מאל פרויען שטעלן זיך אלא שווער טאַסקס, צווישן זיי איינער קענען איין אויס די פאַרלאַנג צו פאַרלירן וואָג דורך 10 קג פּער וואָך. די וואָג איז גרויס גענוג, אָבער די צייַט איז קליין, אָבער טראָץ דעם, עס זענען עטלעכע וועגן צו דערגרייכן דעם געוואלט. פּונקט זאָגן אַז דער רעזולטאַט וואָס נאָך זיבן טעג פון די אָנהייב פון וואָג אָנווער וועט ווייַזן די וואָג, דעפּענדס אויף די ערשט ינדאַקייטערז, וואָס איז, אויב אַ מענטש ווייז 65 קג, דעמאָלט פאַרלירן 10 קג אַ וואָך אָן שאָדן צו געזונט, ער וועט נישט מצליח זיין.
ווי צו פאַרלירן 10 קג פּער וואָך?
דער ערשטער זאַך וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן איז צו קלייַבן אַ דיעטע. צו דאַטע, אַ ריזיק נומער פון טעקניקס וואָס געבן פאַרשידענע רעזולטאַטן. דאָס איז רעכט צו דער יחיד קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף. געפונען אויס ווי צו שאַרף פאַרלירן וואָג דורך 10 קג, מיר פֿאָרשלאָגן צו באַטראַכטן די מערסט פאָלקס און עפעקטיוו, לויט באריכטן, דיייץ.
פּראָטעין דיעטע . מיט דעם דיעטע, איר דאַרפֿן צו רעדוצירן די סומע פון פעט און קאַרבאָוכיידרייץ קאַנסומד. דאַנק צו דעם, וידעפדיק וואַסער געשווינד בלעטער, און פאַץ אָנהייבן צו פאַרברענען. פֿאַר אַ וואָך איר דאַרפֿן צו עסן 300 ג פון סעאַפאָאָד, 200 גראַמז פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז און הינדל פאַליי, 100 גראַמז פון רינדערנס און 5 פּראָטעינס. פּראָדוקטן זאָל זיין בייקט, בוילד אָדער האַלב. אין דער ערשטער העלפט פון דעם טאָג אַ קליין חלק פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, סיטרוס און אַ פּאָר פון ונסוועעטענעד apples זענען ערלויבט. אין די נאָכמיטאָג, איר קענען לייגן צו די פּראָטעין פּראָדוקטן אַ גרינס וואָס טוט נישט אַנטהאַלטן קראָכמאַל. צו טייַנען נאָרמאַל גוף פונקציע, איר דאַרפֿן צו עסן אַ ביסל פעט - 2 טבספּ. ספּונז.
קעפיר דיעטע . עס זענען עטלעכע אָפּציעס פֿאַר דעם אופֿן פון לוזינג וואָג, מיר פאָרשלאָגן אַן אָפּציע אין וואָס די טרינקען איז סאַפּלייד דורך אַ קליין סומע פון נידעריק-קאַלאָריע פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייט פוד. ניט צו פילן הונגער און טייַנען אַ מאַטאַבאַליזאַם, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן אין רעגולער ינטערוואַלז. די לעצטע מאָלצייַט זאָל זיין ניט שפּעטער ווי צוויי שעה איידער בעדטיים. די טעגלעך קורס פון קעפיר איז 0.5 ליטער, און עס זאָל זיין אַפּפּלאַמענאַד מיט 400 ג פון די דערלויבט פּראָדוקט. קעפיר דיעטע צו פאַרלירן וואָג דורך 10 קג פּער וואָך, קוקט ווי דאָס:
- טאָג נומער 1 - 1% קעפיר און בייקט פּאַטייטאָוז;
- טאָג נומער 2-1% קעפיר און נידעריק-פעט הייַזקע קעז;
- טאָג # 3 - 1% קעפיר און ונסוועעטענעד פרוכט;
- טאָג נומער 4-1% קעפיר און בוילד הינדל פאַליי;
- טאָג נומער 5 - 1% קעפיר און ונסוועעטענעד פרוכט;
- טאָג נומ 6 - נאָר 1.5 ג פון ריין און ניט-קאַרבאַנייטאַד וואַסער;
- טאָג נומער 7-1% קעפיר און ונסוועעטענעד פרוכט.
אין דערצו, איר קענען טרינקען וואַסער און גרין טיי.
באַקוויט דיעטע . אן אנדער פאָלקס אופֿן פון לוזינג וואָג, וואָס איז אויך נערישינג, וואָס קענען נישט נאָר פרייען. באַקוויט - אַ נידעריק גליסעמיק אינדעקס , וואָס איז ידעאַל פֿאַר אַ דיעטע. די גרונט פּרינציפּן פון באַקוויט דיעטע צו פאַרלירן וואָג דורך 10 קג:
- די טעגלעך מעניו כולל באַקוויט קאַשע אין אַ אַנלימאַטאַד נומער פון 0.5 ליטער פון 1.5% קעפיר און טיי (קאַווע) אָן צוקער.
- איידער יעדער מאָלצייַט, איר מוזן טרינקען 1 טבספּ. וואַסער, וואָס וועט סאַטשערייט אַ קלענערער חלק.
- קאַשאַ איז בעסטער צוגעגרייט דורך סטימינג טוווע בייַ נאַכט. ניצן זאַלץ, בשמים און אנדערע שעדלעך אַדאַטיווז איז פּראָוכיבאַטאַד.
- איר קענען ניט עסן באַקוויט נאָך 18 שעה, אַזוי אויב איר פילן הונגעריק, דעמאָלט טרינקען קעפיר.
צו געשווינד פאַרלירן 10 קילאָגראַמס פּער וואָך, איר דאַרפֿן נישט בלויז צו ענדערן עסנוואַרג, אָבער אויך צו אַרבעט שווער אין ספּאָרט. עס איז בעסטער צו געבן ייבערהאַנט צו אַ קאַרדיאָו מאַסע, וואָס טריגערז פעט ברענען פּראַסעסאַז. פֿאַר דעם צוועק, קלייַבן סייקלינג, פליסנדיק, שווימערייַ, שפּרינגען, אאז"וו. אין דערצו, איר קענען אויך נוצן אַ פאַרשיידנקייַט פון שיינקייט טריטמאַנץ אַזאַ ווי ראַפּס און מאַסאַזשיז. עס זענען פילע רעסאַפּיז פּאַסיק פֿאַר היים נוצן.