בעשאַס שלאָפן, אַ מענטש ריסטאָרז זיין שטאַרקייַט און געץ באַפרייַען פון די וועריז אַקיומיאַלייטיד פֿאַר די גאנצע טאָג. פֿאַר פאַרשידענע עלטער גרופּעס, די געדויער פון שלאָפן זאל בייַטן. למשל, אין קינדער און אַדאָולעסאַנץ, עס זאָל זיין 10 שעה, פֿאַר אַ דערוואַקסן מענטש - 8 שעה, און דער עלטער מענטשן ריפּלעניש זייער שטאַרקייַט אין בלויז 6 שעה.
אבער צו דאַטע, פילע מענטשן ליידן פון ינסאַמניאַ, וואָס קענען רעזולטאַט אין אַ נערוועז ברייקדאַון און אַ געפיל פון כראָניש מידקייַט. די סיבות פון שלאָף דיסאָרדערס קענען זיין ניט בלויז אָפט סטרעסיז , אָבער אויך האַרץ פּראָבלעמס, הונגער, אַ געפיל פון ווייטיק, קאָולדז, די גענומען פון זיכער מעדאַקיישאַנז און פונדרויסנדיק ראַש.
צו פאַרמייַדן די ימערדזשאַנס פון ינסאַמניאַ, איר זאָל האַלטן ניצן זיס און געזאָלצן פודז איידער בעט, און פּרובירן צו ויסשליסן פון די דיעטע פאַטי פודז, ינוויגערייטינג טרינקען און עסנוואַרג הויך אין פּראָטעין. עס איז נייטיק צו פּרובירן צו באַגרענעצן די צייַט פארבראכט אין די קאָמפּיוטער און טעלעוויזיע. צו אַרייַנמישנ זיך מיט אַ נאַכט שלאָפן קענען אויך עמאָציאָנעל שמועסן און לאַנג יום טוּב שלאָפן. צום באַדויערן, מיר טאָן ניט שטענדיק האָבן די געלעגנהייט צו נעמען פאַרהיטנדיק מיטלען, מאל פשוט ליגנעריש אין בעט קען נישט שלאָפן. אין דעם סיטואַציע, עס איז נייטיק צו נוצן די טעטשניקוועס אַז האָבן שוין ארבעטן, וואָס דערקלערן ווי צו פאַלן אין 5 מינוט.
ווי צו פאַלן אין 5 מינוט?
איר קענען געשווינד פאַלן שלאָפנדיק אָן אַפֿילו ריסאָרטינג צו דער הילף פון פּראָפעססיאָנאַלס און מעדיציניש פּראָדוקטן, גענוג צו רייַף זיך מיט פיזיש טעטיקייט. מאַסע בעשאַס די טאָג איז אַ ויסגעצייכנט מיטל, ווי געשווינד ווי מעגלעך צו פאַלן אין שלאָפנדיק. פֿאַר פילע מענטשן, אַ נודנע בוך העלפט אַ פּלאַץ פון ינסאַמניאַ, נאָך אַ ביסל פּאַראַגראַפס די אויגן אָנהייבן צו פאַרמאַכן זיך. אַ ויסגעצייכנט סגולע פֿאַר ינסאַמניאַ איז אַ סודינג וואַנע מיט די דערצו פון ים זאַלץ, הערבס און אַ ביסל טראפנס פון יקערדיק בוימל.
צו פֿאַרשטיין ווי געשווינד צו פאַלן בייַ נאַכט, עס איז וויכטיק צו האָבן אַ קלאָר פּלאַן פון שלאָפן און וואַקעפולנעסס. עס איז נייטיק צו צושטיין דיין גוף צו ליגן אַראָפּ און באַקומען אַרויף אין דער זעלביקער צייַט, דעמאָלט דער בייאַלאַדזשיקאַל זייגער וועט ווערן אַ אנדערן געצייַג וואָס וועט העלפן איר פאַלן געשווינד.
גיי צו בעט, טאָן נישט טראַכטן וועגן ווי געשווינד צו פאַלן שלאָפנדיק, עס איז בעסער צו טראַכטן וועגן עפּעס אָנגענעם און ייַנטונקען זיך אין אַ וועלט פון חלומות. דער לייזונג פון אַלע פּראָבלעמס וועט וואַרטן ביז דעם מאָרגן, טאָן ניט מעגילע אין דער קאָפּ פון די מעלדונג פֿאַר אַ וויסנשאפטלעכע קאָנפֿערענץ אָדער אינפֿאָרמאַציע אויף דער ווייַטער יגזאַם. הילף צו פאַלן שלאָפנדיק קענען אַ קליין סומע פון אַלקאָהאָל, אָבער עס איז ווערט באַטראַכטן אַז די טרינקען באטייטיק ימפּערווייט די קוואַליטעט פון שלאָף.
דער ענטפֿער צו די קשיא, וואָס קענען זיין געטאן צו פאַלן שלאָפנדיק געשווינד, איז אויך אין פאָלק מעדיצין. הילף פֿאַר אַ גוט שלאָפן אַ גלאז פון יאָגורט אָדער מילך, ווי געזונט ווי טיי, ברוד פון טשאַמאָמילע, קראָפּ, פעפערמינט און אַ וואָרצל פון וואַלעריאַן. פּראַמאָוץ זיס און אָנגענעם שלאָפן ניצן פּינאַץ, טונאַ און טערקיי.
גוטע ראָלע אין אַ שטאַרק און גוט שלאָפן איז געשפילט דורך אַ באַקוועם קישן און אַ שווער גענוג מאַטראַס. דער שלאָפצימער זאָל זיין געזונט ווענאַלייטיד און האָבן ענג קערטאַנז וואָס וועט נישט לאָזן אַ העל ליכט אין די צימער.
ווי געשווינד צו פאַלן אין די נאָכמיטאָג?
אַ קורץ טאָגטיי שלאָף בלייַביק אַרויף צו 15 מינוט וועט נוץ דעם גוף, ימפּרוווינג זיקאָרן און אַלאַוינג איר צו באַשטימען. מער שלאָפן אין די טאָג קענען פאַרמייַדן אַ שנעל שלאָפן אין די אָוונט, אַזוי אַ מענטש ליידן פון ינסאַמניאַ איז בעסער נישט צו נאָכגיין אין אַ יום טוּב שלאָפן. אויב די נויט פֿאַר שלאָפן אין די טאָג איז געפֿירט דורך שיפט אַרבעט, דער גוף פשוט דאַרף צו צוריקקריגן פון די נאַכט שיפט. עס איז וויכטיק צו מאַכן די מערסט באַקוועם טנאָים פֿאַר שלאָפן. עס איז נייטיק צו רעדוצירן לייטינג, נישט צו עסן אויך פיל און פּרובירן צו באַשיצן זיך פון ראַש. פֿאַר די צוועקן, איר קענען נוצן אַ מאַסקע אויף די אויגן און עאַרפּלוגס.