עס איז נייטיק צו באַראַטנ די עצה פון מענטשן וואס האָבן געפּלאָנטערט דעם פּראָבלעם און וואס וויסן ווי צו פאַרלירן וואָג אין די לעגס אָן פּאַמפּינג מאַסאַלז אין זייער דערפאַרונג. אין רובֿ פרויען, די גוף אַרבעט אַזוי אַז די לעגס אָפט וואַקסן פעט אין דער ערשטער אָרט, און פאַרלירן וואָג, וויי, אין די לעצטע. אַלעמען האט אַ אַנדערש אָרגאַניזם, אָבער דעם סיטואַציע קען נישט זיין רולד אויס. רעקאַמאַנדיישאַנז אין דעם פאַל זענען נישט אַזוי שווער און זיי קענען זיין אונטערטעניק אין אַזאַ ענינים ווי ניט צו פּאָמפּ אַרויף דיין פיס, אָבער פאַרלירן וואָג. עפעקטיוו ראַפּינג ראַפּס זענען געהאלטן, אַלאַוינג די נוצן פון פאַרשידן קאַמפּאָונאַנץ, פֿאַר בייַשפּיל, שמוץ אָדער מאַגניזשאַ; זאַלץ באַטס מיט סיטרוס ייל, אאז"ו ו רעכט צו אַזאַ פּראָוסידזשערז עס איז מעגלעך צו קאָפּע מיט די סלימינג פון די לעגס, נאָר עס איז נייטיק צו דורכפירן ספּעציעל עקסערסייזיז.
א גרויס געניטונג אַז העלפט באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט דיפּאַזאַץ אויף דיין לעגס - "מאַהי."
עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן די געניטונג ווען צוגעהערט צו רידמיק מוזיק.
- נעמען די טראָפּ אויף דיין ניז.
- דער גוף זאָל זיין ליגן פּאַראַלעל צו די שטאָק, און די לעגס זענען בייגן אויף די ניז.
- די מיי מוזן זיין קיקט צוריק און אַרויף.
- א סעריע פון עקסערסייזיז איז געטאן אָלטערנאַטלי מיט יעדער פוס.
- די פוס זאָל נישט ונבענד צו די סוף.
- עס איז נייטיק צו טאָן בייַ מינדסטער 30 פלאַפּס מיט איין פֿיס.
- אין באַוועגונג עס איז נייטיק צו סטריין הינטן.
- נאָך טאן די עקסערסייזיז, עס איז רעקאַמענדיד צו זיין אַ קליין ביסל.
ווי צו פאַרלירן וואָג אָן דיייץ?
פרויען וואָס טאָן ניט וויסן ווי צו פאַרלירן וואָג געשווינד און יפישאַנטלי אָן ניצן דיייץ אָפט האָבן צו טייַנען דעם פּראָבלעם ווען וואַליומז פאַרקלענערן נישט ווו זיי וואָלט ווי. ערשטער פון אַלע, די קאַסטן פארלירט וואָג, די פּנים כאַנגז, און די עקסטרע פונט אויף די לעגס און היפּס בלייַבן.
קאָפּע מיט דעם פּראָבלעם קענען העלפן די סיסטעם גוף פלעקס , וואָס העלפט פאַרברענען פעט אין די געוואלט געביטן (מאָגן, היפּס, לעגס). מיט די הילף פון גוףפליילע איר קענען פאַרלירן וואָג און ניט זיין ויסגעמאַטערט דורך דיייץ. רעגולער טריינינג, וואָס איז 15 מינוט, וועט לאָזן איר באַקומען באַפרייַען פון פעט פּערמאַנאַנטלי, און דער רעזולטאַט וועט זיין קענטיק נאָך אַ וואָך פון טריינינג.
די הויפּט פעט בערנער איז זויערשטאָף. בעת עקסערסייזינג, דער גוף איז אין קעסיידערדיק שפּאַנונג אָדער סטרעטשיז עטלעכע טיילן פון דעם גוף, וואָס ינקריסיז די נויט פֿאַר בלוט וואָס דעם טייל דאַרף. עס איז נישט גענוג ברידינג צו צושטעלן די מאַסאַלז מיט זויערשטאָף. אין סדר צו באַקומען ענערגיע, די גוף טוט נישט נוצן פעט, אָבער צוקער אָדער גלוקאָוס. דעם איז דער הויפּט סיבה אַז רעגולער טראַינינג איז ניט שטענדיק עפעקטיוו. צו פאַרברענען די פעט אין די בלוט, איר דאַרפֿן צו באַקומען די נייטיק זאַץ פון זויערשטאָף, וואָס וועט פירן עס צו די ארבעטן מאַסאַלז. אין די האַרץ פון די גוף פלעקס איז אַ ספּעציעל אַעראָביק רעספּעראַטיאָן, וואָס העלפט דער פּראָצעס פון זויערשטאָף צושטעלן.
אַזוי אַז די הויט טוט נישט הענגען, און די לעגס פאַרלירן וואָג, עס איז נייטיק צו אָנטאָן די סעלז פון דעם גוף מיט זויערשטאָף, וואָס וועט ביישטייערן צו טאָנינג און פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז.
וואָס קענען איך טאָן צו פאַרלירן קאַלב לעגס?
עס איז נייטיק צו אַרייַננעמען אין די טריינינג ספּעציעל עקסערסייזיז אַז לאָזן איר צו רעדוצירן די סומע פון קאַלב לעגס.
- שטייט מיט דיין טאָעס אויף די ייבערפלאַך (בוך, שוועל). סלאָולי אָנהייב לאָוערינג אויף די כילז, ביז די שטיצן איז פּעלץ אונטער די פֿיס. עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן דעם קאַמף 15-20 מאל.
- א ווונדערלעך אופֿן איז ליפטינג אויף אַ בענקל. איידער איר שטעלן אַ סטאַביל באָכער, אויף וואָס איר דאַרפֿן צו "פּייסט" אָלטערנאַטלי מיט יעדער פֿיס. צי דאָס געניטונג בייַ מינדסטער 20 מאל.
- סלימינג קאַווז קענען בייַשטייַערן און דזשאַמפּינג. איר קענען שפּרינגען אויף אַ שטריק אָדער נאָר אויף דעם אָרט. עס איז בעסטער צו אָלטערנאַטלי שפּרינגען אויף יעדער פוס. מיט דער הילף פון אַעראָביק געניטונג, קאַלב לעגס וועט פאַרלירן וואָג פיל פאַסטער.
פילע זענען וואַנדערינג וואָס סימיאַלייטערז צו טאָן צו פאַרלירן וואָג לעגס. אַזאַ מאָדעלס זענען רעקאַמענדיד:
- Stepper.
- געניטונג בייק.
- טרעדמיל.
- עלליפּסאָיד.