אין סדר צו האַלטן די פיגור אין גוט פאָרעם, פילע בעסער צו געבן קיין הויך-קאַלאָריע פּראָדוקטן. אבער מאל עס ס 'ווערט צו זאָרג ניט בלויז פון די קוואַנטיטי, אָבער אויך וועגן די קוואַליטעט פון קאַלאָריעס קאַנסומד, ווייַל מיט זיי מיר דאַרפֿן צו באַקומען נוציק סאַבסטאַנסאַז. פֿאַר בייַשפּיל, נוציק נוטריאַנץ זענען אין גענוג קוואַנטאַטיז, אַזוי עס וואָלט זיין פאַלש צו גאָר ויסשליסן זיי פון דיין דיעטע.
ניסלעך זענען אַ מקור פון געזונט פאַץ
ריפיוזינג צו עסן פעט, געוואלט צו פאַרלירן וואָג מאַכן אַ גרויס גרייַז. אין אונדזער גוף, די סאַבסטאַנסיז דורכפירן פילע וויכטיק פאַנגקשאַנז:
- ליפּידס זענען טייל פון צעל מעמבריינז;
- פאַץ זענען נייטיק פֿאַר סינטעז פון עטלעכע כאָרמאָונז;
- זיי העלפן דיידזשעסט פּראָטעינס און פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס;
- פּאַמעלעך דיידזשעסטשאַן, פּערמאַנאַנטלי ריטיינינג אַ געפיל פון פולקייט;
- נאָרמאַלייז די אַרבעט פון די קישקע.
עס טורנס אויס אַז פאַץ - אַ נייטיק פּראָדוקט פֿאַר די וואס ווילן אַ אַטראַקטיוו גוף, פון קורס, אויב איר נוצן זיי אין קליין קוואַנטאַטיז און קלייַבן פּראָדוקטן מיט נוציק טייפּס פון פעט. נוציק צו דעם גוף ברענגען אַנסאַטשערייטיד אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס זענען אין גרויס קוואַנטאַטיז געפונען אין קיין ניסלעך. זיי העלפֿן צו נאָרמאַלייז די מדרגה פון קאַלעסטעראַל, פֿאַרבעסערן די הויט צושטאַנד, און אויך מקיים אַלע די אויבן פאַנגקשאַנז, העלפּינג צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און אַקטיוולי באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק קילאָגראַמס. און ניסלעך זענען נוציק פֿאַר די מאַרך, ווייַל דעם אָרגאַן איז 70% ליפּיד.
קאַלאָריעס פון ניסלעך זענען נישט סטאָרד אין די פאָרעם פון פעט
דערווייַז צו רעדן וועגן ווי נוציק ניסלעך, איר קענען נישט פאַרלאָזן צו דערמאָנען די הויך צופרידן פון פּראָטעין אין זיי. זיי זענען די מקור פון יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז, וואָס אונדזער גוף טוט נישט פּראָדוצירן, אָבער וואָס ער דאַרף צו בויען זייַן אייגן פּראָטעינס. דעריבער, אַ האַנדפול פון ניסלעך פּער טאָג איז אַ פאַקטיש ישועה פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז נישט קאַנסומינג פלייש.
די צופרידן פון קאַרבאָוכיידרייץ אין ניסלעך איז קליין, אַזוי זייער מעסיק נוצן טוט נישט שאַטן צו די פיגור. אָבער, זיי צושטעלן די גוף מיט פיברע, וואָס העלפט צו ריין די געדערעם און איז אַ ויסגעצייכנט נוטריאַנט מיטל פֿאַר אונדזער נאָרמאַל מיקראָפלאָראַ.
איר זאָל אויך וויסן וואָס ניסלעך זענען גוט פֿאַר די לעבער. פֿאַרבעסערן די אַרבעט פון דעם גוף צו מאַכן אַלמאַנדז און פּיסטאַטשיאָס וואָס נאָרמאַליז די פּראָדוקציע פון בייל.
אָבער, דאָס איז נישט אַלע אַז מענטשן וואס זאָרגן וועגן געזונט קענען געפֿינען נוצלעך אין ניסלעך. ניסלעך אויך רעפּראַזענץ אַ פאַקטיש שפּייַכלער פון וויטאַמינס, וואָס זענען קאָפאַקטאָרס. אָן זייער אָנטייל, בייאָוקעמיקאַל ריאַקשאַנז קענען נישט פּאַסירן, דעריבער, היפּאָוויטאַמינאָס איז שטענדיק באגלייט דורך אַ ווערסאַנינג מאַטאַבאַליזאַם. א האַנדפול פון ניסלעך אַ טאָג וועט ראַטעווען איר פון וויטאַמין דיפישאַנסי. אין דערצו, ניסלעך אַנטהאַלטן אַ פאַרשיידנקייַט פון שפּור עלעמענטן, דער דיפישאַנסי פון וואָס אויך זאָגט אַ סלאָודאַון אין מאַטאַבאַליזאַם.
טעגלעך קלאַל פון ניסלעך
פֿאַר דעם נאַש איז וווילטויק, אַ טאָג גענוג צו עסן 20-30 גראַמז פון ניסלעך וואָס קאָראַספּאַנדז צו בעערעך 150 קאַלאָריעס. עס איז קיין סענסער צו עסן זיי איבער אַ הונדערט גראַמז אין אַ צייַט, ווייַל אין דעם פאַל די ניסלעך זענען ערגער אַבזאָרבד, ווערן אַ ערנסט מאַסע פֿאַר די דיגעסטיווע סיסטעם, און די נוציק פאַטי אַסאַדז באקומען אין וידעפדיק וועט זייַן געלייגט אַוועק ווי וידעפדיק פעט.
עס זאָל אויך זיין גענומען אין חשבון אַז די ניסלעך האָבן נוציק פּראָפּערטיעס און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. פֿאַר בייַשפּיל, ווייַל פון די הויך צופרידן פון פאַץ, זיי זאָל זיין ריסטריקטיד צו מענטשן מיט לעבער חולאתן. אין דערצו, זיי זענען שטאַרק אַלערדזשאַנז. נו, די וידעפדיק וואָג , פאַרקרימען צו די פּריוויילינג מיינונג, איז נישט אַ קאָנטראַינדיקאַטיאָן פֿאַר מעסיק קאַנסאַמשאַן פון ניסלעך.