דאַנק צו די לייבערז פון נוטרישאַניס און פאַכמאַן טריינערז, די וועלט באַרימט דיעטע ברעג , אָדער פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט אָלטערניישאַן, איז געבוירן . הייַנט עס איז נייטיק צו באַצאָלן צינדז צו די אַטליץ, וואָס נאָך די וואָג געווינען פאַסע געוואלט צו באַפרייַען פון וידעפדיק סענטימעטער פון פעט, אָבער נישט צו פאַרלאָזן די שווער-ערנד מוסקל מאַסע.
יאָרן שפּעטער, נוטרישאַניסץ דעוועלאָפּעד אַ יגזעמפּלערי דיעטע מעניו פֿאַר בוק ספּאַסיפיקלי צו רעדוצירן די וואָג פון די דורכשניטלעך מענטש. די הויפּט זאַך צו געדענקען איז אַז די בסו טוט נישט העלפן צו באַזייַטיקן די גרויס בויך, אָבער קאַנטריביוץ צו די קערעקשאַן פון די פיגור, די נאָרמאַליזיישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם און די פּרעזערוויישאַן פון אַ ויסגעצייכנט פאָרעם. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן רעדן וועגן ווי אַזאַ אַ וואָג אָנווער סיסטעם קענען רעדוצירן וואָג, כיטרע אַ גוט שטימונג און ריטיין מענטאַל און גשמיות טעטיקייט.
ווי טוט די דיעטע פון פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט אָלטערניישאַן אַרבעט?
פילע פון אונדז אָפט ווונדער: ווי קענען איר באַזייַטיקן די עקסטרע פונט דורך עסן פודז אַז אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין אָדער קאַרבאָוכיידרייץ? דער ענטפער צו עס ליגט אין די פאלגענדע: רעכט צו גלייקאַדזשאַן, מיר באַקומען ענערגיע, דעם קאַרבאָוכיידרייט איז אין אונדזער מאַסאַלז, לעבער און איז פּראַסעסט ערשטער. דעריבער, אין סדר צו אָנהייבן ברענען פעט, דער גוף דאַרף צו ערשטער ויסמיידן אַלע גלייקאַדזשאַן, נאָך וואָס, צו עקסטראַקט ענערגיע, צו צעוויקלען אַ סטראַטידזשיק רעזערוו - פעט סעלז.
עס איז אויף דעם פּיקיוליעראַטי פון דעם אָרגאַניזם אַז אַ דיעטע פון בוד אָדער אַ פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט אָלטערניישאַן איז געבויט. פֿאַר אַ פּאָר פון פּראָטעין טעג, גלייקאַדזשין איז דעפּלאַט, דעריבער, אין סדר נישט צו פאַרנוצן מוסקל מאַסע אין דעם פּראָצעס, עטלעכע טעג פון אַקטיוו לאָודינג פון די גוף מיט קאַרבאָוכיידרייץ זאָל נאָכפאָלגן, און פּראָטעין טעג ווידער. די סכעמע איז גאַנץ פּשוט, דער ערשטער 2 טעג עס איז אַ שאַרף פאַרקלענערן אין וואָג, דורך רימוווינג די פליסיק פון דעם גוף, דעמאָלט עס איז אַ פּויזע און וואָג רעסטעריישאַן, און לעסאָף זייַן לעצט אַראָפּגיין. וועריאַנץ פון אָלטערניישאַן פון פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייט דיייץ זענען אַ פּלאַץ:
- 5 טעג פון אַ קאַרבאָוכיידרייט דיעטע און 2 טעג פון אַ הויך-דיעטע דיעטע;
- 2 טעג פון פּראָטעין דיעטע און 1 טאָג פון קאַרבאָוכיידרייט דיעטע;
- 3 טעג פון פּראָטעין דיעטע, 1 טאָג פון הויך-קאַרבאָוכיידרייט און 1 טאָג פון מיטל-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע;
- 2 טעג פון אַ פּראָטעין דיעטע, 2 טעג פון הויך קאַרבאָוכיידרייט דיעטע און 2 טעג פון אַ מיטל-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע.
די נוצן פון פּראָטעין איבער אַלע די טעג פון דער דיעטע, און רעגולירן בלויז די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ, רעדוצירן און פאַרגרעסערן.
די דיעטע מעניו פון פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט אָלטערניישאַן
דורך סטיקינג צו די ביטש סיסטעם, איר קענען טרינקען קיין טיז, קאַווע, מיט סוויטאַנערז אָדער נאָר וואַסער מיט לימענע זאַפט. ביגינערז זאָל פּרובירן צו בלייַבנ לעבן אויף צוויי טעג פון פּראָטעין, איינער הויך קאַרבאָוכיידרייט און איין נידעריק-קאַרב טאָג. פֿאַר 1 קג פון וואָג זאָל זיין קאַנסומד 2 ג פון פּראָטעין, בעשאַס קאַרבאָוכיידרייט טעג 1 ג פּער קג פון גוף וואָג. קאַרבאָוכיידרייץ קענען נישט זיין געהאלטן בייַ אַלע, אָבער פשוט עסן פרוכט, קאַשע, אַלע מינים פון פלאַקעס, ברוין רייַז און האָניק.
פּראָטעין דיעטע מעניו פון פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט אָלטערניישאַן:
- מאָרגן: 200 ג נידעריק-פעט הייַזקע קעז, פֿאַר געשמאַק איר קענען לייגן אַ ביסל צימערינג אָדער קאַקאַאָ.
- רגע פרישטיק: צוויי געפּרעגלט עגגס אָדער אַ אָמעלעט מיט אַ סעאַפאָאָד קאָקטייל.
- לאָנטש: סטוד טונאַ פאַליי, סעלדעריי אָדער וגערקע.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון יאָגורט אָדער 100 ג פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז.
- מיטאָג: 200 ג פון בוילד הינדל פאַליי אָדער רינדערנס.
די קאַרבאָוכיידרייט דייאַטערי מעניו פון די פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט סיקוואַנס:
- מאָרגן: האָבערגריץ אָדער מועסלי, איר קענען גיסן נידעריק-פעט מילך, בוילינג וואַסער מיט האָניק, יאָגורט אָדער פערמענטעד מילך.
- די רגע פרישטיק: פרוכט , פֿאַר בייַשפּיל אַפּריקאָס, קאַרש, קאַרש, apples, וואָס טאָן ניט אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס.
- לאָנטש: ווערמיסעלי אָדער מאַקאַראָנען מיט הינדל אָדער רינדערנס פלייש, קענען זיין ריפּלייסט מיט רייַז מיט סעאַפאָאָד.
- מיטאָג: בוילד אָדער בייקט פלייש אָדער פיש.
עס איז זייער וויכטיק, איידער איר באַשליסן צו מאַכן אַ דיעטע מעניו פֿאַר זיך, זיין זיכער צו באַראַטנ זיך מיט אַ מומכע.