דריינג איז איינער פון די טעטשניקוועס אַז אַלאַוז איר צו מאַכן דעם גוף שלאַנק און ימבאָסט. דאָס איז אַ גאַנץ קאָמפּלעקס פון אַקטיוויטעטן וואָס צילן צו דערגרייכן אַ ספּעציפיש ציל. איידער איר פיגור אויס ווי צו טרוקן די מיידל, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין וואָס דעם באַגריף כולל. פילע מענטשן טראַכטן אַז דעם טעכניק ינוואַלווז די באַזייַטיקונג פון פליסיק פון דעם גוף, אָבער אין פאַקט דאָס איז אַ פאַלש מיינונג און מיר וועלן באַקומען באַפרייַען פון סובקוטאַנעאָוס פעט. אין דער זעלביקער צייַט, אַ זיכער גאַנג פון מגילה העלפט צו אַרבעטן די מוסקולאַר רעליעף. צו דערגרייכן רעזולטאַטן און נישט צו שאַטן געזונט, עס איז נייטיק צו שטרענג קאָנטראָלירן אַלע כּללים.
ווי צו טרוקן רעכט פֿאַר וואָג אָנווער - עסנוואַרג ספּעשאַלטיז
פילע פֿאַר פעט ברענען פּרווון צו רעדוצירן די קאַלאָריק צופרידן פון די דיעטע ווי פיל ווי מעגלעך, און אויך נוצן פאַרשידענע פעט בערנערז , אָבער דעם וועג קענען פירן צו ערנסט געזונט פּראָבלעמס, און די מאַסאַלז פון אַזאַ אַ ברירה וועלן לייַדן זייער. דריינג ינוואַלווז טשאַנגינג די קאָראַספּאַנדינג פון קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס און פאַץ:
- פּראָטעינס זענען די הויפּט בנין מאַטעריאַל פון מוסקל געוועב, אַזוי זיי מוזן קעסיידער אַרייַן די גוף. די טעגלעך פּראָטעין נאָרמאַל פֿאַר אַ מיידל זאָל זיין 60% פון די גאַנץ קאַלאָריק ווערט.
- קאַרבאָהידראַטעס, ווי איר וויסן, זענען צעטיילט אין פּשוט און קאָמפּליצירט, אַזוי די יענער קענען זיין געגעסן אין דריינג און זייער קוואַנטיטי זאָל נישט זיין מער ווי 30% פּער טאָג. צו רעכט טרוקן, רעדוצירן די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ ביסלעכווייַז, ווייַל פּלוצעמדיק ענדערונגען וועלן אַדווערסלי ווירקן די געזונט סטאַטוס. פֿאַר בייַשפּיל, אין דער ערשטער וואָך פון דריינג, רעדוצירן די ווערט צו 40%, און נאָך זיבן טעג צו 35% און דעריבער צו די פארלאנגט מדרגה פון 30%.
- פאַץ זענען געהאלטן די מערסט וויכטיק פיינט פון אַ שלאַנק גוף, אָבער זיי אויך מוזן אַרייַן די גוף אין די דריינג צייַט. זייער קורס זאָל נישט יקסיד 10%. געבן ייבערהאַנט צו ייליק פיש, ניסלעך און פּוטער.
פארשטאנד ווי צו טרוקן רעכט פֿאַר מוסקל רעליעף, עס איז ווערט געזאגט אַז קאַלקיאַלייטינג די טעגלעך קורס פון קאַלאָריעס איז נייטיק, געגעבן אַז 1 קג פון וואָג זאָל חשבון פֿאַר 35-40 קייקאַל. עס איז איינער מער הערשן - פראַקשאַנאַל עסנוואַרג אין קליין פּאָרשאַנז. צווישן מילז זאָל נישט זיין אַ פּלאַץ פון צייַט און די אָפּטימאַל נומער פון סערווינגז פּער טאָג - 5-6. עס איז נישט פאַרבאָטן צו עסן אַפֿילו איידער געגאנגען צו בעט, אָבער אין דעם פאַל עס איז ווערט טשוזינג אַ חלק פון הייַזקע קעז פֿאַר די מעניו. עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן אַ מולטיוויטאַמין קאָמפּלעקס.
עס איז נייטיק צו טרוקן די גערלז, כיטיד די וואַסער וואָג, ווי וואַסער איז די הויפּט אַסיסטאַנט אין לוזינג וואָג. צו רעכענען די פארלאנגט טעגלעך באַנד, עס זאָל זיין באזירט אין זינען אַז פֿאַר 1 קג פון וואָג איר דאַרפֿן 30 מל פון ריין וואַסער.
ווי צו טרוקן רעכט פֿאַר גערלז פֿאַר רעליעף - טריינינג
אן אנדער וויכטיק קאָמפּאָנענט, אָן וואָס עס איז אוממעגלעך צו דערגרייכן די שטעלן צילן. עקספּערץ טאָן נישט רעקאָמענדירן טריינינג פֿאַר טראָגן, ווי די דיעטע וועט לייַדן ערנסט ענדערונגען און עס וועט זיין שווער פֿאַר דעם גוף צו וויטסטאַנד שווער לאָודז.
די גרונט כּללים פון טריינינג בעשאַס דרייינג:
- אויב די קלאסן נעמען אָרט אין דער זאַל, דאָס איז, איר בעסער די מאַכט לאָודז, עס איז וויכטיק צו רעדוצירן די אַרבעט וואָג און דורכפירן די עקסערסייזיז אין אַ פעסט גאַנג, געמאכט פילע רעפּאַטישאַנז. אַרבעט איז נישט צו די פונט פון מוסקל דורכפאַל,
אָבער איידער די ברענען. ברעאַטהינג זאָל נישט גיין באַדלי. - פֿאַר דריינג, פילע בעסער אַעראָביק געניטונג. עס איז וויכטיק צו פיר קעסיידער, בשעת קאַמביינינג מאַכט און עראָוביק טריינינג איז ערלויבט. עס איז בעסטער צו געניטונג אויף אַ ליידיק מאָגן, אָבער אויב עס איז אַזוי שווער, דעמאָלט טאָן עס בלויז אַ שעה נאָך עסן.
- פֿאַר היים עקסערסייזיז עס איז רעקאַמענדיד צו קלייַבן אַן אַקטיוו ריכטונג, וואָס ימפּלייז די פאָרשטעלונג פון עקסערסייזיז אין אַ פעסט גאַנג.
אויב איר נאָכגיין אַלע די כּללים, איר קענען זען אַ גוט רעזולטאַט אין צוויי וואָכן. ביטע טאָן אַז עס איז פארבראכט צו בלייַבן אין די דרייינג מאָדע פּערמאַנאַנטלי.