וואָס איז נייטיק פֿאַר אַ ויסגעצייכנט לעבן? אַז ס רעכט, די ענערגיע וואָס גייט אין אונדזער גוף צוזאמען מיט די עסן מיר עסן. און דאָס סאַגדזשעסץ אַז מיר זאָל סעפּעראַטלי באַטראַכטן אין מער דעטאַל וואָס די קאַרבאָוכיידרייץ אַנטהאַלטן, אין וואָס פּראָדוקטן זייער קוואַנטיטי איז גרעסטע. דערצו, עס איז וויכטיק צו צוריקקריגן וואָס ווערט זיי מאַכן פֿאַר די מענטשלעך גוף.
וואָס פודז אַנטהאַלטן ווייניק קאַרבאָוכיידרייץ?
יענע וואס נאָכגיין די פיגור וויסן וואָס די פּרייַז פון פּראָדוקטן אין וואָס קאַרבאָוכיידרייץ איז מער ווי זיי דאַרפֿן. פון קורס, אויף די איין האַנט זיי זענען דארף פֿאַר מוסקל מאַסע, אויף די אנדערע - זייער זוכן איז פראָט מיט די אויסזען פון וידעפדיק וואָג. אַזוי, פּראָדוקטן מיט אַ נידעריק קאַרבאָוכיידרייט צופרידן זענען ידעאַל פֿאַר סופּפּאָרטערס פון אַ אַקטיוו לייפסטייל:
- Courgettes . איך קען נישט גלויבן, אָבער אין איין אַזאַ וועדזשטאַבאַלז עס זענען נישט מער ווי 7 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ. און, אויב איר אַדאָר ספּאַגעטי, פּרובירן אַ מעל פּראָדוקט צו פאַרבייַטן טינלי געהאַקט צוקיני.
- קאַוליפלאָווער . אין דעם "נידעריק-קאַלאָריע קראָכמאַל" בלויז 5 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ. אין דערצו, דעם פּראָדוקט האט פילע אַנטיאַקסאַדאַנץ.
- בלאַט פון בוריק . אין איין שיסל, 1 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז דאָס איז דער אידעאל מקור פון פּאַטאַסיאַם.
- מושראָאָמס . 1 שיסל - 2 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ. דורך די וועג, אַלע מינים פון מאַשרומז בישליימעס באַשיצן די ימיון סיסטעם פון ווירוסעס און קאָולדז.
- סעלערי . 1 סטאָל - 1 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ. עס אויך סטרענגטאַנז די ביינער און העלפט דער גוף אַבזאָרבז קאַלסיום בעסער.
- קאַרש . איין קליין שיסל פון טאַמייטאָוז כּולל 6 ג קאַרבאָוכיידרייץ. דעם איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון אַנטי-ראַק אַנטיאַקסאַדאַנט.
- אַפּריקאָס . ווייל געגעסן צוויי פרוכט, איר וועט אָנזעטן דיין גוף מיט 8 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ. און דער מאַראַנץ פּאַפּ כּולל אַ פּלאַץ פון בעטאַ-קעראַטין.
- סטראַוובערריעס . 1 טעפּל - 11 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ. אויב איר זענט אַ זיס צאָן, מוטיק דאַר אויף דעם יאַגדע ווייַל עס האט די קלענסטער צוקער.
- סאַם . אין דער זאַץ פון דעם פיש עס זענען קיין קאַרבאָוכיידרייץ בייַ אַלע.
- מינסט טערקיי . אין עס, ווי געזונט ווי אין דעם פריערדיקן פּראָדוקט, עס זענען קיין קאַרבאָוכיידרייץ.
גערעדט וועגן וואָס עסנוואַרג כּולל די מינדסטער פון קאַרבאָוכיידרייץ, מיר קענען נישט פאַרלאָזן צו דערמאָנען הינדל דרומסטיק, כאַזער טענדערלוין, בראָטן רינדערנס, פּוטער, עגגס, הייַזקע קעז, טאָפו, דזשערקי , קירבעס זאמען.
וואָס פודז אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ?
אַזוי, מיר וועט רשימה די מקורים פון די צופרידן פון די גרעסטע סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ:
- ווייַס צוקער (98 ג קאַרבאָוכיידרייץ);
- האָניק (81 ג);
- מאַרשמעלאָו (75 ג);
- רייזאַנז (78 ג);
- רייַז (76 ג);
- קיכלעך (75 ג);
- מאַקאַראָנען, דאַטעס, ווייץ מעל פון די העכסטן מיינונג (76 ג).
- האָבערגריץ, פּיז, בינז, באַקוויט (65 ג).