א ריזיק נומער פון מענטשן לייַדן פון אָווועריטינג, וואָס פירט צו אַ גאַנג פון וידעפדיק וואָג און די אַנטוויקלונג פון געזונט פּראָבלעמס. נוטריטיאָניסץ פאָדערן אַז דאָס איז אַ שלעכט מידע מיט וואָס איר קענען קעמפן. עס זענען עטלעכע עצות וועגן ווי צו האַלטן אָוווערינג און אָנהייבן צו לעבן. צו אָנהייבן מיט, עס איז נייטיק צו באַשטימען די סיבה פון אָווועריטינג, ווייַל עס קען האָבן אַ פיזיאַלאַדזשיקאַל און אַ פסיכאלאגישן נאַטור. אין די רגע פאַל, די געפיל פון הונגער איז פּעלץ קעסיידער, אַפֿילו נאָך עסן. אין דעם פאַל, איר ערשטער דאַרפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון דרוק.
צו אָנהייבן מיט, מיר וועלן פֿאַרשטיין ווי צו פֿאַרשטיין וואָס איר אָווועריט, און איר קענען טאָן עס אויף עטלעכע סימפּטאָמס. ערשטער פון אַלע, דאָס קאַנסערנז דעם בייַזייַן פון וידעפדיק וואָג און אַ קעסיידערדיק פאַרלאַנג פֿאַר עפּעס צו עסן. אויב אַ מענטש עסט פאַסטער און מער ווי אנדערע משפּחה מיטגלידער, דעמאָלט דאָס קען אָנווייַזן אַז ער איז אָווועריטינג. סיגנאַלינג וואונדער אַרייַננעמען די פאַרלאַנג צו עסן ביז עס איז עקל און אנדערע סימפּטאָמס פון אָווועריטינג.
ווי צו האַלטן אָווועריטינג און פאַרלירן וואָג?
עס איז וויכטיק צו געפינען אַ מאָוטאַוויישאַן פֿאַר זיך, וואָס וועט זיין אַ ינסעניוו נישט צו האַלטן, ווייַל עס וועט זיין שווער ערשטער.
עצות אויף ווי צו האַלטן אָווועריטינג:
- אַנטוויקלען אַ מאָדע פֿאַר זיך, געבן ייבערהאַנט צו פראַקשאַנאַל עסנוואַרג. אין דערצו צו די דרייַ הויפּט מילז, לייגן צוויי סנאַקס. נעמען שפּייַז אין רעגולער ינטערוואַלז.
- פֿאַר סנאַקס, קלייַבן געזונט פודז, נישט טשיפּס, סוויץ, אאז"ו ו. ניצן פירות, זויער-מילך פּראָדוקטן, ניסלעך און דאַר פירות.
- עס איז ווערט באַטראַכטן אַז אָפט מענטשן צעמישט הונגער מיט דאָרשט, אַזוי נוטרישאַניס רעקאָממענדירן ערשטער צו טרינקען וואַסער, און אויב דער פאַרלאַנג צו עסן איז נישט פאַרפאַלן, איר קענען אָנהייבן עסן אין העלפט אַ שעה.
- געפֿינען אויס ווי צו לערנען ניט צו אָווועריט, עס איז ווערט געבן איין מער שפּיץ - נעמען עסנוואַרג אין קליין פּאָרשאַנז, און צו נאַרן זיך, נוצן קליין פּלאַטעס.
- אן אנדער געוויינטלעך געוויינט - עס איז אין פראָנט פון די טעלעוויזיע, בשעת פּלייינג גאַמעס אָדער לייענען אַ בוך. אַלע די דיסטראַקשאַנז אַרויסרופן אָווועריטינג. עס איז נייטיק צו באַקומען פאַרגעניגן פון עסנוואַרג.
- באַקומען אַ הערשן - טשו עסנוואַרג סלאָולי, געמאכט 33 באַוועגונג פון די קין. דאַנק צו דעם, עס וועט זיין מעגלעך צו פֿאַרבעסערן די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס און צו פילן זאַטקייַט פאַסטער.
- בעת קוקינג, פּרובירן צו נוצן די מינימום סומע פון קראָם בשמים, ווי זיי אַרויסרופן די פּראָדוקציע פון גאַסטריק זאַפט און גרונט אַפּעטיט .
- אָפּשיקן שעדלעך עסנוואַרג, פּרעפעראַבלי נוצלעך פּראָדוקטן: דייאַטערי פלייש, פיש, זויער-מילך און קערל פּראָדוקטן, וועדזשטאַבאַלז און פירות.