פילע מענטשן וויסן אַז רעגולער דזשאַגינג העלפט צו ריכטיק וואָג און פֿאַרבעסערן געזונט. מענטשן וואס קלייַבן צו געבן ייבערהאַנט צו דעם געניטונג, זענען אינטערעסירט אין וואָס פארלירט וואָג ווען פליסנדיק און וואָס מאַסאַלז אַרבעט? אַעראָביק לאָודז , וואָס אַרייַננעמען דזשאַגינג, זענען געהאלטן דער בעסטער אָפּציע פֿאַר די וואס ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט.
וואָס פאַרלירן וואָג פון פליסנדיק?
טכילעס, עס איז ווערט דערמאָנען אַז איר וועט נישט קענען צו פאַרגרעסערן וואַליומז מיט רעגולער דזשאַגז. אין די אָנהייב פון טריינינג, קאַלף אויף די לעגס וועט פאַרגרעסערן אַ ביסל, אָבער דאָס בלויז כאַפּאַנז רעכט צו פליסיק ריטענשאַן.
וואָס איז לוזינג וואָג בעשאַס די לויפן:
- ווען דזשאַגינג, ווען אַ מענטש טריט אויף די פינגער פונ פוס און טראַנספּאָרץ וואָג צו די פּיאַטע, די מאַסאַלז פון די צוריק פון די טיז און הינטן אַרבעט יפעקטיוולי.
- אַטלעטיק פליסנדיק, ווען די וואָג אויף די פאַרקערט פּאַסיז פון די פּיאַטע צו די סאַק, ינוואַלווז די גלוטאַל מאַסאַלז.
- ספּרינטינג, ווען די פול פֿיס איז פּושט, די מאַסאַלז פון די טייז און קאַווז אַרבעט יפעקטיוולי.
- די מאַסאַלז פון די געווער און די גוף אַרבעט און פאַרלירן וואָג בעשאַס די לויפן, אָבער, פון קורס, די ווירקונג וועט נישט זיין אַזוי גרויס אויב קאַמפּערד מיט די פֿיס. צו פאַרגרעסערן די מאַסע, נוצן דאַמבעלז אָדער לייגן אַ באַקפּאַק אויף דיין צוריק.
- צו אַרבעטן דיין צוריק, ווי מיט פאַרלירן וואָג, דעם טייל פון דעם גוף מוזן דאַווקע זיין ינוואַלווד, מאַכן זיכער אַז די אַקסל בלאַדעס זענען ווי נאָענט ווי מעגלעך צו די רוקנביין. בעשאַס דעם גאַנג, די פּלייצעס זאָל זיין לאָוערד און די געווער בענט בייַ די עלבאָוז.
- צו פאַרלירן וואָג בשעת פליסנדיק אין די בויך, איר דאַרפֿן צו האַלטן די דרוק אין אַ קעסיידערדיק שפּאַנונג ערגעץ דורך 60%. אויב איר שטארק אַרייַנציען די מאָגן, דעמאָלט דער אָטעם וועט פשוט זיין חרובֿ.
די יפעקטיוונאַס פון טריינינג דעפּענדס אויף די געדויער און רעגיאַלעראַטי פון טריינינג. אין די ערשט בינע עס איז נישט רעקאַמענדיד צו לויפן יעדער טאָג און טריינינג זאָל ניט מער ווי העלפט אַ שעה.