פּראָטעין דיעטע דיקול פֿאַר וואָג אָנווער איז אַ דיעטע פּלאַן פֿאַר אַטליץ, וואָס העלפט רעדוצירן די סומע פון פעט דיפּאַזאַץ ווען בנין מוסקל מאַסע. דעריבער, עס איז אַ פּראָצעס פון סאַבסטיטוטינג די פעט מאַסע פֿאַר מאַסאַלז און טשאַנגינג די קוואַליטעט פון דעם גוף, אָבער די וואָג זאל נישט טוישן באטייטיק. אַקטיוו גשמיות טעטיקייט 3-4 מאל אַ וואָך איז אַ אַבליגאַטאָרי קאָמפּאָנענט פון די דיעטע.
פּראָטעין דיעטע פון דיקול
די בענעפיץ פון אַזאַ אַ דיעטע זענען פילע: דאָס אַלאַוז ברענען פעט דיפּאַזאַץ, פאָרמינג מוסקל מאַסע, כולל בלויז פּשוט און אַפאָרדאַבאַל עסנוואַרג , טוט נישט אַרייַננעמען קאָמפּלעקס רעסאַפּיז, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - איז נישט באגלייט דורך אַ געפיל פון הונגער.
אין דער זעלביקער צייַט די דיעטע איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר יענע וואס טאָן ניט געניטונג, וואָס ליידן פון ניר אָדער גאַסטראָינטעסטאַנאַל פּראָבלעמס, און אויך די וואס האָבן געוואקסן בלוט קאָאַגולאַביליטי.
די הויפּט שטריך פון די דיעטע איז אַז איידער און נאָך טריינינג די אַטלעט זאָל טרינקען אַ ספּעציעל קאָקטייל אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע מעניו פון דיקול: צוויי פּאַקאַץ פון פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז, ½ טעפּל פון 10% זויער קרעם, 2 רוי עגגס, און 2 טייבאַלספּונז פון קלעם און האָניק. קאָקטייל קענען זיין געמישט מיט אַ בלענדער - און עס איז גרייט!
אין טעג ווען קיין טריינינג, אַזאַ אַ קאָקטייל ריפּלייסיז פרישטיק און מיטאָג.
מעניו דיעטע דיקול פֿאַר וואָג אָנווער דורך טעג
באטראכט אַן יגזעמפּלערי מעניו פֿאַר די ערשטער צוויי וואָכן, וואָס קענען פאַרטראַכטנ די הויפּט פּרינציפּן פון דעם דיעטע - די רידזשעקשאַן פון אַלע זיס, צוקער, ברויט, אַלקאָהאָל און שנעל טוווע.
טאָג 1 (אָן טריינינג)
- פרישטיק: דאָקול ס פּראָטעין קאָקטייל.
- די רגע פרישטיק: אַ בערגער מיט געהאַקט ניסלעך.
- לאָנטש: סטימד רינדערנס מיט אַ סטאַוו פון סטיד קאַווע.
- פֿאַרבייַסן: יאָגורט איז נישט שוואַך.
- מיטאָג: דיקול ס קאָקטייל.
טאָג 2 (מיט טריינינג)
- פרישטיק: 2-3 בוילד עגגס, אַ פּאָר פון טאַמאַטאָוז, קעפיר.
- די רגע פרישטיק: אַ גלעזל פון ווייַן - 1 גלאז.
- לאָנטש: בוילד הינדל ברוסט מיט גאַרניש סטאַפט קרויט.
- איידער די טריינינג: קאָקטייל דיקול.
- נאָך טריינינג: קאָקטייל דיקול.
טאָג 3, 5, 7 - די מעניו ווי אין 1 טאָג. טאָג 4,6 - די מעניו ווי אויף טאָג 2.
נאָך דער ערשטער וואָך ווען
- פרישטיק: אַ פּאָר פון בוילד עגגס, אַ קרויט סאַלאַט, אַ גלאז פון מילך.
- די רגע פרישטיק: אַן עפּל אָדער אַ גלאז עפּל זאַפט.
- לאָנטש: הינדל יויך מיט די דערצו פון ברוסט, סאַלאַט מיט פריש קיוקאַמערז.
- פֿאַרבייַסן: אַ טייל פון יאָגורט מיט בעריז (אָדער דיקול ס קאָקטייל אויף טריינינג טעג).
- מיטאָג: סטימד פיש מיט גאַרניש פון גרין בינז (אָדער דיקול קאָקטייל אויף טריינינג טעג).
די מעניו אויף די טעג פון דיעטע דיקול אַלאַוז איר צו פאַרבייַטן פּראָטעין פּראָדוקטן צווישן זיך: פֿאַר בייַשפּיל, הינדל פֿאַר פיש, טערקיי אָדער רינדערנס.