בעשאַס דער פאָרשטעלונג פון גשמיות עקסערסייזיז, מיקראָטאַומאַס פון די מאַסקיאַלער און קאַנעקטיווע געוועבן, וואָס פירט צו די אויסזען פון ווייטיק. עס זענען פּריקרע געפילן אין 12-24 שעה נאָך די סעסיע. מוסקל קענען אויך קראַנק אויף די רגע טאָג נאָך טריינינג, וואָס איז גערופן אַ דיליידיד מוסקל סאָרענעסס. אין פּרינציפּ, ווייטיק קענען פּאַסירן אין אַלע אַטליץ, ראַגאַרדלאַס פון די מדרגה פון טריינינג. דעם דערשיינונג איז גאַנץ נאָרמאַל און פשוט געראָטן אַ קאַנסאַקוואַנס פון אַדאַפּטיישאַן צו די מאַסע.
ווי צו באַקומען באַפרייַען פון מוסקל ווייטיק נאָך טריינינג?
עס זענען עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז אַז לאָזן איר צו רעדוצירן אָדער אפילו באַקומען באַפרייַען פון דעם ווייטיק. עס איז וויכטיק צו נעמען אין חשבון אז יעדער מענטש האט אַ יחיד אָרגאַניזם און פֿאַר עטלעכע מענטשן די פּרעזידענט מעטהאָדס וועט זיין עפעקטיוו, אָבער פֿאַר אנדערע, ניט. עצות אויף ווי צו רעדוצירן מוסקל ווייטיק נאָך געניטונג:
- פון גרויס וויכטיקייט איז געהעריק דערנערונג , וואָס איז וויכטיק פֿאַר די רעסטעריישאַן פון מוסקל פייבערז. נאָך עקסערסייזינג, מאַסאַלז דאַרפֿן פּראָטעינס אַז צושטעלן וויכטיק אַמינאָ אַסאַדז וואָס זענען ינוואַלווד אין די היילונג פון פייבערז. פון גרויס וויכטיקייט זענען קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס פּלאָמבירן די מאַסאַלז מיט גלייקאַדזשין.
- א מענטש וואס טוט נישט אַפֿילו אָנטייל נעמען אין ספורט זאָל האַלטן די גוף וואָג פון די גוף, און פֿאַר די וואס קעסיידער באַקומען גשמיות געניטונג, דאָס איז אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פון הצלחה. די זאַך איז אַז דיכיידריישאַן פירט צו מוסקל מידקייַט, און דער ווייטיק וועט ויסמעקן זיך מער שטארק. אין דערצו, די פליסיק העלפט צו עלימינירן טאַקסאַנז און ספּידז אַרויף די אָפּזוך פּראָצעס.
- עפעקטיוו וועג ווי צו צוריקקריגן נאָך טריינינג איז צו דורכפירן נידעריק-ינטענסיטי אַעראָביק עקסערסייזיז. דעם אָפּציע איז פּאַסיק אַפֿילו אויב דער ווייטיק אין דעם גוף האט שוין באוויזן. דאַנק צו פּשוט עקסערסייזיז, איר קענען אָנזעטיקן די מאַסאַלז מיט זויערשטאָף, וואָס וועט לאָזן זיי צו צוריקקריגן פאַסטער. קאַרדיאָו העלפט צו באַקומען באַפרייַען פון ווייטיק אין דער נידעריקער טייל פון דעם גוף, און קלאסן ווי יאָגאַ, זענען מער אַימעד בייַ די אויבערשטער גוף.
- צו פאַרמייַדן די אויסזען פון ווייטיק, עס איז נייטיק צו אָנפירן אַ וואַרעם-אַרויף איידער טריינינג צו צוגרייטן און וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז, און אין די סוף - אַ צוטשעפּען צו צוריקקומען דעם גוף צו נאָרמאַל מאָדע. סטרעטשינג עקסערסייזיז זענען די ידעאַל וועג צו פאַרמייַדן די אָנסעט פון ווייטיק דער ווייַטער טאָג.
- שנעל אָפּזוך פון מאַסאַלז נאָך טריינינג איז רעכט צו דער קאַמף פון קאַלט, עס איז בעסטער צו נוצן אַ קאַמפּרעס . דאַנק צו דעם, איר קענען באַזייַטיקן אָנצינדונג, באַקומען באַפרייַען פון ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט. עס איז בעסטער צו צולייגן קאַלט אין די ווייַטער ביסל שעה נאָך אַ שווער ווערקאַוט. אָנווענדן קאַמפּרעס איז רעקאַמענדיד יעדער 4-6 שעה און האַלטן עס פֿאַר 20 מינוט.
- גוטע ווירקונג איז באזירט דורך היץ, ווי עס פּראַמאָוץ די יקספּאַנשאַן פון בלוט כלים און די באַזייַטיקונג פון ספּאַזאַמז. איר קענען נעמען אַ הייס וואַנע, ניצן אַ באַהיצונג בלאָק אָדער קרעם. די פּראָצעדור זאָל געדויערן בעערעך 20 מינוט, און איר קענען איבערחזרן עס אַרויף צו דרייַ מאל אַ טאָג.
- אויב דיין מאַסאַלז זענען נאָך טריינינג, איר קענען בייַטן קאַלט און היץ. דעם וועט אַראָפּנעמען די אָנצינדונג און פאַרגרעסערן סערקיאַליישאַן
בלוט, ווי זיי זאָגן 2 ינ 1. רובֿ אָפט, אַטליץ בעסער אַ קאַנטראַסטינג נשמה. - געזונט פּרוווד אין סאַלווינג דעם פּראָבלעם - מאַסאַזש. מיט עס, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון ספּאַזאַמז און ווייטיק. אפילו מיט די הילף פון ליכט, סטראָוקינג מווומאַנץ, איר קענען פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און ילאַסטיסאַטי, און אויך באַפרייַען שפּאַנונג און סטיפנאַס.
- אויב דער ווייטיק איז זייער שטרענג, איר קענען נוצן פּיינקילערז און ניט-סטערוידאַל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס (דיקלאָפענאַק, יבופּראָפען, אָלפען, אאז"ו ו). זיי וועלן רעדוצירן סענסיטיוויטי. עס זענען אויך אָינטמענץ און דזשעלז אַז באַפרייַען מוסקל ווייטיק (וואָלטאַרען, דיקלאַק, דאָלאָבענע, פאַסטום-געל, אָבדזשעקט-ה, טשאָנאָקסקסידע און וואָרמינג אַפּיסאַטראָן, קפּסיקאַם, ניקאָפלעקס, אאז"ו ו). עס איז וויכטיק צו לערנען די לימעד פֿאַר נוצן.