ספּאָרט אַקטיוויטעטן טוישן די כאָרמאָונאַל הינטערגרונט, מאַטאַבאַליזאַם און צעשטערן מוסקל פייבערז. טראַינינג איז אַ באַשטימט שטופּ אַז טריגערז פילע בייאָוקעמאַקאַל קייטן.
ענדערונגען אין דעם גוף פאַלן נישט אין דער צייַט, אָבער נאָך די סעסיע, אַזוי דערנערונג זאָל זיין געגעבן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט נאָך טריינינג.
נאָך טריינינג, אַ קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער איז אין די גוף. אין דעם צייַט, די גוף ס פיייקייַט צו אַרייַנציען קאַרבאָוכיידרייץ בייַ אַ ריזיק קורס פֿאַר ענערגיע אָפּזוך ינקריסיז.
פארוואס פאַרמאַכן די קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער?
בעת טריינינג, די גוף אַקטיוולי טראגט אַדרענאַלינע און קאָרטיסאָל, דאַנק צו וואָס אַ מענטש טוט נישט פילן זייער מיד, געץ שטאַרקייַט און ינקריסיז ענדעראַנס . ווען די טריינינג איז איבער, די האָרמאָנעס טאָן ניט האַלטן, וואָס ז די גוף צו אָנהייבן גענומען ענערגיע פון די מאַסאַלז. דעריבער, עס איז זייער וויכטיק צו נעמען צייַט צו פאַרמאַכן די קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער, ספּעציעל פֿאַר וואָג אָנווער און מוסקל בנין. עסן קאַרבאָוכיידרייץ אַרויסרופן די ינסאַלאַן פּראָדוקציע, וואָס קערט דער גוף צו נאָרמאַל מאָדע אָפּעראַציע.
עקספּערץ רעקאָמענדירן עסן פודז מיט קאַרבאָוכיידרייץ, מיד נאָך טריינינג. עס איז קיין עצה ווי צו לאַנג ווי עס נעמט צו פאָרזעצן די קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער נאָך קאַרדיאָו, מאַכט און אנדערע פיזיש יגזערשאַן. אבער נאָך, עס איז געמיינט אַז אין דער ערשטער האַלב שעה קאַרבאָוכיידרייץ זענען דיידזשעסטיד פיל פאַסטער ווי געוויינטלעך.
די בעסער די קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער איז פארשלאסן?
עס אַלע דעפּענדס אויף די ציל פון די טריינינג. אויב איר, למשל, ווילן צו פאַרגרעסערן די גרייס פון מוסקל מאַסע, עס איז בעסטער צו נוצן ספּעציעל ספּאָרט ביילאגעס, וואָס צונויפשטעלנ זיך פון קאַרבאָוכיידרייץ. אויב איר זענט נישט געניצט, עס איז קיין נאַטירלעך עסנוואַרג, דעמאָלט באַנאַנע איז ידעאַל פֿאַר קלאָוזינג די קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער.
אויב דיין ציל איז צו פאַרלירן וואָג, דעמאָלט צו פאַרמאַכן די קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער נאָך טריינינג נוצן: סיטרוס פרוכט, apples, ווייַנטרויבן און אנדערע פירות , ווי געזונט ווי עטלעכע וועדזשטאַבאַלז, פֿאַר בייַשפּיל, טאַמייטאָוז. אין דערצו, איר קענען פאַרגינענ זיך האָניק, וואָס, אין פאַקט, באשטייט לעגאַמרע פון קאַרבאָוכיידרייץ.
עטלעכע מענטשן טראַכטן אַז נאָך טריינינג עס איז נייטיק צו עסן אַ חלק פון לעגיומז, קאַשע אָדער טוווע. אבער דער פאַקט איז אַז אַזאַ פּראָדוקטן זענען קונה לאַנג גענוג, און איר פשוט טאָן ניט ינוועסטירן אין אַ דרייַיק מינוט שיעור.
נאָך טריינינג, איר קענען אָנטייל נעמען אין פאַרבאָטן סוויץ, כאָטש זיי זענען נישט ווי נוצלעך ווי פרוכט, אָבער נאָך שווער טריינינג אַלע שעדלעך קאַרבאָוכיידרייץ וועט זיין פארבראכט אויף ענערגיע אָפּזוך און וועט נישט צעלאָזן דיין פיגור.