ווי צו פאַרלירן וואָג אין די זייטן?

די קשיא פון ווי צו פאַרלירן וואָג אין די זייטן, איז באַטייַטיק פֿאַר פילע פרויען, ווייַל דאָס איז איינער פון די ערשטער געגנט אַז סאַפערז פון וידעפדיק וואָג . אין סדר צו דערגרייכן שנעל רעזולטאַטן, איר דאַרפֿן צו דערגרייכן דעם אַרויסגעבן אין אַ פולשטענדיק וועג, און דעמאָלט אין דער ערשטער חודש פון קלאסן איר וועט זען אַ העל רעזולטאַט.

ווי צו פאַרלירן וואָג אין די זייטן און מאָגן?

דער ערשטער זאַך איר דאַרפֿן צו באריכטן איז דיין עסנוואַרג. וואָס טוט איר טראַכטן, אויב איר עסן אויך פילע קאַרבאָוכיידרייץ (זיס, מעל, געבעקס, אאז"ו ו), דעמאָלט די זייטן וועט בלייַבן מיט איר. אַז ס וואָס צו אָנהייבן, פירן דיין דיעטע צו אַ מער ריכטיק פאָרעם:

  1. פרישטיק: טיי, אַ פּאָר פון בוילד עגגס, סאַלאַט פון ים קאַלע.
  2. לאָנטש: גרינס סאַלאַט, ליכט זופּ, קאַמפּאָוט.
  3. נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַן עפּל אָדער אַ מאַראַנץ.
  4. מיטאָג: דאַר פלייש, אָף אָדער פיש מיט אַ ליכט גאַרניש פון סטוד וועדזשטאַבאַלז.

אויב איר טאָן ניט ימאַדזשאַן דיין לעבן אָן זיס, עסן אַ קליין חלק פון דיין באַליבט שיסל פֿאַר פרישטיק, ריפּלייסט זיי מיט פרישטיק פון עגגס (אָבער נישט קאַמפּליטינג!)

וואָס צו טאָן צו פאַרלירן וואָג אין די זייטן?

אָן געלאזן היים איר קענען געפֿינען אַ שיין, שלאַנק טאַליע. פֿאַר דעם איר דאַרפֿן בלויז צוויי פּשוט און ביליק פּראַדזשעקטאַלז: אַ סקיפּינג שטריק און אַ רייַף (בעסער מאָדערן, כעוויער, וואָג 3 קג). יעדער מאָרגן שפּרינגען מיט אַ סקיפּינג שטריק פֿאַר 10-15 מינוט און דרייַ די רייַף ווי פיל. איינער פון די צוויי אַקטיוויטעטן קענען זיין פּאָוסטפּאָונד צו די אָוונט.

פילע גלויבן אַז די זייטן זענען געהאלטן דורך עקסערסייזיז אויף די דרוק . יא, די מאַסאַלז וועט פארשטארקן, אָבער דיין פעט פון זיי וועט נישט פאַרשווינדן ערגעץ. אַז ס וואָס איר דאַרפֿן צו זיין געהעריק דערנערונג און עראָוביק מאַסע (סקיפּינג שטריק), און אַ אַקטיוו מאַסאַזש (וואָס מאכט אַ רייַף פֿאַר איר).

ווילן צו וויסן ווי שנעל צו פאַרלירן וואָג אין די זייטן? עסן רעכט יעדער טאָג, און פיר יעדער טאָג. אַז ס די גאנצע סוד. און ווען די פאַטי שיכטע איז רידוסט, פאַרבינדן די עקסערסייזיז, ווי אין די ווידעא אונטן.