אָפט, מענטשן וואס זענען נאָר סטאַרטינג צו באַן, אַרייַנלאָזן אַ פּלאַץ פון מיסטייקס אין די קלאַסצימער. און עס איז נישט נאָר וועגן טשוזינג עקסערסייזיז און ווי צו טאָן זיי, אָבער אויך וועגן ווען צו טאָן ספּאָרט.
עס איז קיין סוד אַז סייאַנטיס האָבן פּרוווד אַז די יפעקטיוונאַס פון טריינינג וועט אָפענגען, אַרייַנגערעכנט אויף ווען אַ מענטש וועט זיין פאַרקנאַסט. דעריבער, עס איז וויכטיק צו קלייַבן די רעכט צייַט פֿאַר ספּאָרט עקסערסייזיז.
אין וואָס פּעריאָד פון די טאָג איז עס בעסער צו גיין פֿאַר ספּאָרט?
עס זענען צוויי טיריז וועגן ווען צו פירן ספּאָרט. איינער פון זיי איז באזירט אויף מענטש ביאָרהיטהמס. דער טעאָריע שטייכט אַז דער בעסטער צייט פֿאַר טריינינג איז אין די נאָכמיטאָג. לויט דער פאָרשונג, אין דעם צייַט די ריזיקירן פון שאָדן איז מינימאַל, ווי די גוף טעמפּעראַטור געוויינטלעך ווערן אַ ביסל העכער ווי אין דער מאָרגן און אין די נאָכמיטאָג. ססיענטיסץ האָבן פּרוווד אַז 15: 00-21: 00 דער ריטם פון קאַרדיאַק קאָנטראַקטיאָנס ווערט העכער, וואָס מיטל אַז די מאַסאַלז וועט ריספּאַנד מער ינטענסיוולי צו די מאַסע.
די צווייטע טעאָריע זאגט אַז עס איז קיין פּינטלעך דאַטן אין וואָס מאָל פון די טאָג עס איז בעסער צו גיין פֿאַר ספּאָרט. עס איז פיל מער וויכטיק צו צוטריט קעסיידער, אלא ווי אַדזשאַסטינג צו ביאָרהיטהמס. די דערקלערונג אויך האט די רעכט צו לעבן. נאָך אַלע, עס זענען דאַטן וואָס פֿאָרשלאָגן אַז טשאַנגינג די אָנהייב צייַט טוט נישט באטייטיק ווירקן די פעט רעדוקציע און מוסקל פאָרשטעלונג.
אזוי, טשוזינג די צייַט פֿאַר טריינינג איז בעסער גיידיד דורך דיין אייגן געזונט-זינען, ווי געזונט ווי די פּלאַן פון אַרבעט. אָבער, פּרובירן נישט צו שטעלן קלאסן פֿאַר אַ צייַט נאָך 21:00, אין דעם צייַט, די קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייַט איז רידוסט און די ריזיקירן פון שאָדן איז געוואקסן. דער אָרגאַניזם אין דעם פּעריאָד איז פּריפּערינג פֿאַר בעט, אָבער נישט פֿאַר אינטענסיווע טריינינג.
איז עס גוט צו געניטונג אין דער מאָרגן?
געניטונג מיד נאָך שלאָפן קענען פירן צו שאָדן, דאָס איז שערד דורך ביידע די פאַנס פון דער ערשטער, און אנהענגערס פון די רגע טעאָריע. אין דער מאָרגן, די האַרץ טעמפּאָ איז סלאָוד, אַזוי אַ טיף מאַסע קענען פירן צו טאַשיקאַרדיאַ.
אויב איר קענען אַלאַקייט בלויז דער ערשטער העלפט פון דעם טאָג פֿאַר טריינינג , עס איז ווערט צו באמערקן עטלעכע זיכערקייַט כּללים. ערשטער, איר קענען נישט גיין אין פֿאַר ספּאָרט רעכט נאָך איר באַקומען אויס פון בעט. צווייטנס, די צייַט ינטערוואַל צווישן פרישטיק און אַקיאַפּיישאַנז זאָל זיין בייַ מינדסטער 1 שעה, און דער מאָלצייַט זיך זאָל זיין ווי ליכט ווי מעגלעך. עס איז אויך פאַרבאָטן צו קאַווע קאַווע ווייניקער ווי 2 שעה איידער די סעסיע.