וואָס פודז רעדוצירן בלוט צוקער?

וועגן וואָס פּראָדוקטן רעדוצירן בלוט צוקער, מערסטנס אינטערעסירט אין דייאַבעטיקס, ווי געזונט ווי מענטשן וואס ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג . פֿאַר דער ערשטער - דאָס איז וויכטיק, ווייַל אויף דעם דעפּענדס, אין פאַקט, זייער לעבן, און פֿאַר די רגע - עס איז נייטיק צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג.

וואָס פודז רעדוצירן בלוט צוקער?

אין פּרינציפּ, די קשיא איז ינקערעקטאַד, ווייַל עס זענען קיין פּראָדוקטן וואָס גלייַך ווירקן די מדרגה פון צוקער. דער ציל פון אַזאַ עסנוואַרג איז צו רעדוצירן די מאַסע אויף די פּאַנקרעאַס, וואָס מיטל עס וועט זיין גרינגער פֿאַר דעם גוף צו פּראָדוצירן ינסאַלאַן. ענלעך פּראָדוקטן וואָס רעדוצירן בלוט צוקער, זענען אויסגעקליבן, פאָוקיסינג אויף אַ נידעריקער גלייסעמיק אינדעקס . עס איז רעקאַמענדיד פֿאַר דיין דיעטע צו קלייַבן פּראָדוקטן וואָס האָבן ווייניקער ווי 50 וניץ.

די טעגלעך מעניו כולל וועדזשטאַבאַלז וואָס קענען זיין געגעסן רוי, ווי געזונט ווי בוילינג, סטיווינג און סטימינג. דאַבז וועגן די בענעפיץ פון אַזאַ פּראָדוקטן זאָל נישט אויפשטיין, ווייַל זיי אַרייַננעמען פאַרשידענע וויטאַמינס, מינעראַלס און דייאַטערי פיברע, וואָס אַדישנאַלי ווירקן בלוט צוקער לעוועלס. וואָס פּראָדוקטן, ניימלי וועדזשטאַבאַלז, העלפן רעדוצירן בלוט צוקער: ירושלים אַרטיטשאָוק, בינז, קנאָבל, סאַלאַט, קרויט, אאז"ו ו.

זייט זיכער צו אַרייַננעמען אין דיין מעניו פרוכט, וואָס איז אַ ויסגעצייכנט פאַרטרעטער פֿאַר סוויץ, וואָס זענען פּראָוכיבאַטאַד. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן טשעריז, וואָס איז אַ ויסגעצייכנט אַנטיאַקסאַדאַנט און אַ מקור פון לייכט דיידזשעסטאַבאַל פיברע. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די לימענע, וואָס ראַדוסאַז די פּראַל פון פודז וואָס האָבן אַ הויך גלליימיק אינדעקס. וואָס פודז, ניימלי פירות, רעדוצירן בלוט צוקער: apples מיט שאָלעכץ, סיטרוס און אַוואַקאַדאָו.

פֿאַר קוקינג, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן בשמים, וואָס אויך האָבן אַ positive ווירקונג אויף די דינאַמיק פון רידוסינג די סומע. נוצן אין די רעסאַפּיז עסיק, זענעפט, ינגבער און צימערינג.

צו פאַרמייַדן די פאַרגרעסערן אין די סומע פון ​​צוקער, און צו נאָרמאַלייז די מדרגה, עס איז וויכטיק צו וויסן וואָס עסנוואַרג רעדוצירן צוקער:

  1. האָבערגריץ . מיט רעגולער קאַנסאַמשאַן פון אַזאַ קאַשע, איר קענען באטייטיק רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק. עס האט אַ פּלאַץ פון פיברע, נאָרמאַליזינג די צוקער גלייַך.
  2. ניסלעך . זיי זענען רייַך אין סאַבסטאַנסיז אַז העלפן פּאַמעלעך די פּראָצעס פון אַבזאָרפּשאַן פון צוקער אין די בלוט. עס זענען ריסטריקשאַנז, אַזוי עס איז נישט רעקאַמענדיד צו עסן מער ווי 50 גראַמז פּער טאָג.
  3. בולגאַריש פעפער איז רויט . דעם גרינס איז ניט-נערעוודיק, און אויך רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ און אַסקאָרביק זויער. פעפער העלפט צו סטייבאַלייז בלוט צוקער, און עס אויך ינקריסאַז די פּראַטעקטיוו פאַנגקשאַנז פון דעם גוף.
  4. פיש . רעדן וועגן וואָס פּראָדוקטן, איר קענען רעדוצירן בלוט צוקער, איר קענען נישט פאַרלאָזן צו דערמאָנען די פיש, ווייַל עס איז סייאַנטיפיקלי פּראָווען אַז קאַנסומינג עס בייַ מינדסטער צוויי מאָל אַ וואָך, איר קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון צוקערקרענק דורך 25%. דער בעסטער אָפּציע פֿאַר היץ באַהאַנדלונג איז באַקינג און סטימינג.
  5. צימערינג . דער זאַץ פון דעם געווירץ כולל פּאָליפענאָלס, פיברע און מאַגניזיאַם - סאַבסטאַנסיז אַז רעדוצירן די סומע פון ​​גלוקאָוס אין די בלוט. רעגולער עס איז ווערט ניצן 0.5 טיספּונז, וואָס וועט רעדוצירן די ריזיקירן פון צוקערקרענק. פּודער קענען זיין מוסיף צו טוווע, סאָסיז, פאַרשידן טרינקען און דיזערץ.
  6. אַוואָקאַדאָ . דער זאַץ פון דעם פרוכט כולל פילע נוציק סאַבסטאַנסיז וואָס ניט בלויז פאַרמינערן די ריזיקירן פון ינקריסינג בלוט צוקער, אָבער זיי אויך שטארקן ימיונאַטי. די סאַבסטאַנסיז אַרייַננעמען פאַטי אַסאַדז, פיברע, פּראָטעין, און מינעראַלס.
  7. ירושלים אַרטיטשאָוק . דעם אַנפּאַפּיאַלער פּראָדוקט כּולל ינסאַלאַן און פראַקטאָוס, אַזוי עס נאָרמאַליז מעטאַבאָליסם, און אויך רימוווז שעדלעך סאַבסטאַנסיז און העלפט צו רעדוצירן די סומע פון ​​גלוקאָוס אין די בלוט.