טשאַרדזשינג מיט לייזאַן וטיאַשעוואַ איז אַ גרויס וועג צו וועקן זיך אין דער מאָרגן, צו טאָן אַרויף די גוף און באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט. פֿאַר טריינינג, איר דאַרפֿן צו אַלאַקייט בלויז 15 מינוט.
לייזאן וטיאַשעוואַ - וואָג אָנווער טריינינג
- סלאָפּעס . שטייענדיק אַפּרייט, פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, הענט הייבן אַרויף, און פינגער פאַרבינדן אין די שלאָס. ווי ווייַט ווי איר קענען, דאַר צו די לינקס, בשעת פּולינג די גוף דורך די הענט, און דעמאָלט צו די רעכט. אַלע די עקסערסייזיז וואָס גיין אין די מאָרגן עקסערסייזיז מיט לייזאַן וטיאַשעוואַ דאַרפֿן צו זיין ריפּיטיד 15 מאל.
- דעפלעקטיאָן . די סטאַרטינג שטעלע טוט נישט טוישן. איצט איר דאַרפֿן צו דאַרפן פאָרויס און אויסשטרעקן דיין קין צו דיין פּאַלמז. דערנאך קאָפּ אַראָפּ און סלאָולי קייַלעכיק די צוריק און ווידער, ווי ווייַט ווי מעגלעך, אויסשטרעקן פאָרויס.
- שטיי פון לעגס . שטיין גלייַך, לעגס צוזאַמען. ערשטער הייבן די רעכט פוס און אָנרירן עס צו די לינקס קני, בשעת די רעכט קני זאָל קוקן צו די זייַט. דערנאך, אָן לאָוערינג עס, קער פאָרויס און קער לינקס ווי ווייַט ווי מעגלעך. איבערחזרן מיט די אנדערע פוס, אויך.
- ראָוטיישאַן . פֿאַר דעם געניטונג, איר דאַרפֿן אַ באָדיבוילדער, בייַ מינדסטער, אַ פּראָסט אָפּווישן שטעקן. נעמען עס אַזוי אַז דיין געווער זענען אַ ביסל מער ווי דיין פּלייצעס. ביסלעכווייַז אָנהייב אַ באָדיבוילדער הינטער דיין צוריק, און דעמאָלט ווידער פאָרויס.
- Planck . פֿאַר דעם געניטונג, פון די מאָרגן גימנאַסטיק פון לייזאַן וטיאַשעוואַ איר דאַרפֿן צו נעמען אַ פיטבאַלל. שטעלן דיין פֿיס אויף די פּילקע אַזוי אַז די פולקראָום פאלס אויף די נידעריקער פוס. הענט רוען אויף די שטאָק, אַזוי אַז דיין הענט זענען אונטער דיין פּלייצעס. ווי אַ רעזולטאַט, די צוריק און לעגס זאָל פאָרעם אַ גלייַך שורה. אין דעם פּאָסטן, האַלטן אין מינדסטער 1.5 מינוט.
- Twisting . ווידער, נעמען די פיטבאָל און זיצן אויף זייַן ברעג. לעגס אַ ביסל פאַרשפּרייטן באַזונדער, אַזוי אַ 90 גראַד ווינקל איז געשאפן אין די ניז. ביסלעכווייַז, גיין אַראָפּ צו די פּילקע און פאַרבינדן די שטאָק מיט דיין הענט, די צוריק זאָל זיין סנוג קעגן די פּילקע. האַנט איבער דיין קאָפּ און אָנהייבן צו מאַך די דרוק, ליפטינג די קאָפּ און פּלייצעס ווי הויך ווי מעגלעך.
