ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון מיעס פאָולדז אויף דיין מאָגן און אַנטוויקלען אַ דרוק, און באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די געניטונג פאַרלייגן. עס גיט אַ מאַסע אויף די גאנצע רעקטאַס אַבדאָמיניס מוסקל, אָבער די צוריק טוט נישט איבער-שפּאַנונג. רעכט צו זייַן עפעקטיווקייַט, די פאַרלייגן קענען פאַרבייַטן צוויי טייפּס פון טוויסץ.
געניטונג פאַרלייגן אויף די דרוק
געניטונג איז גאַנץ שווער און פֿאַר ביגינערז עס וועט זיין צו פיל, ווי עס וועט האָבן צו האַלטן די שטעלע, רילייינג בלויז אויף די הינטן רעכט צו מוסקל שפּאַנונג. אויב איר זענט אינטערעסירט אין ווי צו לערנען ווי צו מאַכן אַ געניטונג פאַרלייגן, דעמאָלט עס איז וויכטיק צו דיסאַסעמבאַל די ריכטיק מעטהאָדס פון דורכפירונג. אָרט זיך אויף די שטאָק, סטרעטשינג אויס גלייַך לעגס און געווער. פּראַקטאַקלי סיימאַלטייניאַסלי כאַפּן דיין לעגס און פּרובירן צו פאַרבינדן דיין הענט צו דיין פֿיס. די לעגס דאַרפֿן צו זיין אַ ביסל בייגן אויף די ניז. אַ וויכטיק פונט - טוויסטינג זאָל פאַלן רעכט צו דער דרוק. פון די זייַט די גוף וועט קוקן ווי די ענגליש בריוו "V". נאָך פיקסיר די שטעלע, סלאָולי צוריקקומען צו די פּי. אויב איר ווילן צו פאַרגרעסערן די מאַסע, נעמען עקסטרע וואָג, פֿאַר בייַשפּיל, אַ האַנטעל . אן אנדער אָפּציע פֿאַר ינקריסינג די מאַסע, וואָס קענען אָווערפּאַוער די פּראָפעססיאָנאַלס - טאָן ניט נידעריקער דיין געווער און לעגס נאָך טאן דעם קנייטש.
געניטונג פאַרלייגן שטייענדיק
דעם ווערסיע פון דער געניטונג איז אַימעד בייַ סטרעטשינג די צוריק און צוריק פון די לעגס. אין דערצו, עס איז אַ גוט סטרעטשינג פון דעם רוקנביין וואָס העלפט באַקומען באַפרייַען פון ווייטיק. צו מאַכן אַ פאַרלייגן, שטעלן דיין פֿיס צוזאַמען אַזוי אַז די ביינער פאַרבינדן יעדער אנדערע. דרוק די בויך אין די היפּס און טילט, אַ ביסל בענדינג די ניז. עמבראַסע דיין אַנגלעס, און מער אַוואַנסירטע אַטליץ קענען פּרובירן צו שטעלן זייער פינגער אונטער זייער כילז. פאָרזעצן צו בייגן, פּרובירן צו פאַרבינדן די עלבאָוז צו די קאַלב מאַסאַלז. עס איז וויכטיק אַז דער האַלדז איז רילאַקסט. האַלטן די שטעלע ביז עס איז באַקוועם, אָן האלטן דיין אָטעם .