פילע גערלז געפֿינען עס שווער צו אָנהייבן דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג, אין וועלכע די קשיא ערייזאַז וועגן ווי איר קענען גיין אויף אַ דיעטע. אין פאַקט, אַלץ איז נישט ווי שווער ווי עס מיינט - עס איז וויכטיק צו זיין גערעכטפארטיקט.
ווי צו קראַפט זיך צו גיין אויף אַ דיעטע?
ערשטער, שרייַבן דיין עלטער, הייך, וואָג, פּאַראַמעטערס און אָנווייַזן פּונקט די געוואלט וואָג. רעכענען די חילוק צווישן די פאַקטיש וואָג און דער איינער איר ווילן. טיילן דעם פיגור דורך 4. עס איז פּונקט ווי פילע חדשים איר דאַרפֿן פֿאַר וואָג אָנווער, ווייַל בייַ די קורס פון אַ מענטש פארלירט 1 קג פּער וואָך.
בייַשפּיל: איר וועגן 62 קג, אָבער ווילן צו וועגן 50. 62-50 = 12, טיילן דורך 4, מיר באַקומען 3.
דרייַ חדשים - דאָס איז נאָר ווי פיל ווי איר דאַרפֿן פֿאַר פּאַמעלעך וואָג אָנווער אָן שעדיקן צו געזונט. ווייל דערוואַקסן דין אַזוי, איר טאָן ניט ריזיקירן צו געווינען וואָג צוריק. איז עס ווערט צו אָפּלייגן דעם מאָמענט פון די אָנהייב? די מער איר ציען מיט אים, די מער איר בלייַבן גאַנץ. און ווען איר אָנהייב, עס קען זיין אויס אַז דיין גוף האט אַ ויסגעצייכנט מאַטאַבאַליזאַם, און איר וועט פאַרלירן וואָג אַפֿילו פאַסטער. יבערצייַגן זיך אַז די צייַט איז קומען!
ווי צו עסן אויף אַ דיעטע?
איידער איר גיין אויף אַ דיעטע, איר זאָל וויסן וועגן ווי דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג און גיינינג וואָג. מיר עסן ווי אַ פאַקט פון פאַקט פֿאַר ניצל - פון עסנוואַרג די אָרגאַניסם נעמט פֿאַר זיך פאַרשידן נוציק מיקראָעלעמענץ און וויטאַמינס , און פון די באקומען קאַלאָריעס אַלערייץ ענערגיע דאַנק צו אַלע וויטאַל טעטיקייט - מווומאַנץ, אָטעם, פּאַלפּיטיישאַן פּאַסיז. אויב די דיעטע איז אויך פילע קאַלאָריעס, און די גוף קענען נישט פאַרברענגען עס, עס טורנס זיי אין פעט סעלז, און לייגט עס אַוועק פֿאַר דער צוקונפֿט - און עס זענען פאַטי געוועבן. מיט כראָניש אָווועריטינג אָדער יקסעסיוולי הויך-קאַלאָריע דיעטע קענען זיין ריקאַווערד זייער געשווינד.
אויך, מאַטאַבאַליזאַם ווירקן די פּראָצעס. אויב איר עסן ראַרעלי און אין גרויס פּאָרשאַנז (פֿאַר בייַשפּיל, 2 מאל אַ טאָג, אָבער ונ דורך), איר פּאַמעלעך די מאַטאַבאַליזאַם, און דער גוף קאַנסומז ווייניקער ענערגיע, און סטאָרז מער. דער זעלביקער פּראָצעס נעמט אָרט ווען איר עסן אויך קליין און פילן הונגער - דער גוף מיינט אַז שווער מאל קומען און ראַדוסאַז ענערגיע קאָס פֿאַר ניצל.
דעריבער, דער רעזולטאַט: אין סדר צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו עסן 4-5 מאל אַ טאָג אין קליין פּאָרשאַנז און נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג - אַזוי איר וועט טייַנען די מאַטאַבאַליזאַם אין די רעכט מדרגה, אָבער די קאַלאָריעס קומען פון די עסנוואַרג וועט נישט זיין גענוג, און דיין גוף וועט אָנהייבן צו ברעכן די פאַטי דיפּאַזאַץ. דעם איז וואָג אָנווער.
דעריבער, קורץ דיעץ טאָן ניט געבן לאַנג-טערמין רעזולטאַטן: ערשטער, די אינהאַלט פון די קישקע און פליסיק זענען אַוועקגענומען פון דעם גוף, און בלויז דעמאָלט דער גוף סטאַרץ צו ביסלעכווייַז ברעכן אַראָפּ פאַץ. דעם פּראָצעס איז גאַנץ לאַנג, פֿאַר אַזאַ אַ ריכטיק וואָג אָנווער איר דאַרפֿן צו אָפּלייגן פֿאַר 1 וואָך פֿאַר יעדער קילאָ פון וואָג. אבער אין די סוף איר וועט פאַרלירן וואָג קוואַלאַטייטיוולי און אויף אייביק.
עס איז זייער וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַזאַ פראגעס איידער סטיקינג צו אַ דיעטע. באַזירט אויף דעם, איר קענען קלייַבן צו ציילן קאַלאָריעס, באַלאַנסט אָדער געהעריק דערנערונג, באַזונדער מילז . זאל דיין וואָג אָנווער גייט פּונקט דורך די מאַכט סיסטעם, און נישט דורך דיעטע, דאָס וועט ראַטעווען די רעזולטאַטן.
איר 100% וועט פאַרלירן וואָג אויב איר עסן לויט אַזאַ סקימז, געמאכט אין שטרענג לויט מיט די פּרינציפּן פון געהעריק דערנערונג.
אָפּציע 1
- פרישטיק - האָבערגריץ מיט פרוכט, גרין טיי אָן צוקער.
- פֿאַרבייַסן - קיין פרוכט.
- לאָנטש איז אַ חלק פון קיין זופּ, אַ רעפטל פון שוואַרץ ברויט.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן - אַ גלאז פון יאָגורט.
- מיטאָג - רינדערנס מיט קרויט.
אָפּציע 2
- פרישטיק - עגגס פון 2 עגגס, גרין טיי אָן צוקער.
- פֿאַרבייַסן - האַלב-פּאַקס פון פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז.
- לאָנטש - באַקוויט מיט מאַשרומז, טיי אָן צוקער.
- פֿאַרבייַסן - יאָגורט.
- מיטאָג - הינדל ברוסט מיט גרינס צימעס.
אָפּציע 3
- פרישטיק - הייַזקע קעז 1.8% מיט פרוכט, גרין טיי אָן צוקער.
- סנאַקק - קורד קעז.
- לאָנטש - זופּ-פּיוריי, אַ ביסל קראַקערז.
- פֿאַרבייַסן - עפּל אָדער סיטרוס.
- מיטאָג - בייקט אָדער בראַזיד פיש מיט וועדזשטאַבאַלז.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו קאָנטראָלירן די גרייס פון פּאָרשאַנז - זיי זאָל זיין נאָרמאַל, מיטל. ווי איר קענען זען, איר וועט ניט האָבן צו הונגערן, און סוויץ אין די פאָרעם פון יאָגהורט, קורדס און פירות זענען פאָרשטעלן. איר נאָר האָבן צו אָנהייבן!