שרימפּ איז אַ גרויס פֿאַרבייַסן, אַ מעהודערדיק ינגרידיאַנט פֿאַר סאַלאַדס און פאַרשידן קיילים, און אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין. פילע מענטשן אָפּשאַצן זיי פֿאַר זייער אָנגענעם געשמאַק, אָבער, פון דעם, זיי האָבן ינקרעדאַבלי פילע נוציק קאַמפּאָונאַנץ. דערצו, עס איז אַ פערלי ליכט און סאַטיספייינג פּראָדוקט, וואָס מאכט עס מעגלעך צו מייַכל שרימפּ ווי אַן עלעמענט פון דייאַטערי דערנערונג.
קאַלאָריק צופרידן פון שרימפּס
עס איז ווערט דערמאָנען - עס זענען וועגן 100 ווערייאַטיז פון שרימפּ, און דאָס איז נאָר אין די פאַר מזרח פון רוסלאַנד. זיי אַנדערש זייַן אַנדערש אין גרייס און זאַץ, אָבער זיי האָבן מער ענלעכקייַט ווי דיפעראַנסיז. 100 גר פון שרימפּ האָבן 95-99 קאַלאָריעס.
רעכט צו זייַן נידעריק קאַלאָריע צופרידן, דעם נאַש איז אנערקענט ווי דייאַטערי. אין דערצו, פֿאַר 100 גראַמז פון שרימפּ, 18.2 גראַמז פון פּראָטעין און בלויז 2.2 גראַמז פון פעט. פון דעם סעאַפאָאָד איר באַקומען כּמעט ריין פּראָטעין, וואָס איז נוצלעך פֿאַר וואָג אָנווער, און פֿאַר מוסקל מאַסע געווינען.
דעפּענדינג אויף וואָס פון די קוקינג מעטהאָדס איר קלייַבן, די ענערגיע ווערט פון די לעצט שיסל וועט אויך אַנדערש. קאַנווענשאַנאַל בוילד שרימפּס האָבן אַ קאַלאָריק צופרידן פון וועגן 100-110 קייקאַל, דיפּענדינג אויף די אַדאַטיווז. עס איז שווער צו זאָגן ווי פילע קאַלאָריעס אין איין שרימפּ, ווייַל זיי זענען זייער אַנדערש אין גרייס - פון די קלענסטער צו די גרעסטע, ריטשינג 30 סענטימעטער אין לענג.
דעפּענדינג אויף די סומע פון ייל געניצט, געפּרעגלט שרימפּס האָבן אַ קאַלאָריע צופרידן פון 120-135 קקאַל פּער 100 ג. צו באַקומען געפּרעגלט, אָבער ליכט שרימפּ, פאַר-מאַרינירן זיי אין לייַם זאַפט, און דעמאָלט פּרעגלען אין אַ טרוקן (אָן פּוטער) פריינג פּאַן. קאַלאָריק צופרידן פון אַזאַ אַ פּראָדוקט וועט זיין וועגן 95-100 קייקאַל, ווי פריש אָנעס.
באַליבט שרימפּ קאַלאָריעס אין די טייג זענען הויך גענוג - נאָך אַלע, צו די וניץ אַז די באַזע פון די שיסל גיט, די ענערגיע ווערט פון די טייג און פריינג ייל איז צוגעגעבן. דעריבער, 100 ג פון דעם שיסל איז וועגן 200 קייקאַל. דעם אָפּציע מיט וואָג אָנווער איז נישט רעקאַמענדיד - ספּעציעל געגעבן אַז די נאַטירלעך ענערגיע ווערט פון שרימפּ איז ווייניקער ווי צוויי מאָל.
איז עס מעגלעך צו שרימפּ אויף אַ דיעטע?
אויב איר האָבן אַ שטרענג דיעטע מיט אַ פּריסקרייבד דיעטע וואָס קענען ניט זיין געביטן, לייגן פּראָוונס צו עס, פון קורס, נישט ווערט עס. אבער אויב איר פאַרלירן וואָג אויף געהעריק דערנערונג, איר קענען גאָר דיווערסאַפיי דיין מעניו מיט דעם ווונדערלעך סעאַפאָאָד.
עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז שרימפּס זענען זייער דיזייראַבאַל מיט אַ רידוסט דיעטע, ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין, ונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, פאַרשידן מינעראַלס (ספּעציעל פלאָרין, פאַספעראַס, פּאַטאַסיאַם, קאַלסיום און אייַזן), ווי געזונט ווי בייטן וויטאַמינס. און אַלאַוז איר פאַרלירן וואָג אָן געזען די נעגאַטיוו פאלגן פֿאַר האָר, ניילז און הויט.
שרימפּ פֿאַר וואָג אָנווער
עס איז בעסטער צו נוצן שרימפּ ווי אַן עלעמענט פון געהעריק דערנערונג - דעם צוגאַנג וועט העלפן איר ביסלעכווייַז באַקומען באַפרייַען פון אַלע פעט דיפּאַזאַץ, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, טאָן ניט ברענגען זיי צוריק. דער הויפּט ציל איז צו ווערן געניצט צו אַ געזונט שטעלונג צו עסנוואַרג, און דאַן וידעפדיק וואָג וועט קיינמאָל אַרן איר.
באַטראַכטן עטלעכע ביישפילן פון אַ דיעטע פון געהעריק דערנערונג, וואָס כולל שרימפּ. איר קענען עסן אַזוי קעסיידער אָן שעדיקן צו דיין געזונט. ווייט רעדוקציע וועט פאַלן אין אַ קורס פון 1 - 1.5 קג פּער וואָך, און דאָס וועט עלימינירן פעט מאַסע, די זעלבע. פאַקטיש וואָג אָנווער.
בייַשפּיל 1
- פרישטיק: געפּרעגלט עגגס אָדער סאַלאַט מיט שרימפּס, טיי אָן צוקער.
- לאָנטש: ליכט סאַלאַט, אַ געדינט פון זופּ.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַן עפּל.
- מיטאָג: פיש מיט סטודעד קרויט.
בייַשפּיל 2
- פרישטיק: אַ חלק פון האָבערגריץ מיט עפּל, טיי אָן צוקער.
- לאָנטש: ליכט זופּ מיט שרימפּס אָדער פיש, גרינס סאַלאַט.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: האַלב אַ גלעזל פון הייַזקע קעז.
- מיטאָג: הינדל בייקט מיט וועדזשטאַבאַלז.
בייַשפּיל 3
- פרישטיק: הייַזקע קעז מיט יאַגדע און זויער קרעם, טיי אָן צוקער.
- לאָנטש: אַ חלק פון קיסר סאַלאַט און קרעם זופּ.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון יאָגורט.
- מיטאָג: שרימפּ, סטוד מיט וועדזשטאַבאַלז און רייַז לאָקשן.
די געשמאַק און ליכט מעניו אָפּציעס העלפן איר געשווינד פאַרלירן וואָג , בשעת עסן וועריד און אָנגענעם. עס איז וויכטיק אַז איר ווי דיין דיעטע - דאָס איז דער יסוד פון זייַן יפעקטיוונאַס.