רובֿ פרויען זענען דערשראָקן פון טריינינג אין די ספּאָרטזאַל, ווייַל ביז איצט עס איז אַ מיינונג אַז יעדער דאַמע וואס קומט אויס פון דאָרט געץ די פארמען פון סטשוואַרזענעגגער. יענע וואס זענען באַקומען דורך פירז, ברייוולי גייט צו די האַלל, אַרייַנלאָזן אַ פּלאַץ פון מיסטייקס אַז פאַרמייַדן דערגרייכן פון די שטעלן צילן - דער הויפּט, וואָג אָנווער.
עקסערסייזיז אויף סימיאַלייטערז פֿאַר פרויען טאָן נישט בייַשטייַערן צו מאַסקיאַלאַטי, אין דערצו, זיי קענען אַפֿילו מאַכן דיין פיגור מער ווייַבלעך.
וואָס ניט צו טאָן אין די ספּאָרטזאַל?
- דו זאלסט נישט פאָקוס אויף עקסערסייזיז פֿאַר די דרוק אויף די סימיאַלייטערז און אַרויס די האַלל. דער פאַקט איז אַז דער בעסטער וועג צו פּאָמפּע מוסקל איז צו באַן זיי אַמאָל אַ וואָך. אַז איז, אַמאָל אַ וואָך - דריקן, אַמאָל אַ וואָך - הענט, אַמאָל אַ וואָך - היפּס, אאז"ו ו. און טאָן דאָס אויף פאַרשידענע טעג, אַלאַוינג די מאַסאַלז פון יעדער גרופּע צו צוריקקריגן גאָר. טעגלעך סווינגס פון די פּרעס / געווער / לעגס / צוריק וועט נישט פירן צו עפּעס גוט.
- מורא פון שווייס איז אַ פּראָבלעם פֿאַר רובֿ ביגינערז. פרויען זאָל לערנען צו הנאה סוויפּינג אָן מורא אַז מאַסקאַראַ וועט לויפן, ווייַל זי טוט נישט האָבן אַ פּלאַץ אין די ספּאָרטזאַל. אין דערצו, פילע מענטשן בעעמעס באַקלאָגנ זיך וועגן די יבעריק גערוך פון פרייגראַנסיז פון שכנים אויף די סימיאַלייטערז.
- עקסערסייז עקסערסייזיז אויף די סימיאַלייטערז זאָל זיין קאַמביינד מיט די קאַנסאַמשאַן פון גרויס אַמאַונץ פון וואַסער. פילע פרויען (און מענטשן) פאַרלאָזן דעם הערשן, דערמיט פּריווענץ די באַזייַטיקונג פון טאַקסאַנז פון דעם גוף.
עקסערסיסעס
און איצט לאָזן אונדזער קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז אויף די סימיאַלייטערז, וואָס איז בדעה פֿאַר ביגינערז, דעריבער, פאַרקערט צו אונדזער כּללים, באשטייט פון אַלגעמיין אַנטוויקלונג עקסערסייזיז. זיי זאָל זיין פאַרקנאַסט אין די ערשטער דרייַ וואָכן פון טריינינג.
- וואַרעם אַרויף אויף אַ יליפּטיקאַל טראַינער, בייק אָדער טרעדמיל. די יליפּס מעשים בייַ די קאָסט פון די גוף וואָג פון טריינינג. פֿאַר ביגינערז, קלייַבן מאָדע "1". דער וואַרעם-אַרויף לאַסץ 10 מינוט.
- מיר סווינג די פּרעס אויף אַ ווינקל באַנק - ווען ליפטינג די ויסשיידונג, מיר טאָן ניט שפּאַנען אונדזער לעגס, נאָר די מאַסאַלז פון די פּרעסע אַרבעט . מיר דורכפירן 15-20 ריפּעטישאַנז.
- די רגע עפעקטיוו געניטונג אויף די פּרעסע מאשינען איז די ליפטינג פון די לעגס אין אַ דאַנגגאַלינג שטעלע. לעגס הייבן אין אַ בענט פאָרעם, מיט די ופשטייַג פון עקסהאַלאַטיאָן.
- פוס טריינינג - אנפאלן מיט דומבבעללס. מיר שטיין אין די טאָמבאַנק פון אַ אַרטשער, אין הענט אויף אַ האַנטעל. אויף עקסהאַלאַטיאָן מיר בייגן ביידע לעגס, די פראָנט איינער - אין אַ רעכט ווינקל צו די שטאָק, די צוריק קני רירט די שטאָק. דער הינד פוס אויף די פינגער פונ פוס, די פראָנט קני טוט נישט גיין ווייַטער פון די פינגער פונ פוס. מיר דורכפירן דרייַ שטעלט פון 20 רעפּאַטישאַנז.
- די דעדליפט אויף גלייַך לעגס איז געטאן מיט אַ גלייַך צוריק, קני אַ ביסל בענט, די באַר באוועגט צוזאמען די לעגס. די פֿיס זענען ענג, די כילז טאָן ניט קומען אַוועק די שטאָק, בשעת יקסעלינג.
- בענדינג די לעגס אין דעם ליגן סימיאַלייטער - פֿאַר די צוריק פון די דיך. די בויך און די פּעלוויס זענען נישט טאָרן פון די באַנק. מיר אויך דורכפירן היפּערעקסטענסיאָן מיט דעם געניטונג אין די סופּערעלס. דעם געניטונג אויף די סימיאַלייטערז איז דיזיינד פֿאַר די צוריק.