געזונט, געזונט, שיינקייט, לאָנדזשעוואַטי און פילע אנדערע זאכן פאַרלאָזנ אויף די קוואַליטעט פון דערנערונג. אַז ס וואָס סייאַנטיס האָבן דעוועלאָפּעד אַ פּיראַמיד פון געזונט דערנערונג , וואָס איז נוצלעך פֿאַר וואָג אָנווער און פאַרהיטונג פון פאַרשידן חולאתן.
עסנוואַרג פּיראַמיד פון ריכטיק דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער
די עסנוואַרג פּיראַמיד פון באַרדאַסדיק דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער איז דעוועלאָפּעד אין האַרוואַרד אין 1992. עס איז אַ פּיראַמיד צעטיילט אין טיערס, און דעם פּיראַמיד שטייט אויף די באַזע, וואָס סימבאַלייזאַז פליסיק ינטייק, געניטונג און וואָג קאָנטראָל.
די טיערס פון די פּיראַמיד פון באַלאַנסט און געזונט דערנערונג פאַרנעמען פּראָדוקטן. די מערסט וואַלומאַנאַס ערשטער בינע איז גאַנץ גריינז (טוווע, פּראָסט ברויט, מאַקאַראָנען, גרינס אָילס). פּראָדוקטן פון דעם ביר זאָל זיין קאַנסומד יעדער טאָג פֿאַר 6-10 סערווינגז (דינען 100 ג).
די רגע שיכטע - וועדזשטאַבאַלז, פירות און בעריז. אויף דעם טאָג, 2 סערווינגז פון בעריז און פירות און 4 סערווינגז פון וועדזשטאַבאַלז (100 ג פון וועדזשטאַבאַלז, 50 ג פון בעריז אָדער 1 קליין פרוכט) זענען געמיינט צו זיין געדינט.
די דריט ריי פון די פּיראַמיד דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער - בינז, זאמען און ניסלעך. זיי זאָל זיין קאַנסומד 1-3 סערווינגז פּער טאָג (געדינט 50 ג).
דער פערטער פון די פּיראַמיד איז ווייַס פלייש, פיש און עגגס. זיי זענען פֿאַר אַ טאָג שטעלן 0-2 סערווינגז (סערווינג 30 גראַמז פון פלייש אָדער 1 יי).
די פינפט ריי איז מילכיק פּראָדוקטן. אויף דעם טאָג זיי דאַרפֿן 1-2 סערווינגז (געדינט - 200 מל אָדער 40 ג פון קעז).
דער זעקסטער ריי - סאָסידזשיז, סוויץ, פּוטער, רויט פלייש, פּאַטייטאָוז, ווייַס ברויט, רייַז, פרוכט דזשוסאַז, עטק. פּראָדוקטן פון דעם קאַטעגאָריע קענען זיין קאַנסומד אין זייער קליין פּאָרשאַנז און ראַרעלי 1-2 מאל אַ וואָך. אַרויס די פּיראַמיד איז אַלקאָהאָל - עס זאָל זיין שיכלעך זייער מאַדעראַטלי (פּרעפעראַבלי - טרוקן רויט ווייַן), ווי געזונט ווי וויטאַמינס, וואָס זאָל זיין גענומען דאַווקע.
עטלעכע פּרינציפּן פון געזונט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער
אויב איר ווילן צו זיין געזונט און פאַרלירן וואָג, אָבסערווירן די פאלגענדע כּללים:
- אַזוי אַז דיין גוף נעמט אַלע די נייטיק סאַבסטאַנסיז, שטרעבן פֿאַר דייווערסיטי;
- עסן קליין פּאָרשאַנז (100-200 ג), אָבער אָפֿט - יעדער 3-4 שעה;
- פּראָדוקטן זאָל פּרעפעראַבלי זיין אויסדערוויילט מיט נידעריק צוקער צופרידן;
- אויב איר זענט פייסט מיט אַ ברירה - פרוכט אָדער זאַפט, קלייַבן אַ פרוכט וואָס כּולל פיברע און, דעריבער, איז מער נוצלעך;
- קאַלעסטעראָל-רייַך פודז פאַרטרעטער פֿאַר די וואָס אַנטהאַלטן ווייניקער פעט (זויער קרעם - פֿאַר נאַטירלעך יאָגהורט, גאַנץ מילך פֿאַר שאָס, פלייש פֿאַר לעגיומז, ערד רינדערנס פֿאַר הינדל, גאַנץ יי פֿאַר 2 פּראָטעינס);
- טאָן ניט פאַרגעסן וועגן גענוג פליסיק - 2 ליטער אַ טאָג;
- קאַונטערבאַלאַנס קאַלאָריעס קאַנסומד דורך גשמיות טעטיקייט.