דער פּרינציפּ פון וגערקע דיעטע איז באזירט אויף די קאַנסאַמשאַן פון פריש קיוקאַמערז וואָס וועט זיין די הויפּט פּראָדוקט פון דעם מעניו פון דעם דיעטע. בעשאַס די דיעטע, וואָס איז איין וואָך, איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 5 קילאָגראַמס פון וידעפדיק וואָג. אויך, חוץ פֿאַר לוזינג וואָג, אַ וגערקע דיעטע וועט העלפן נאָרמאַליזירן די מאַטאַבאַליזאַם. די נוצן פון פריש קיוקאַמערז סטימיאַלייץ דיידזשעסטשאַן, העלפט צו ריין די גוף פון טאַקסאַנז (אַקט ווי אַ דייורעטיק, ווייַל די וגערקע איז 95 פּראָצענט וואַסער) און נאָרמאַלייז די זויער-זאַלץ וואָג אין דעם גוף. קיוקאַמערז זענען געניצט צו ריין די הויט, נאָך וואָס עס האט אַ מער פריש און געזונט אויסזען.
די עסאַנס פון די דיעטע איז די ליטשינג פון שעדלעך סאַבסטאַנסיז פון די גוף, רעכט צו דעם פאַקט אַז די וגערקע כּולל אַ פּלאַץ פון פליסיק.
די מאַקסימום ווירקונג פון וגערקע דיעטע קענען זיין אַטשיווד, צוגעשטעלט אַז איר וועט עסן אַרויף צו צוויי קילאָ פון פריש קיוקאַמערז פּער טאָג. פון קיוקאַמערז, איר קענען מאַכן אַ סאַלאַט דרעסט מיט גרינס ייל (פּרעפעראַבלי מאַסלינע), אָדער לימענע זאַפט.
אויב איר נאָך קענען נישט עסן עטלעכע קיוקאַמערז איבער די וואָך, איר קענען לייגן עטלעכע דייאַטערי פּראָדוקטן צו דיין דיעטע, למשל, איר קענען עסן אַ שטיק פון שוואַרץ ברויט פֿאַר פרישטיק. פֿאַר לאָנטש, בוילד הינדל פלייש (נישט מער ווי 100 ג), און גרינס זופּ (אַרויף צו 150 ג), און פֿאַר מיטאָג איר קענען עסן אַ ביסל רייַז (200 ג). פון פירות, apples אָדער אָרינדזשיז זענען רעקאַמענדיד, אָבער נישט מער ווי 2 ברעקלעך פּער טאָג.