די מערסט שווער פֿאַר אַ פרוי נאָך קימפּעט איז נישט די רעסטעריישאַן פון די ערשטע פיגור, אָבער די צוריקקומען פון אַ געפיל פון פעמאַנינאַטי, פון ליבע פֿאַר איר גוף. דעם איז וואָס יאָגאַ וועט טאָן נאָך געבן געבורט.
יאָגאַ עקסערסייזיז נאָך קימפּעט וועט נעמען איר בלויז 20 מינוט טעגלעך. אין דעם דריטן שעה איר וועט זיין ביכולת צו באַשיצן זיך פון די וועלט פון דאגות און ינקרויסטאַבאַל מעשים, און לערנען ווי צו געבן צייַט און פּלאַץ בלויז צו זיך. עס איז אַזוי וויכטיק צו זיין אַליין פון צייַט צו צייַט.
עקסערסיסעס
דעם איז אַ יאָגאַ קאָמפּלעקס פֿאַר אָפּזוך נאָך קימפּעט, גענומען פון די "אויג פון רעוויוואַל" סיסטעם. גימנאַסטיק איז גערופן "5 טיבעטאַנס" און איז בדעה און נוצלעך ניט בלויז נאָך קימפּעט, אָבער אויך אין קיין אנדערע צייַט פון לעבן, אין דער זעלביקער צייַט ווען איר געדענקען זיך און ווילן צו אַנטדעקן דיין שיינקייט און ליבע אין דער וועלט. עס איז דיזייעראַבאַל צו דערפאַרונג אַזאַ יאַזדע יעדער טאָג.
יעדער געניטונג זאָל אָנהייבן פּראַקטיסינג דרייַ מאל. אין דער ערשטער וואָך איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טאָן מער, איר דאַרפֿן צו לערנען ווי צו ריכטיק.
די רגע וואָך - 5 מאל.
דריט - 7 מאל.
צענט - 21 מאל.
- מיר עפענען - הענט אין די פּאַרטיעס, פּאַלמז צו דעם הימל. דרייען אַרום זייַן אַקס בלויז קלאַקווייז.
- ברעט - 5 ברעקלעך און 5 יקספּיריאַנסיז. מיר אַנטהאַלטן דורך די נאָז, ויסמייַדן די מויל. עקסהאַלינג איז שטענדיק 2 מאל מער ווי ינאַליישאַן. מיר אַנטשולדיקן און ימאַדזשאַן ווי די זונ - ם טייַך גייט אונדז, און יקסעלינג מיט די לופט שטופּן אויס אַלץ ומנייטיק פון ין.
- מיר לייגן אַראָפּ אויף די שטאָק, די הענט צוזאמען דעם גוף, פֿיס אויף די ברייט פון די פּלייצעס, טשין טענדז צו אַ טונקל צווישן די קאָללאַרבאָנעס, אויף די ינאַליישאַן מיר ציען די לעגס אַרוף, מיר טאָן אַלץ סינטשראָנאָוסלי. אויף ויסמאַכן סלאָולי צוריקקומען צו די פע.
- מיר העכערונג, נאָר לינינג אויף די אָרעם. מיר העכערונג, טאָן 5 ברידז און ויסשיידונג. מיר אַנטהאַלטן דורך די נאָז, ויסמייַדן די מויל. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן וויזשוואַלאַזיישאַן: זונשייַן ילומאַנייץ אַלץ ין פון איר, כילז פון ילנאַסיז, ריליווז מידקייַט, טרויער, טרויעריק.
- מיר קניען, אַקסל ברייט, הענט צוזאמען דעם גוף. די קין טענדז צו אַ שמעקן, וואָס איז צווישן די קאָללאַרבאָנע. דער קאָפּ סלאָולי גייט צוריק, צוזאמען מיט עס די גאנצע גוף דיוויייץ. מיר צוריקקומען צו די פע מיט אַ עקסהאַלאַטיאָן. קאָפּ און גוף אויף אַ איין שורה.
- מיר וועלן העכערונג און אַרבעט מיט ברידינג און וויזשוואַלאַזיישאַן. דאס איז דיין קורץ קלערן צווישן עקסערסייזיז. ברעאַטהינג איז שטענדיק 5 - און ווען איר טאָן עקסערסייזיז 3 מאל, און דעמאָלט ווען איר איבערחזרן זיי 21 מאל.
- זיצן אַראָפּ, פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, הענט לעבן די לעגס. אויף ויסשיידונג איר כאַפּן דיין קאָפּ און שטופּן די גוף אין די בריק. אויף ויסמאַכן סלאָולי צוריקקומען צו די פע.
- Breathing.
- מיר פאַרבינדן די פּאָזע פון די שלאַנג און די בערג. לייגן אַראָפּ אויף די שטאָק, הענט אויף דיין קאַסטן, בייגן אין די צוריק. פּול דיין הענט און טאָעס אַוועק די שטאָק, און שטופּן די פּעלוויס אַרוף.