קיין איינער וועט זיין סאַפּרייזד אַז סמאָאָטהיע פֿאַר וואָג אָנווער איז אַ זייער עפעקטיוו געצייַג. דאס זענען פירות, דזשוסאַז און עטלעכע אנדערע ינגרידיאַנץ וואָס זענען וויפּט אין אַ ייַז בלענדער און ווי אַ רעזולטאַט ווענדן אין אַ דיק, געשמאַק קאָקטייל אַז איז ידעאַל פֿאַר אַ דיעטע אין די הייס צייַט.
קאַלאָריק צופרידן פון סמאָאָטהיעס
כמעט קיין פרוכט האט אַ נידעריק קאַלאָריע צופרידן - פון 20 צו 80 וניץ, דיפּענדינג אויף דער טיפּ פון 100 גראַמז. ווען איר מישן פרוכט מיט ייַז, פרוכט זאַפט, מאל קעפיר אָדער נאַטירלעך יאָגהורט, די קאַלאָריק צופרידן ינקריסאַז זייער אַ ביסל. אַז ס וואָס איר קענען בעשאָלעם עסן דעם ווונדערלעך, נוציק טרינקען - אויב איר פאַרבייַטן זיי מיט מילז, איר זענט געראַנטיד צו פאַרלירן וואָג.
אין דערצו, די נוץ פון סמאָאָטהיעס זענען קלאָר ווי דער טאָג: איר ניט בלויז פאַרלירן עקסטרע פונט, אָבער אויך באַקומען אַלע די מאַכט פון נאַטור פון נאַטירלעך פירות.
דיעטע אויף סמאָאָטהיעס
דיעטע מיט אַזאַ אַ ווונדערלעך מייַכל זענען פילע, באַטראַכטן די מערסט עפעקטיוו:
- עקספּרעסס דיעטע . אויב איר ערדזשאַנטלי דאַרפֿן צו פאַרלירן אַ ביסל פונט, נאָר געבן אַרויף צו עסן פֿאַר סמאָאָטהיעס בלויז 2-3 טעג. סמאָאָטהיעס קענען זיין צוגעגרייט פון קיין פרוכט, מיט די דערצו פון קעפיר אָדער יאָגורט. די הויפּט זאַך פֿאַר אַלע דעם - איר דאַרפֿן צו טרינקען בלויז איין סמאָאָטהיע פֿאַר איין מאָלצייַט און עסן וועגן 5 מאל אַ טאָג. אין דערצו צו סמאָאָטהיעס, בלויז וואַסער אין קיין קוואַנטאַטיז איז ערלויבט.
- דיעטע פֿאַר סטאַביל וואָג אָנווער . עס איז געמיינט אַז עס איז סמאָאָטהיעס פֿאַר פרישטיק. אָבער, אויב איר פאַרבייַטן זיי מיט מיטאָג, עס וועט זיין פיל מער נוצלעך. די דיעטע קענען זיין די פאלגענדע: פרישטיק און לאָנטש איר ווי איר ווילן, אָבער דאָ ס אַ פֿאַרבייַסן און מיטאָג - עס ס שטרענג סמאָאָטהיעס (בעסטער איינער איז פרוכט, איינער איז גרינס סמאָאָטהיע). אין דעם פאַל, איר שוין אין דער ערשטער וואָך וועט פאַרלירן אַ ביסל פונט, און אַזוי איר קענען פאָרזעצן צו עסן ביז איר דערגרייכן די געוואלט צייכן.
די מערסט אָנגענעם איז אַז די מעטהאָדס פון וואָג אָנווער וועט נישט שאַטן דיין גוף, אָבער וועט העלפן זיי: זיי וועלן באַרייַכערן מיט וויטאַמינס, מיקראָעלעמענץ און פיברע.
רעסיפּעס פֿאַר סמאָאָטהיע סלימינג
אויב איר טאָן ניט וויסן ווי צו צוגרייטן סמאָאָטהיעס, עס ס 'צייַט צו לערנען, ספּעציעל זינט עס איז לעגאַמרע גאָרנישט קאָמפּליצירט אין דעם פּראָצעס. די בלויז מאַנדאַטאָרי הערשן איז אַז איר דאַרפֿן אַ בלענדער. געדענקען און אַז דייאַטערי סמאָאָטהיעס ויסשליסן די בייַזייַן פון bananas!
- סמאָאָטהיעס מיט יאָגורט : בעריז + מאַראַנץ. נעמען אַ גלאז פון בלובעריז אָדער קורראַנץ, אַ גלאז פון מאַראַנץ זאַפט און אַ גלאז פון נאַטירלעך יאָגורט אָן צוקער און אַדאַטיווז. מישן אַלע די ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער. געטאן!
- סמאָאָטהיעס מיט יאָגורט : סטראָבעריז + ספּראַוץ פון ווייץ. נעמען אַ גלאז פון 1% קעפיר, העלפט אַ גלאז פון נאַטירלעך יאָגורט אָן אַדאַטיווז, 5 גרויס טרוסקאַווקע, אַ פּאָר פון טיספּונז פון ווייץ ספּראַוץ, אַ ספּונפול פון האָניק. מישן אין אַ בלענדער. געטאן!
- סמאָאָטהיעס מיט הייַזקע קעז : באַרנע + שפּינאַט. שנייַדן אַ פּאָר פון זאַפטיק פּערז, אַ פּאָר פון ברילן פון שפּינאַט בלעטער און לייגן צו דעם נידעריק-פעט הייַזקע קעז. מישן אין אַ בלענדער. געטאן!
- קירבעס סמאָאָטהיעס : קירבעס + אַפּריקאָס. דורכשניט 6 אַפּריקאָס דורך רימוווינג
ביינער, לייגן אַ ענלעך סומע פון געהאַקט קירבעס און ווי פילע געהאַקט מאַנגאָאָוז. גיסן 1.5 טעפּלעך פון מער זאַפט, מישן אין אַ בלענדער. געטאן! - גרין סמאָאָטהיעס : קיווי + בראַקאַלי + שפּינאַט + עפּל. פיינלי צעהאַקן 4 בראַקאַלי ינפלאָרעססענסעס, אַ פּאָר פון פּילד קיווי, אַ גרויס גרין עפּל, אַ האַנדפול פון שפּינאַט. לייג די זאַפט פון אַנאַנאַס אָדער עפּל, מישן אין אַ בלענדער. געטאן!
זינט מאכן סמאָאָטהיעס איז זייער פּשוט, קיין פון די דיייץ אויף אַזאַ אַ דיעטע וועט נישט נעמען אַוועק פון איר אַ פּלאַץ פון צייַט. דאָס איז די ידעאַל עסנוואַרג פֿאַר די זומער, וואָס וועט העלפֿן איר פילן גרויס, טרינקען די גוף מיט וויטאַמינס און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - סטעדאַלי רעדוצירן דיין וואָג אָדער טייַנען עס אין דער געוואלט צייכן.