פיטנעסס אין שטוב - דאָס איז אַ ויסגעצייכנט לייזונג פֿאַר די וואס קענען נישט געפינען די צייַט צו אָנטייל נעמען אין טריינינג אין די טויגיקייַט קלוב. צו זיין פאַרנומען פּלאַן בייַ אַרבעט, קליין קינדער, פעלן פון טויגיקייַט קלוב נירביי - אַלע דעם זאָל ניט זיין אַ שטערונג צו אַרבעטן אויף דיין גוף.
געניטונג אין שטוב קענען זיין ניט ווייניקער עפעקטיוו ווי אונטער די גיידאַנס פון אַ ינסטראַקטער. אין דעם פאַל, די הויפּט זאַך איז אַ גרויס פאַרלאַנג צו ציען דיין פיגור, פאַרלירן וידעפדיק פונט, צוריקקומען אַ גוט פאָרעם. אין סדר צו מאַכן אַ טויג קלוב אין שטוב, איר דאַרפֿן צו צוגרייטן אַ אָרט אין דער וווינונג פֿאַר טריינינג און, פּרעפעראַבלי, צו קויפן ספּאָרט ויסריכט (גימנאַסטיק פּילקע, ווייץ, טריינינג מאַטע). אויך, איר דאַרפֿן צו קויפן אַ דיסק מיט אַ פּראָגראַם פֿאַר טויגיקייַט אין שטוב אָדער אראפקאפיע אַ גאַנג פון עקסערסייזיז אויף די אינטערנעט. עקספּערץ רעקאָמענדירן סטאַרטינג מיט די סימפּלאַסט - מיט די פּראָגראַם "טויגיקייַט בייַ היים פֿאַר ביגינערז".
גרונט כּללים פֿאַר היים טויגיקייַט לעקציעס:
- טאן טויגיקייַט אין שטוב איז נייטיק קעסיידער. איינער פון די דיסאַדוואַנטידזשיז פון טויגיקייַט אין שטוב איז די מעגלעכקייט צו אָפּלייגן טריינינג "פֿאַר שפּעטער". אזוי, אָפט, די צייַט צווישן סעשאַנז ווערט אויך גרויס און די יפעקטיוונאַס פון טויגיקייַט אין שטוב קענען זיין כּמעט נול. דעריבער, אויב איר באַשליסן צו דינגען אין טויגיקייַט, טאָן זיך אַ פּלאַן פון קלאסן און טאָן ניט פעלן זיי.
- טאן פיטנעסס אין שטוב איז נייטיק אין אַ קאָמפּלעקס. אויב, פֿאַר בייַשפּיל, איר האָבן אַ דראָבנע בויך אין דיין פּראָבלעמאַטיק געגנט, דעמאָלט איר זאָל נישט דורכפירן עקסערסייזיז סאָוללי פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די אנדערע מאַסאַלז פון דעם גוף. פֿאַר עפעקטיוו טויגיקייַט בייַ היים, איר זאָל דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר אַלע געביטן פון די פיגור.
- בשעת טאן טויגיקייַט, איר זאָל ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע. דער ערשטער 2-3 וואָכן דער געדויער פון טריינינג קענען זיין 10-20 מינוט. פֿאַר דרייַ חדשים פון טריינינג זאָל זיין לפּחות אַ שעה. אין דערצו צו די געדויער, עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון די עקסערסייזיז און ביסלעכווייַז באַקענען נייַ מווומאַנץ.
- טאן פיטנעסס אין שטוב איז נייטיק סיסטאַמאַטיקלי. יעדער ווערקאַוט זאָל אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף. ווייַטער, איר קענען גיין צו די מאַכט עקסערסייזיז, און אין די סוף - צו דורכפירן קאַרדיאָו עקסערסייזיז.
אַ וויכטיק ראָלע אין דער טויגיקייַט פון די הויז פֿאַר גערלז און פרויען איז קליידער פֿאַר טריינינג. קליידער פֿאַר פיטנעסס אין שטוב עס זענען עטלעכע וויכטיק באדערפענישן:
- קליידער פֿאַר טויגיקייַט זאָל זיין באַקוועם;
- געשווינד יוואַפּערייט נעץ;
- קליידער פֿאַר טויגיקייַט אין שטוב זאָל נישט ימפּיד באַוועגונג;
- דער אויבערשטער טייל פון די קליידער זאָל שטיצן די קאַסטן געזונט אין די ווערקאַוט.
ספּאָרצוועאַר קענען זיין געמאכט פון פאַרשידענע מאַטעריאַלס, אָבער דער בעסטער מאַטעריאַל איז וואַטע. אויך, פֿאַר לעקציעס איר קענען קויפן באַקוועם ספּאָרט שיכלעך, כאָטש פילע פרויען בעסער צו באַן באַרטוואָאָד.
עקסערסייזינג אין שטוב איז אַ ויסגעצייכנט ברירה פֿאַר יקספּיריאַנסט מוטערס. פיטנעסס אַלאַוז איר צו צוגרייטן די מאַסאַלז פֿאַר קימפּעט און פּראַמאָוץ גיך ריכאַבילאַטיישאַן נאָך קימפּעט.
דער הויפּט פייַנט אין טויגיקייַט קלאסן אין שטוב איז פוילקייַט. פוילקייַט פּריווענץ פילע פון אונדז פון געפונען די ידעאַל פיגור. דעריבער, איר זאָל שטעלן אַ שטרענג הערשן איידער איר - צו אָנהייבן צו געבן טויגיקייַט בייַ היים 10 מינוט טעגלעך. פייטינג פוילקייַט, ארבעטן אויף זיך און רעגולער גשמיות טעטיקייט וועט מאַכן עס מעגלעך צו דערגרייכן כּמעט קיין הצלחה.