צו פֿאַרבעסערן דיין געזונט און פאַרלירן וואָג , איר דאַרפֿן צו וויסן ווי צו פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן. פון די קאַנסומד עסנוואַרג דעפּענדס די ווערק פון ינערלעך אָרגאַנס, די אַקטיוויטעטן פון אַלע סיסטעמס און געזונט אין אַלגעמיין.
וואָס פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן?
עס זענען עטלעכע פּשוט כּללים וואָס וועט העלפן צו קאָפּע מיט דעם פּראָבלעם:
- רעדוצירן די סומע פון "פּשוט" קאַרבאָוכיידרייץ. רובֿ פון זיי אין די זיס, זינט, געטינג אין די מויל, זיי כּמעט תיכף אָנהייבן צו זיין דיידזשעסטיד, געשווינד אַבזאָרבד און קאָנווערטעד אין פעט.
- טשו דיין עסנוואַרג געזונט. עס איז פּרוווד אַז די מער אַ מענטש טשוז, די ווייניקער ער עסט, וואָס מיטל אַז די סומע פון קאַלאָריעס געגעסן דיקריסיז.
- איידער עסן, טרינקען אַ גלאז פון וואַסער. צו וואַשן עסנוואַרג עס איז ניט נייטיק, ווי איר וועט צעפירן אַ גאַסטריק זאַפט וואָס וועט נעגאַטיוולי זיין שפיגלט אין דיידזשעסטשאַן.
וואָס פודז פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן?
אין אייער דיעטע זאָל זיכער זיין פאָרשטעלן עסנוואַרג, וואָס כולל פיברע :
- Cereals . דער בעסטער פרישטיק איז אַ טעלער פון האָבערגריץ קאַשע, וואָס קענען זייַן וויידלי קאַלעקטאַד מיט פרוכט און בעריז. אין דעם פאַל איר וועט באַקומען 1/4 פון די טעגלעך פיברע נאָרמאַל. לעצטנס, די רובֿ פאָלקס זענען די דזשערמאַנייטאַד גריינז פון ווייץ, מילאַט, אאז"ו ו.
- ניסלעך . ווייל געגעסן בלויז 100 ג, פֿאַר בייַשפּיל, האָזנענוט אָדער אַלמאַנדז, איר וועט באַקומען אַרויף צו 15% פון די נייטיק פיברע.
- וועגעטאַבלעס . ברענגען אין דיין דיעטע, בראַקאַלי, ספּאַרזשע, קיוקאַמערז, טורניפּס, אאז"ו ו און פיברע טוט ניט בלויז אַנטהאַלטן פריש פּראָדוקטן, אָבער אויך אין בוילד.
וואָס פרוכט פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן?
צו קאָפּע מיט דעם פּראָבלעם, עס איז רעקאַמענדיד צו אַרייַננעמען אין דיין דיעטע:
- אַוואָקאַדאָ . דער זאַץ פון דעם פּראָדוקט כולל נוציק פאַץ, וואָס נידעריקער דער מדרגה פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט. אין איין אַוואַקאַדאָו כּולל וועגן 12 ג פיברע.
- Citrus fruits . פֿאַר בייַשפּיל, אין לימענע עס איז אַסקאָרביק זויער און מינעראַלס אַז רייניקן די גוף פון טאַקסאַנז.
- פּערז . אין איין אַזאַ פרוכט כּולל 5 ג פיברע. אויך אין דער זאַץ פון די באַרנע סאָרביטאָל - אַ מאַטעריע וואָס פּראַמאָוץ בעסער דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג.
וויכטיק אינפארמאציע
- צו פארזיכערן אַז פּראָדוקטן וואָס פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן ריטיין די מאַקסימום סומע פון נוטריאַנץ, זיי מוזן זיין רעכט צוגעגרייט:
- עס איז בעסטער צו קאָכן עסנוואַרג פֿאַר אַ פּאָר אָדער קאָכן.
- פּרעסן פּאַן איז בעסטער געניצט מיט טעפלאָן קאָוטינג, אַזוי אַז איר קענען נישט נוצן פאַץ.
- טרוקן עסנוואַרג דיילוטאַד מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון סאָסיז.
- דו זאלסט נישט עסן הייס און קאַלט קיילים.
- אויב איר באַקן אָדער דישן פודז, מאַכן זיכער זיי ווייך.
- בעשאַס קוקינג, פּרובירן צו נוצן ווי קליין געווירץ און זאַלץ ווי מעגלעך.