטימעטער, דעריבער די דיאַמעטער פון די פוסבאָל זאָל זייַן 60 סענטימעטער אויב די וווּקס איז ין 165 סענטימעטער צו 175 סענטימעטער, איר זאָל קלייַבן אַ פּילקע מיט אַ 65 סענטימעטער דיאַמעטער פֿאַר הויך מענטשן (אַ הייך פון 175 איז פיטבאַלל מיט אַ 70 סענטימעטער דיאַמעטער.
א סכום פון עקסערסייזיז מיט אַ פיטבאָל אין שטוב
נעמען אין חשבון אַז צו באַקומען גוט רעזולטאַטן, איר דאַרפֿן צו צוטריט קעסיידער, וואָס איז, 2-3 מאל אַ וואָך. ניט ווייניקער וויכטיק און העסקעם מיט די כּללים פון דערנערונג. יעדער געניטונג איז בעסטער געטאן אין 2-3 אַפּראָוטשאַז, בשעת ריפּיטינג 12-15 מאל.
עקסערסיסעס פֿאַר די פּרעס אויף פיטבאַלל:
- Rifts. דעם געניטונג איז ענלעך צו דער באַר, אָבער עס איז מער קאָמפּליצירט, ווייַל איר האָבן צו האַלטן וואָג. יפּ - די הענט וואַקסן אין אַ שטאָק, דער מענטש גלייַך אַראָפּ, און פֿיס שטעלן אויף אַ פּילקע. די אַרבעט - סלאָולי מאַך צוריק, ראָולינג די פּילקע פאָרויס, אַזוי עס איז אונטער די קאַסטן. נאָך וואָס, מאַך אין די פאַרקערט ריכטונג.
- טוויסטינג מיט טורנס. דעם עפעקטיוו געניטונג אויף פיטבאָל וועט לאָזן פּאָמפּע די אַבליק מאַסאַלז פון די דרוק . יפּ - שטעלן די אַקסל בלאַדעס אויף די פּילקע, און אין די שטאָק רעסט דיין פיס, בענדינג דיין ניז צו די רעכט ווינקל. הענט זאָל זיין פאַרשפּרייטן באַזונדער, און האַלטן זיי פּאַראַלעל צו די שטאָק. דער אַרבעט - טירינג אַוועק די אַקסל בלאַדעס פון די פּילקע, מאַכן אַ קער פון די גוף אין איין ריכטונג, דזשוינינג הענט צוזאַמען. נאָך דעם, גיין צוריק צו די פּי און איבערחזרן די זעלבע אין די אנדערע ריכטונג. צו קאָמפּליצירן דעם געניטונג, מאַכן טוויסץ אָן דראַפּינג די סקאַפּיאַלאַ אויף די פּילקע. איר קענען דורכפירן די פּילקע און די געוויינטלעך טוויסץ, פּאַטינג דיין הענט הינטער דיין קאָפּ און ליפטינג דיין אַקסל בלאַדעס אַרויף.
- Corner. דאס איז אַ שווער געניטונג און איר וועט האָבן צו פירן אַ ביסל צו לערנען ווי צו ריכטיק. פּי, ווי אין די פריערדיקע געניטונג, וואָס איז, הענט רעסט אויף דעם שטאָק, און סאַקס - אין די פּילקע. בעת די גאנצע געניטונג, די לעגס זאָל זיין געהאלטן אַפֿילו. די אַרבעט - סטראַינינג די פּרעס, ראָולד די פיטבאַלל צו זיך איידער די גוף פארמען אַ ווינקל פון 45 דיגריז. לאַק די שטעלע און צוריקקומען צו די פּי. די הענט בלייַבן מאָווינגלאַס אַלע די צייַט.