טאן ספּאָרט, איר באַקומען "פינף פּאַץ", און דער רעזולטאַט איז נול? דעם ניט בלויז אַפּסאַץ, אָבער דרייווז אין פאַקטיש סטופּער. עס איז ניט דאַרפֿן צו זיין יבערקערן, אָבער עס ס 'ווערט ינוועסטאַגייטינג, וואָס איז די סיבה פֿאַר די פאַקט אַז די עקסערסייזיז טאָן ניט געבן קיין רעזולטאַטן.
1. אויך פילע קאַלאָריעס
רובֿ אָפט, איר טאָן ניט וואַקסן דין ווייַל פון די פאַקט אַז איר עסן אַ פּלאַץ. אין סדר צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט, איר דאַרפֿן צו פאַרברענגען מער קאַלאָריעס ווי איר קאַנסומינג. פֿאַר פילע, די פאַקט אַז זיי טוען ספורט מיטל אַז איר קענען עסן עפּעס. עטלעכע פרויען ווי אַ לויב פֿאַר די ווייַטער טריינינג לאָזן זיך אַ ביסל געשמאַק, אָבער זייער הויך-קאַלאָריע קייקס. דאָס זאָל ניט זיין געטאן אין קיין פאַל. ווילן צו פאַרלירן וואָג, פּרובירן צו נאָכפאָלגן די קאַלאָריעס.
2. וניפאָרמאַטי פון טריינינג
אויב עס איז קיין רעזולטאַט, עס איז נייטיק צו דיווערסאַפייינג די טריינינג. דער מענטש גוף קענען באַקומען געניצט צו די זעלבע עקסערסייזיז און נאָר האַלטן ריספּאַנדינג צו זיי, צו ויסמייַדן דעם פון צייַט צו צייַט צו סטרויערן די קאָמפּלעקס, מאַכן נייַ עקסערסייזיז אין עס. איר קענען פיר בייַ די ספּאָרטזאַל און גיין צו די בעקן אָדער צו טאַנצן . דורך אַזאַ אַ ינאַגרייטיד צוגאַנג, איר קענען מאַכן די גוף אַרבעט און פאַרלירן עקסטרע פונט.
3. מאַנגל פון שלאָף
עס איז פּרוווד אַז מענטשן וואס שלאָפן ביסל, זייער באַדלי פאַרלירן וואָג. די ווייניקער איר שלאָפן, די מער דיין דאַרפֿן פֿאַר עסנוואַרג ינקריסיז. א מענטש וואס טוט נישט באַקומען גענוג שלאָפן צו טריינג פרוווט צו טרינקען קאַווע אָדער עפּעס צו עסן, און דעם איז עקסטרע קאַלאָריעס וואָס דאַרפֿן צו זיין געטריבן אין די ספּאָרטזאַל. אַזוי פּרובירן צו שלאָפן און זען די רעזולטאַט.
4. ירעגיאַלעראַטי
אויב איר טאָן ניט פירן קעסיידער, אָבער נאָר ווען עס איז פֿרייַ צייַט, די רעזולטאַט איז רובֿ מסתּמא ניט מסתּמא צו זיין. דערצו, טריינינג זאָל אויך זיין קאָנסיסטענט, עס איז נייטיק צו אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף און דעמאָלט ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע און ענדיקן מיט רילאַקסינג עקסערסייזאַז. אויך איר דאַרפֿן צו געדענקען וועגן די נומער פון רעפּאַטישאַנז. אָבסערווירן עס, און דער רעזולטאַט וועט נישט האַלטן איר ווארטן.
5. איר טאָן ניט האָבן אַ טריינינג פּלאַן
פילע פרויען, קומען צו די ספּאָרטזאַל , אָנהייבן צו אָנטייל נעמען אין אַלע סימיאַלייטערז אין אַ רודערן, אַפֿילו אַפֿילו געוואוסט וואָס זיי זענען. דעריבער, עס איז בעסטער צו באַראַטנ מיט די קאַרעטע, דערציילן אים אַלע וויל, אַזוי ער וועט מאַכן פֿאַר איר אַ טריינינג פּלאַן אַז וועט העלפן דערגרייכן וואָס איר ווילן. אויב איר טאָן ניט, איר קענען נישט וואַרטן פֿאַר אַ גוט רעזולטאַט.
6. איר האָט קיין ציל
איידער איר אָנהייב לוזינג וואָג, איר דאַרפֿן צו שטעלן אַ ספּעציפיש ציל איידער איר, צו פאַרלירן אַ זיכער סומע פון קילאָגראַמס צו אַ זיכער נומער. אזוי, עס וועט זיין קיין צייַט צו אָפּרוען, ווייַל איר האָט אַ ציל וואָס איר דאַרפֿן צו שטרעבן.
7. ווי צו קאָרמען אַ לימענע
נאָך טריינינג, איר פילן גאָר דערשלאָגן און די בלויז זאַך איר חלום וועגן איז צו גיין צו בעט, אַזוי איר זענט בלויז טאן זיך שאַטן. די ספּאָרט זאָל האָבן אַ סטימיאַלייטינג ווירקונג פֿאַר דיין גוף, און נישט ויסמאַטערן. אַזאַ ינכאַנסט טריינינג פֿאַר טראָגן, קענען וויקאַן דיין גוף, וואָס מיטל אַז איר קענען אָנהייבן צו באַקומען בעסער ווידער.
8. איר האָט אַ וואַסער וואָג
אין סדר צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן אין טריינינג, עס איז נייטיק צו טרינקען גענוג וואַסער, בייַ מינדסטער 2 ליטער. אויב דער גוף טוט נישט האָבן גענוג וואַסער, טריינינג וועט זיין זייער שווער און נישט עפעקטיוו.
9. וואַך דיין האַלטנ זיך
בעת טריינינג עס איז זייער וויכטיק אַז דער גוף נעמט גענוג זויערשטאָף, און דאָס איז מעגלעך מיט די ריכטיק שטעלע פון דעם גוף. אזוי, טריינינג וועט זיין פיל גרינגער, און דער רעזולטאַט וועט זיין גוט.
ריכטיק אַלע די רימאַרקס, און איר וועט זיכער זייַן ביכולת צו שפּילן ספּאָרט יפעקטיוולי און מיט גרויס פאַרגעניגן.