איך טראַכטן אַלעמען ווייסט דעם שרעקלעך געפיל ווען איר ליגן אויף דיין בעט נאָך אַ שווער טאָג, איר קוק בייַ די סופיט און חלום פון פאַלינג שלאָפנדיק, אָבער די מאַרך פלאַטלי וויל צו אָפּרוען. ער איז אַזוי אָוווערכוועלמד מיט אינפֿאָרמאַציע, יקספּיריאַנסיז אַז געדאנקען סוואָרם, קאַלייד מיט יעדער אנדערע, פאָרמינג אַ באַלאַגאַן. ווי אַ רעזולטאַט, נאָך ספּענדינג אַ ביסל שעה, פאַלן שלאָפנדיק אין דער מאָרגן און ווידער טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן. אַ מאָדערן מענטש פשוט האט צו לערנען צו אָפּרוען אין אַז ריזיק קעסיידערדיק טייַך פון אינפֿאָרמאַציע אין וואָס ער לעבט. אַמאָל איר לערנען צו קאָנטראָלירן דיין געדאנקען און וויסן ווי צו גאָר אָפּרוען אין די רעכט צייַט און וואַרפן אַוועק אַנוואָנטיד אָפּפאַל פון דיין קאָפּ, איר וועט מאַכן אַ פּלאַץ פון דיסיזשאַנז, האַלטן קאַנסאַנטריישאַן און ופמערקזאַמקייַט אַפֿילו אין עקסטרעם סיטואַטיאָנס און, יווענטשאַוואַלי, גענוג שלאָפן און פילן פריילעך אַלע טאָג. די געצייג פֿאַר דעם איז יאָגאַ-נידראַ. עס איז אויך גערופן די "חלום פון יאָגיס".
נידראַ-יאָגאַ איז טייל פון פּראַטיאַהאַראַ, זייַן אופֿן איז צו גאָר דיסריגאַרד די מערקונג פון די פונדרויסנדיק וועלט (סמעללס, סאָונדס, סענסיישאַנז). דורך די צייַט די פּראָצעס נעמט 30-60 מינוט. עס איז געמיינט אַז איין שעה פון אַזאַ טיף אָפּרו קענען פאַרבייַטן פיר שעה פון נאָרמאַל שלאָפן. אזוי, איר קענען פאַרברענגען ווייניקער צייַט אויף שלאָפן און אין דער זעלביקער צייַט ניט פילן מיד, וויגעראַסלי קאָפּע מיט די פּלאַננעד ענינים.
יאָגאַ נידראַ איז אויך געוויזן צו די וואס ליידן פון כראָניש מידקייַט, יריטאַבילאַטי, אַניקספּליינד דייַגעס, אַגרעסיוו און אנדערע נעגאַטיוו ימאָושאַנז. איר קענען נעמען אַלע דיין סענסיז אונטער קאָנטראָל און געפינען וואָג און האַרמאָניע. פון קורס, דער ערשטער מאָל עפּעס קען נישט אַרבעט אויס און פיר וועט זיין פארלאנגט, אָבער עס איז גענוג מאל צו געבן צייַט פֿאַר די קלאסן, און איר וועט באַקומען די געוואלט רעזולטאַט.
יאָגאַ נידראַ: לעקציעס
כל איר דאַרפֿן צו אָנהייבן קלאסן איז אַ וואַרעם און שטיל אָרט. אָננעמען די פּאָזע פון שאַוואַנאַס: לעגס זענען אַ ביסל פארהוילן, די געווער זענען עקסטענדעד צוזאמען דעם גוף, די פּאַלמז זענען פארקערט אַרויף. זיצן ווי קאַמפערטאַבלי ווי איר האָבן צו פאַרברענגען אין דעם פּאָסטן, נישט מאָווינג, גאַנץ אַ פּלאַץ פון צייַט. מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט פילן קאַלט און טאָן נישט וועלן צו דעקן מיט אַ פאַרדעקן. גאָר אָפּרוען, אָבער טאָן נישט פאַרגעסן אַז איר קענען נישט שלאָפן. בלויז מאַסאַלז זענען רילאַקסט, און די מאַרך גייט דער אָטעם, מאָניטאָרס די צושטאַנד פון די גוף. מענטאַללי, מאָווינג פון איין ווינקל פון דיין גוף צו די אנדערע, קאָנטראָלירן אַז עס איז קיין שפּאַנונג ערגעץ.
לערן צו הערן צו זיך, יבעררוק ופמערקזאַמקייַט פון איין פונט צו אנדערן, בעקיצער לינגגערינג אין איין אָרט, פילן יעדער איין געגנט: אַנגקאַלז, קני, היפּס, טאַליע, אַקסל בלאַדעס, אאז"ו ו. אָפּרוען די פיישאַל מאַסאַלז: ליפן, טשיקס, שטערן, יילידז, אַלע דעם איז סטרייינג אויטאָמאַטיש אַננאָוטיסט פֿאַר אונדז, דיין אַרבעט איז גאָר צו באַקומען באַפרייַען פון דעם שפּאַנונג.
עס וואָלט זיין פייַן צו באַזוכן בייַ מינדסטער איין יאָגאַ נידראַ קלאַס פֿאַר ביגינערז אָדער געפֿינען אַ ווידיאס פון קלאסן אין די זאַל. דאס וועט העלפן איר בעסער פֿאַרשטיין די עסאַנס פון דעם פּראָצעס.
באַטראַכטן די ינאַליישאַן און עקסהאַלאַטיאָן, גאָר פאָוקיסינג אויף זיי, דיסקאַרדינג אַלע ומנייטיק געפילן און געדאנקען.
יאָגאַ: טעקסט
נאָך דערגרייכן גאַנץ גשמיות אָפּרו, איר קענען גיינ ווייַטער צו דער ווייַטער בינע: וויזשוואַלאַזיישאַן. אין פאַקט, איר נאָכמאַכן חלומות, אָבער אויב אין אַ חלום מיר זענען פּראַקטאַקלי
גאָר ייַנטונקען זיך אין דיין פאַנטאַסיז, גיין אַוועק פון יגזיסטינג פאַקט און מאַכן דיין אייגן. נאָך אַ סעסיע פון אַזאַ טעראַפּיע, איר וועט פילן שטיל, אַ פּלאַצן פון נייַ ענערגיע, אַ פאַרלאַנג צו שאַפֿן און אַקט. יאָגאַ נידראַ פּראַקטיס קענען זיין געטראפן אין קיין באַקוועם צייַט: אין דער מאָרגן, אין די נאָכמיטאָג, איידער געגאנגען צו בעט. די הויפּט זאַך איז צו געפֿינען אַ פּלאַץ פון צייַט פֿאַר דעם און לערנען צו קאַנסאַנטרייט, וואָס ערשטער איז אלא שווער, ווייַל מיר זענען נישט צוגעהערט צו זיך. אָבער, נאָך אַ ביסל לעקציעס איר וועט פילן אַ ענדערונג פֿאַר די בעסער.