מיר אַלע האָבן פֿאַר אַ לאַנג צייַט אַ פּשוט און עפעקטיוו אמת: עסן פרישטיק זיך, ייַנטיילן דיין לאָנטש מיט אַ פרייַנד, און געבן מיטאָג צו די פייַנט. אויב איר טאָן ניט טאַקע ווילן צו געבן דיין מיטאָג צו די פייַנט, איר דאַרפֿן צו קוקן פֿאַר אָפּציעס ווי צו פאַרשאַפן דיין אָוונט מעניו, אַזוי עס איז ומשעדלעך פֿאַר געזונט און פיגור?
צו טאָן דאָס, די נוטרישאַניס רעקאָמענדירן פּריפּערינג אַן גרינג נידעריק-קאַלאָריע מיטאָג, וואָס קענען זיין לייכט צוגעגרייט ניצן די רעכט פודז. נאָך אַלע, די גרונט פון וואָג אָנווער איז נישט די הונגער פון הונגער, אָבער די נוצן פון ווייניקער קאַלאָריעס. א געשמאַק נידעריק-קאַלאָריע מיטאָג איז בעסטער פֿאַר דעם. אין דעם אַרטיקל מיר וועט זאָגן איר פון וואָס עס איז בעסער צו צוגרייטן מילז פֿאַר די אָוונט מאָלצייַט, אַזוי ווי נישט צו שאַטן דיין פיגור, אָבער גאַנץ אַראָפּנעמען אַ פּאָר פון עקסטרע פונט?
נידעריק-פעט מיטאָג פֿאַר וואָג אָנווער
דער ערשטער הערשן פון די דיעטע איז צו פאַרברענגען ווי פיל פרוכט און וועדזשטאַבאַלז ווי מעגלעך. אָבער, עס זאָל זיין דערמאנט אַז די נומער פון קאַלאָריעס אין די אָוונט מילז זאָל נישט יקסיד 360.
דעריבער, אין סדר נישט צו יקסיד די נאָרמז געגרינדעט דורך נוטרישאַניס, נידעריק-פעט מיטאָג פֿאַר וואָג אָנווער זאָל אַרייַננעמען פירות אַזאַ ווי מאַראַנץ, אַנאַנאַס, גרייפּפרוט, קיווי, באַרנע, אַפּריקאָס, עפּל, אַוואַקאַדאָו און פאַרשידן בעריז. זיי העלפן צו פאַרברענען פאַץ, רייניקן די גוף פון "מיסט" און נאָרמאַלייז מאַטאַבאַליזאַם . דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די קיילים פון וועדזשטאַבאַלז, ווייַל זיי וועלן אָנרירן דעם גוף מיט וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן.
נידעריק-קאַלאָריע מיטאָג פֿאַר וואָג אָנווער קענען אויך אַרייַננעמען פודז מיט פּראָטעינס: קיניגל פלייש, הינדל, פיש, לעגיומז, עגגס, קעפיר, וויי אָדער הייַזקע קעז. און אַז די קיילים האָבן אַ ספּעציעל געשמאַק פון געשמאַק, זיי קענען זיין סיזאַנד מיט זענעפט, קנאָבל, כריין אָדער פעפער. אָבער, איר דאַרפֿן צו געדענקען די פּראַפּאָרשאַנז, און עסן אַזוי פיל עסנוואַרג אַז נאָך מיטאָג איר פילן ווי אויב איר "נאָך ווילן, אָבער אין פּרינציפּ, גענוג." אַזוי איר ויסמייַדן אָווועריטינג.
וואָס צו קאָכן פֿאַר מיטאָג נידעריק-קאַלאָריע?
דעם קשיא טרימערז פילע מענטשן וואָס ווילן צו בלייַבן סלאָו אָדער פאַרלירן וואָג .
- בוילד רייַז מיט וועדזשטאַבאַלז, נידעריק-פעט יאָגורט.
- פּאַטייטאָוז בוילד אָדער בייקט, סאַלאַט פון בוילד ביץ, 1 יי, 1 קיווי.
- פיש סטימד, סאַלאַט מיט שפּינאַט, וועדזשטאַבאַלז מיט רייַז.
- בוילד הינדל פאַליי (ברוסט) און וועדזשטאַבאַלז.
ווי איר קענען זען, ספּעציעל חכמה אין פּריפּערינג אַ נידעריק-קאַלאָריע מיטאָג פֿאַר וואָג אָנווער איז נישט פארלאנגט. עס איז גענוג צו קלייַבן די רעכט פודז און עסן אין מאַדעריישאַן.