ריכטיק באַלאַנסט דערנערונג פיעסעס אַ גוואַלדיק ראָלע ניט בלויז אין דער פאַרהיטונג פון חולאתן, אָבער אויך אין זייער באַהאַנדלונג און פאַרהיטונג פון ווייַטער קאַמפּלאַקיישאַנז. עס איז אויך באקאנט אַז עטלעכע פּראָדוקטן, רעכט צו זייער זאַץ, האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די שטאַט פון פאַרשידן אָרגאַנס און סיסטעמס. זינט די קרענק פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם זענען דייאַגאַנייטיד הייַנט מער און מער, פילע זענען אינטערעסירט אין וואָס איז נוצלעך פֿאַר די האַרץ.
באַסיקס פון אַ "האַרץ" דיעטע
אונדזער האַרץ איז געשאפן דורך מוסקל פייבערז, אַזוי צו טייַנען נאָרמאַל פונקציע עס ריקווייערז פּראָטעינס און אַמינאָ אַסאַדז. מיט אַ פעלן פון די נוטריאַנץ אין די דיעטע, די פּראַסעסאַז פון פאַרריכטן פון דאַמידזשד מוסקל סעלז פאַרערגערן. אין דעם אַכטונג, נידעריק-פּראָטעין דיייץ אָפט פירן צו קאַרדיאַק מוסקל דיסטראָפי, אַ וויקאַנינג פון זייַן קאָנטראַקטיליטי. אַזוי איר זאָל ערשטער זאָרגן פון גענוג ינטייק פון פּראָטעין אין דעם גוף. זייַן טעגלעך פאָדערונג פֿאַר מענטשן איז 70-110 גראַמז פּער טאָג, און פֿאַר פרויען 60-85 גראַמז פּער טאָג. אזוי, די האַרץ וועט זיין נוציק פּראָטעין פּראָדוקטן: נידעריק-פעט פלייש, אָפּשעפּן מילך פּראָדוקטן און לעגיומז.
דיסעאַסעס פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, וואָס זענען רעקאָרדעד רובֿ אָפט, אַנטוויקלען קעגן אַ הינטערגרונט פון הויך בלוט קאַלעסטעראַל . עס ינקריסאַז רעכט צו דער קאַנסאַמשאַן פון יבעריק אַמאַונץ פון כייַע פאַץ, ווי געזונט ווי צו ניט גענוגיק צושטעלן פון אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז צו דעם גוף, וואָס שטיצן צו רעדוצירן די "שלעכט" און ינקריסינג "גוט" קאַלעסטעראַל. דעריבער די דיעטע זאָל אַרייַננעמען גרינס אָילס און שיעור די ינטייק פון כייַע פאַץ.
וועגעטאַבלעס און פירות פֿאַר אַ געזונט האַרץ
וועדזשטאַבאַלז און פירות מוזן דאַווקע זיין פאָרשטעלן אין די מעניו וואָס וויל צו האַלטן די האַרץ געזונט. ערשטער, ווייַל די פיברע ביינדז און רימוווז פון די קישקע אַ יבעריק סומע פון פעט. צווייטנס, פאַבריק פּראָדוקטן אַרייַננעמען מינעראַלס וואָס זענען נייטיק פֿאַר נאָרמאַל אָפּעראַציע פון די האַרץ. פֿאַר אַ גוט רעדוקציע פון די האַרץ מוסקל פייבערז, פּאַטאַסיאַם, קאַלסיום און מאַגניזיאַם זענען דארף. אין די באדינגונגען פון דיפישאַנסי פון די עלעמענטן דער דיפּלישאַן פון די האַרץ מוסקל פּראָגרעסיז. פֿאַרשטיין וואָס פרוכט איז גוט פֿאַר די האַרץ, נישט שווער. איר זאָל קלייַבן יענע וואָס אַנטהאַלטן די מערסט פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם. די אַרייַננעמען:
- prune;
- bananas;
- avocado;
- melons;
- ווייַנטרויבן;
- קיווי פרוכט.
צווישן וועדזשטאַבאַלז, עס זענען אויך די וואָס זענען ווערטפול מקורים פון נייטיק מינעראַלס. אַזוי אין דיין דיעטע זאָל זיין פאָרשטעלן און וועדזשטאַבאַלז, נוצלעך פֿאַר די האַרץ:
- בייקט פּאַטייטאָוז;
- בינז;
- קעראַץ;
- beets;
- קירבעסין;
- בולגאַריש פעפער;
- רעטעך.
ספּעסיאַליסץ אויך טאָן אַז עטלעכע פון די וויטאַמינס זענען ספּעציעל נוציק פֿאַר די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. וויטאַמינס נוציק פֿאַר די האַרץ אַרייַננעמען וויטאַמינס E , א, אַסקאָרביק זויער, ניאַסין. זיי האָבן די פיייקייַט צו רעדוצירן די נעגאַטיוו פּראַל פון פֿרייַ ראַדאַקאַלז אויף סעלז, אין פּשוט טערמינען, פּאַמעלעך די יידזשינג פון די האַרץ מוסקל. אין דערצו, וויטאַמין C און ניאַסין האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די שטאַט פון די בלוט כלים און נאָרמאַלייז די מדרגה פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט.
וואָס ספּאָרט איז גוט פֿאַר די האַרץ?
"דזשאַגינג פון אַ האַרץ אַטאַק" - דעם פאָלקס פראַזע געווארן די דעוויז פון פאַנס צו אָרגאַניזירן דזשאַגז. אין פאַקט, מעסיק און רעגולער פליסנדיק עקסערסייזיז טאַקע האָבן אַ positive ווירקונג אויף דעם גוף. די האַרץ איז אַ מוסקולאַר אָרגאַן, אַזוי עס קענען זייַן טריינד ווי אנדערע מאַסאַלז. אין דעם פּראָצעס פון פליסנדיק, די בלוט סערקיאַליישאַן אַקסעלערייץ, די האַרץ הייבט צו אָפּמאַך מער אַקטיוולי, דאָס פירט צו די פאַקט אַז די מוסקל פייבערז טינט. דער רעזולטאַט, דער גוף מער לייכט פּערעסיווז פיזיש טעטיקייט און ווערז אויס סלאָולי. אָבער, אַ איין-שעה לויפן וועט נישט ברענגען עפּעס, חוץ מידקייַט און יבעריק דרוק אויף די האַרץ. דעריבער, די קשיא פון צי פליסנדיק פֿאַר די האַרץ איז נוצלעך, איר קענען געבן אַ positive ענטפער, אָבער מיט די קייוויאַט: אויב די טריינינג איז מעסיק און רעגולער.