ענדוראַנסע פון דעם גוף איז אַנדערש פֿאַר אַלעמען, עמעצער קענען אַרבעטן פֿאַר טעג, און עמעצער "פאלט" פון מידקייַט נאָך אַ ביסל שעה. הייַנט, מיר וועלן רעדן וועגן ווי צו פאַרגרעסערן סטאַביל און דערמיט אַנטקעגנשטעלנ מידקייַט און פאַרשידן חולאתן.
ווי צו פאַרגרעסערן די ענדעראַנס פון די גוף?
אין פאַקט, צו פאַרגרעסערן די ענדעראַנס פון די גוף איז נישט שווער, די הויפּט זאַך איז צו אָבסערווירן די גרונט פּרינציפּן:
- נאָרמאַל מנוחה . פּרובירן צו גיין צו בעט פרי, פּרעפעראַבלי אין דער זעלביקער צייַט, מער זיין אויס אין די עפענען לופט, קלייַבן פֿאַר זיך אַ ביסל עקסערסייזיז פֿאַר אָפּרו און דורכפירן זיי טעגלעך.
- אָפּשפּרונג שלעכט געוווינהייטן . אַלקאָהאָל און סיגאַרעטטעס אַדווערסלי ווירקן די אַרבעט פון די האַרץ, רעספּעראַטאָרי סיסטעם, רעדוצירן די סומע פון זויערשטאָף אין דעם גוף נייטיק פֿאַר די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון אַלע מענטשלעך אָרגאַנס.
- געהעריק דערנערונג . צו פאַרגרעסערן ענדעראַנס, די גוף דאַרף צו באַקומען אַ גענוג סומע פון וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן וואָס פאַרגרעסערן ימיונאַטי.
- טאן ספורט . קיין רעגולער געניטונג בישליימעס ימפּרוווז דיין סטאַמאַנד. ויסגעצייכנט פֿאַר די צוועקן, פליסנדיק, שווימערייַ, ברידינג עקסערסייזיז.
ווי צו פאַרגרעסערן דיין סטאָרידזש בשעת פליסנדיק?
עס זענען עטלעכע וועגן וואָס איר קענען פֿאַרבעסערן דיין סטאַנדאַרדס בשעת פליסנדיק:
- אויב איר נאָר אנגעהויבן פליסנדיק, איר זאָל אָנהייבן מיט מינימאַל לאָודז. למשל, ערשטער איר דאַרפֿן צו לויפן 30 סעקונדעס, דעמאָלט גיין פֿאַר אַ ביסל מינוט אין אַ רויק גאַנג, דעמאָלט ווידער לויפן פֿאַר 30 סעקונדעס, אאז"ו ו. ביסלעכווייַז ינקריסינג די פליסנדיק צייַט.
- אויב איר האָט געלערנט פֿאַר עטלעכע וואָכן, דעמאָלט בייַ די סוף פון יעדער וואָך איר קענען פאַרגרעסערן די מאַסע דורך אַ דורכשניטלעך פון אַ קילאָמעטער, און יעדער דריט וואָך זאָל זיין געגעבן די גוף צו מנוחה און ומקערן שטאַרקייַט.
- ערשטער, אַ ביסל קילאָמעטערס זאָל לויפן אין אַן דורכשניטלעך גאַנג, דעמאָלט איינער אָדער צוויי קילאָמעטערס אין אַ שנעל גאַנג.
אויך, פילע מענטשן זענען אינטערעסירט אין ווי צו פֿאַרבעסערן קוילעלדיק גשמיות ענדעראַנס. דאָ עקספּערץ רעקאָמענדירן צו דורכפירן גענעראַל פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז, אַזאַ ווי פליסנדיק, סקוואַץ , עקסערסייזיז פֿאַר הענט און פֿיס, און רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק.