אין דעם מענטש גוף, צוזאמען מיט עסנוואַרג, פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ קומען. באַטראַכטן וואָס צו עסן איידער טריינינג, און וואָס איז בעסער צו געבן אַרויף.
קאַרבאָוכיידרייץ איידער טריינינג - דער הויפּט מקור פון "שנעל ענערגיע" נייטיק פֿאַר די אַרבעט פון די מאַרך און מאַסאַלז.
פאַץ זענען קאָנטראַינדיקאַטעד איידער נוצן, ווי זיי פּאַמעלעך דיידזשעסטשאַן און זענען געהאלטן אַ ערנסט עסנוואַרג פֿאַר די מאָגן.
פּראָטעינס איידער טריינינג וועט נישט געבן אונדז נאָך ענערגיע, אָבער ווי די קוואלן פון אַמינאָ אַסאַדז נייטיק פֿאַר מוסקל וווּקס און אַרבעט וועט פּראַמאַסלי ווירקן די סינטעז פון פּראָטעין מיד נאָך טריינינג.
פון די פּראָדוקטן פון ספּאָרט דערנערונג איידער געניטונג, אָפֿט נוצן פּראָטעין, וואָס רעכט צו דער אינהאַלט פון הויך-קוואַליטעט פּראָטעין קאַנטריביוץ צו די עפעקטיוו אַרבעט פון מאַסאַלז און דער ווייַטער פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע. יענע וואס ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק גראָב און באַקומען עקסטרע ענערגיע נעמען איידער טריינינג אַ ל-קאַרניטינע, וואָס פארמאגט ליפּאָטראָפּיק פּראָפּערטיעס.
קענען איך עסן איידער טריינינג?
עסן איידער געניטונג איז אַ נייטיק מקור פון נוטריאַנץ, אָן וועלכע עס וועט זיין קיין פול און עפעקטיוו אַרבעט. דעריבער, עס איז שטענדיק אַ דאַרפֿן, אָבער איר דאַרפֿן צו וויסן ווי לאַנג איידער די טריינינג קענען זיין געגעסן. דער אָפּטימאַל צייַט פֿאַר עסן איז וועגן 2-3 שעה איידער די אָנהייב, אָבער דיפּענדינג אויף די יחיד קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף, דער אָפּטראָג צייַט קענען זיין געוואקסן. ווי פֿאַר טויגיקייַט דערנערונג, אין קליין אַמאַונץ און די ריכטיק קאָמבינאַציע פון פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ קענען זיין געגעסן אַפֿילו 15-30 מינוט איידער טריינינג, אָבער נישט מער ווי 25 ג פון פּראָדוקטן. למשל, אַ לאַבן, אַ ספּונפול פון רייזאַנז אָדער אַ ביסל קראַקערז וועט געבן אַ אָפּצאָל פון לעבנאַסיטי און ענערגיע פֿאַר די צייט פון עקסערסייזינג און אין קיין שום שאָדן.
וואָס איז בעסער צו עסן איידער טריינינג?
עסנוואַרג זאָל זיין געזונט באַלאַנסט און גרינג, אַזוי עס איז ווערט צו געבן אַרויף פאַטי און שווער עסנוואַרג, ווי געזונט ווי שיעור די סומע. דער דורכשניטלעך חלק זאָל זייַן 300-400 ג.
עס איז בעסטער צו עסן נידעריק פעט ווערייאַטיז פון פלייש און פיש אין קאָמבינאַציע מיט קאַרבאָוכיידרייץ אין די פאָרעם פון בוילד מאַקאַראָנען, פּאַטייטאָוז, קאַשע און ברויט.
עס זענען אַ נומער פון פּראָדוקטן וואָס זענען אָפט מיסלידינג אין די ענין פון די בענעפיץ אָדער שאַטן פון זייער נוצן איידער טריינינג. באַטראַכטן די מערסט פאָלקס פון זיי.
צוקער אין די פאָרעם אין וואָס מיר לייגן עס אין טיי, כּמעט קיין נוטרישאַנאַל ווערט פֿאַר די גוף און 99% איז גאָרנישט מער ווי אַ פּשוט קאַרבאָוכיידרייט און כּולל מינעראַלס אָדער וויטאַמינס. אָבער! עס איז פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ אַז געבן אונדז שנעל ענערגיע, אָבער זייער וידעפדיק איז סטאָרד דורך דעם גוף אין די פאָרעם פון פעט. צוקער איידער די טריינינג איז, פון קורס, מעגלעך, אָבער עס איז בעסער צו פאַרבייַטן עס מיט עטלעכע קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייט, פֿאַר בייַשפּיל רייזאַנז אָדער שוואַרץ שאָקאָלאַד.
באַנאַנאַ איז אַ מקור פון גוט שטימונג און ענערגיע. דעם פרוכט כּולל אייַזן, קאַלסיום, מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם און פאַספעראַס. אויך אין די באַנאַנע איז פראַקטאָוס , סוקראָוס, גלוקאָוס, פיברע און וויטאַמין סי. אין דערצו, bananas אַנטהאַלטן טריפּטאָפאַן - פּראָטעין, וואָס איז דערנאָך פּראַסעסט אין סעראַטאָונין, פאָלקס גערופן די "האָרמאָנע פון גליק". Bananas קענען זיין געגעסן, ביידע איידער און נאָך טריינינג, פֿאַר נאָך
הייַזקע קעז כּולל אַלע די יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז און איז פאָלקס צווישן אַטליץ ווי אַ מקור פון פּראָטעין און אנדערע נוטריאַנץ. אָבער טאָן נישט פאַרגעסן אַז הייַזקע קעז איז דיידזשעסטיד פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אַזוי עס איז בעסטער צו נוצן עס נאָך געניטונג. איידער טריינינג, קורדס קענען זיין געגעסן פֿאַר 4-5 שעה און ניט אין זייער גרויס קוואַנטאַטיז.
עגגס ביסט אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין, אָבער רוי הינדל עגגס פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון קאַטשינג סאַלמאַנעלאַ. דעריבער, איר זאָל מייַכל זייער נוצן מיט וואָרענען. עגגס איידער געניטונג קענען זיין, אָבער עס איז בעסער און מער עפעקטיוו צו טאָן עס נאָך עס. נאָר באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פאַקט אַז די בוילד יי ווייַס איז דיידזשעסטיד בעסער ווי רוי, און די יאָוק איז אַסימאַלייטיד בעסער אין רוי פאָרעם.
רוי עגגס איידער טריינינג - אַ פאָלקס פּראָדוקט צווישן ביגינערז "קאַטשקאָוו", אָבער זייער בענעפיץ זענען אויך יגזאַדזשערייטיד. די נוצן פון פּראָטעין איז פיל מער עפעקטיוו נאָך גשמיות יגזערשאַן צו פאַרגרעסערן פּראָטעין סינטעז, ווי געזונט ווי גיך און פול אָפּזוך.