מער און מער יונגע מענטשן זענען פאַנד פון פּאַרקאָור און הצלחה אַנטוויקלען בייגיקייַט, דעקסטעריטי און אנדערע פיזיש ינדאַקייטערז, פּערפאָרמינג פאַרשידן טריקס. דער גאנצער סוד פון ווי צו לערנען צו טאָן אַ צוריק סאַמערסאָלט איז אין די רעכט טעכניק און רעגולער טריינינג - אויב איר טרעפן די צוויי טנאָים, איר וועט געשווינד געראָטן !
ווי צו געשווינד לערן צו טאָן אַ סאָמערס?
דו זאלסט נישט דערוואַרטן אַז אין די ערשטער טאָג איר וועט דורכפירן די טריק בישליימעס. די מער איר באַן, די מער דיין גוף האָנעס די מווומאַנץ, און די בעסער די פליפּ געץ. אויב איר קעסיידער גיין פֿאַר ספּאָרט, איר קענען אָנהייבן מיד צו באַן, און אויב נישט, איר מוזן אָפּגעבן עטלעכע וואָכן צו באַקומען זיך אין פאָרעם. עס איז נייטיק צו צולייגן דזשאַגינג 3-5 מאל אַ וואָך אָדער צו פאָר אַ וועלאָסיפּעד פֿאַר 20-40 מינוט, צו דינגען מיט דומבבעללס און דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר די לעגס: סקוואַץ, לונגעס, דזשאַמפּס פון די סקוואַט שטעלע, אאז"ו ו. ווען דיין גוף איז שטאַרק, איר קענען לייכט קאָפּע מיט קיין טריק. אויב די הויפּט קשיא פֿאַר איר איז ווי געשווינד צו לערנען ווי צו טאָן אַ צוריק סאַמערז, לייגן צוריק פליפּס צו די ווערקאַוץ, אויב איר ווילן צו בעל און די פראָנט סאָמערסאַולט - טאַמבלינג אין ביידע אינסטרוקציעס.
בלויז ווען אַלע די מאַסאַלז קומען אין טאָונוס, און די לעגס זענען שטאַרק גענוג צו שטופּן די גוף אַרויף צו דער געוואלט הייך, איר קענען גיין צו טריינינג צו בעל דער קונץ.
ווי צו לערנען צו פליפּ צוריק?
אין די קשיא פון ווי צו לערנען ווי צו טאָן אַ צוריק סאַמערסאָלט פון אַ אָרט, אַ סיקוואַנס איז דארף. אין די אָנהייב פון קיין ווערקאַוט, אַ וואַרעם-אַרויף איז נייטיק צו ויסמייַדן שאָדן. דערנאך - ריפּיטיד יבערכאַזערונג פון אַקשאַנז מיט פאַרזיכערונג און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - עפענען אויגן פֿאַר גאַנץ קאָנטראָל. אזוי איר וועט געשווינד קומען צו די רעזולטאַט!
באַטראַכטן די סיקוואַנס פון אַקשאַנז אין דעטאַל:
- ווי אַ וואַרעם-אַרויף דורכפירן דזשאַמפּס פון דער שטעלע פון די שטויס סקוואַטינג, אָדער צו אָנהייבן - פון די העלפט-סקוואַט. אין דער שפּרינגען, ויסמיידן די גוף און אויסשטרעקן דיין געווער, צו די לאַנדינג, גרופּע צוריק.
- די רגע וואַרעם-אַרויף געניטונג - דזשאַמפּינג מיט גרופּינג: שטארק פּושינג פון די ערד מיט דיין פֿיס, ציען דיין ניז צו דיין קאַסטן, און איידער לאַנדינג, נידעריקער דיין לעגס.
- פאקטיש טריינינג הייבט מיט די סטאַרטינג שטעלע: שטייענדיק, די לעגס פון די פּלייצעס זענען אַ ביסל בייגן אויף די קני, די געווער זענען נידעריקער צוריק, דער קאָפּ איז אַ ביסל לאָוערד.
- בענדינג דיין ניז, שטופּן דיין פיס ווי פיל ווי מעגלעך און מאַך דיין געווער אַרוף מיט דיין שטאַרקייַט. דער ווייַטער רגע, ויסגלייַכן זיך - איר קער צוריק.
- אין דעם פאַל, איר דאַרפֿן צו שטעלן דיין ניז צו דיין קאַסטן און גרופע, וואַפּינג זיי אַרום דיין געווער.
- ווי באַלד ווי איר זען די פּאָדלאָגע, אָנהייבן מיד אַנרופּ - דעם מוזן פּאַסירן אין אַ צייַט ווען עס איז פּערפּענדיקולאַר צו דיין אָנקוקן.
- גענומען דיין ניז פון דיין קאַסטן, און בענדינג דיין פיס, לאַנד אויף דיין טאָעס, בעכעסקעם דיין וואָג. ויסמייַדן פּראַסיסינג באָרוועס אָדער סטראַיגהטענינג די לעגס אין דעם בינע, אַזוי ווי נישט צו שעדיקן די דזשוינץ.
דו זאלסט נישט זאָרג, אויב נישט די ערשטער מאָל איר וועט מצליח זיין. באַן קעסיידער מיט די שטיצן פון אַ פרייַנד און פּרעפעראַבלי - אויבן די מאַץ, צו רעדוצירן די מעגלעך פאַלן.