ראָודינג סימיאַלייטער - עפעקטיוו טריינינג

א ראָווינג מאַשין איז אַ מיטל וואָס סימיאַלייץ ראָוווינג אויף אַ שיפל. עקסעקוטעד מווומאַנץ גרונט די גוף צו אַרבעט שווער, ארבעטן אויס פאַרשידענע מוסקל גרופּעס און ברענען וידעפדיק פעט. עס איז וויכטיק צו טאָן די רעכט זאַך, אַנדערש אַלע די השתדלות וועט זיין ינקאַנקלוסיוו.

ראָוינג סימיאַלייטער - גוט און שלעכט

אויב מיר פאַרגלייַכן די רשימה פון אַדוואַנטידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז פון טריינינג אויף אַזאַ אַ מיטל, דעמאָלט די וואָג וועט פּראַפאַטאַבלי נוץ. מיט רעגולער טריינינג מיט די רעכט טעכניק, איר קענען אָנהייבן דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג, פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם, רעדוצירן די אויסזען פון סעללוליטע, פארשטארקן די שלאָס געוועבן, אַנטוויקלען ענדעראַנס און שטאַרקייַט. אין דערצו, די אַרבעט פון די רעספּעראַטאָרי און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם ימפּרוווז, ווי געזונט ווי די שטאַט פון די רוקנביין.

ראָוינג סימיאַלייטער איז געפערלעך אויב עס איז פאַלש צו טאָן עס ווייַל איר קענען באַקומען ינדזשערד. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו געניטונג אויב די טעמפּעראַטור איז אויפשטיין, עס איז אַ הוסט אָדער שוואַכקייַט איז פּעלץ. עס איז וויכטיק צו קלייַבן די רעכט מאַסע, אַנדערש עס קען זיין עקל, קאָפּשווינדל און אנדערע פּריקרע סימפּטאָמס. אויב איר האָבן די סימפּטאָמס, איר דאַרפֿן צו זען אַ דאָקטער און טראַינער.

ראָווינג מאַשין - וואָס מאַסאַלז אַרבעט?

מענטשן מיט פאַרשידענע ספּאָרט טריינינג און פאַזיק קענען טאָן דעם ינסטאַלירונג. עס איז רעקאַמענדיד צו באַן אפילו מענטשן מיט מעדיציניש ספּאָרט ריסטריקשאַנז און גרויס וידעפדיק וואָג . פילע מענטשן זענען אינטערעסירט אין וואָס מאַסאַלז די ראָוינג סימיאַלייטער דעוועלאָפּס, אַזוי ווען די טעכניק איז רעכט געטאן, די מאַסע איז באקומען:

1. הענט : טריזיפּס, ביסעפּס, ביילערז / עקסטענסאָרס פון די האַנט.
2. פּלייצעס : דעלטאַ באַנדאַלז ליגן בייַ די פראָנט און דערציען.
3. צוריק : טראַפּעז און די וויידאַסט מוסקל, און אויך ווערביבאַל שפאלטן.
4. לעגס און הינטן : קוואַדריסעפּס, גרויס גלוטוס מוסקל און האַמסטרינגס.
5. דרוק : אַבליק מאַסאַלז, ליגן אַרויס און אינעווייניק.
6. קאַסטן : א מינערווערטיק מאַסע אַקערז אויף די פּעקטרעראַל מוסקל .

ווי פילע קאַלאָריעס זענען פארברענט אויף די ראָווינג מאַשין?

דעם איז איינער פון די ערשטער פראגעס געפרעגט דורך מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג. עס איז כּדאַי צו רעכענען אויס וואָס די ראָוינג סימיאַלייטער גיט צו פֿאַרשטיין אַז טריינינג איז עפעקטיוו. די רעזולטאַט גלייַך דעפּענדס אויף די ערשט ינדאַקייטערז אויף די וואָג. צו רעכענען די אַפּפּראָקסימאַטע ווערט, איר מוזן נוצן אַ פּשוט פאָרמולע: 7.4 מערן דורך דיין אייגן וואָג אין קילאָגראַמס. דער רעזולטאַט איז די סומע פון ​​קאַלאָריעס וואָס זענען קאַנסומד פּער שעה פון טריינינג אויף די ראָווינג מאַשין.

וואָס ראָודינג מאַשין איז בעסער?

עס איז מעגלעך צו זאָגן אַניקוויוואַקאַלי וואָס ווערסיע פון ​​די סימיאַלייטער איז בעסער צו קלייַבן, ווייַל אַלץ דעפּענדס אויף יחיד פּרעפערענצן. צווישן די פאָלקס דיזיינז קענען זייַן יידענאַפייד:

1. קאָנסעפּט 2 . אויב איר ווי מאַגנעטיק ראָווינג מאשינען, דעמאָלט דעם מאָדעל איז אַ גוט אָפּציע פֿאַר היים. עס איז אונטערשיידן דורך אַ יינציק סיסטעם פון אַעראָדינאַמיק קעגנשטעל. עס איז אַ מאָניטאָר צו מאָניטאָר די פּאַראַמעטערס. אן אנדער פּלוס - עס איז לייכט און געשווינד דיסאַסעמבאַלד.
2. Kettler Favorit . דאָ די מאַסע סיסטעם איז מעטשאַניקאַל מיט אַ הידראַוליק פאָר. די הידראַוליק סיסטעם איז גלאַט און איר קענען סטרויערן די גראַד פון קראַפט. עס איז אַ סענסער פֿאַר מעסטן האַרץ טעמפּאָ.
3. טאָרנעאָ גאָלפסטרעאַם . גוט מאָדעל פֿאַר אָנהייב אַטליץ, וואָס האט אַ פּשוט און קליין וווינונג. אַזאַ אַ ראָוינג סימיאַלייטער איז ביליק, אָבער דעם אַפעקץ די קוואַליטעט פון די פֿאַרזאַמלונג און קאַמפּאָונאַנץ.

טייפּס פון ראָודינג מאשינען

עס זענען עטלעכע ווערייאַטיז פון אַזאַ ינסטאַליישאַנז וואָס אַנדערש זייַן אין דעם פּרינציפּ פון אָפּעראַציע און זייער קייפּאַבילאַטיז.

1. מעטשאַניקאַל . די מערסט אַפאָרדאַבאַל סימיאַלייטערז, אָבער עס זאָל זיין געבראכט אַז די אַפעקץ די נומער פון פאַראַנען פאַנגקשאַנז.
2. מאַגנעטיק . די אָפּציעס האָבן פאַרשידענע פונקטיאָנאַליטיעס, און זיי זענען באַקוועם. מאַגנעטיק ראָוסט מאשינען זענען מער טייַער ווי דער ערשטער טיפּ געהאלטן. אַזאַ ינסטאַליישאַנז זענען גרינג צו סטרויערן.
3. מיט געבויט-אין ילעקטראָומאַגנעטיק . די מערסט טייַער אָפּציע מיט געוואקסן פאַנגקשאַנאַליטי. איינער פון די אַדוואַנטידזשיז איז אַז עס איז כּמעט לויז.

ווי צו קלייַבן אַ ראָווינג מאַשין פֿאַר היים?

עס זענען עטלעכע קרייטיריאַ וואָס איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו קלייַבן אַ סימיאַלייטער.

1. קאָמפּאַקטניס . אויב עס איז נישט גענוג פֿרייַ פּלאַץ, עס איז ווערט טשוזינג דיזיינז אַז קענען זיין סטאָרד אין אַ אַפּרייט שטעלע אָדער פאָולדאַד.
2. אַדזשאַסטמאַנט . עס איז וויכטיק צו קענען צו סטרויערן די פאָאָטרעסט, שעפּן, און אַוועקזעצן הייך פֿאַר זיך.
3. טראַנסמיסיע . צו אַ ראָובינג מאַשין פֿאַר די הויז איז גרינג צו נוצן, איר דאַרפֿן צו קלייַבן קאַבלעס און צילן וואָס וועט מאַך פֿרייַ אָן פאַרהאַלטן.
4. די שטאַרקייַט פון די ראַם . עס איז בעסטער צו קלייַבן אָפּציעס מיט אַ האַרט מעטאַל ראַם און אַ אַוועקזעצן וואָס האט אַ אַלומינום באַזע.
5. מאַסע רעגולירן . דער סימיאַלייטער זאָל האָבן די פאַנגקשאַנז פון אַ שריט טוישן אין די מאַסע.

ראָודינג טראַינינג

אין סדר צו דערווייזן די רעזולטאטן, עס איז נייטיק צו דורכפירן די עקסערסייזיז ריכטיק. די טעכניק אויף די ראָווינג מאַשין כולל עטלעכע סטאַגעס:

1. כאַפּן . זיצן אויף די אַוועקזעצן, שטעלן די פֿיס פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער אין אַ ווייַטקייט פון פּלייצעס. די שטעלע פון ​​דעם גוף וועט ריזעמבאַל, ווי ווען סקאַטינג. אין די הענט נעמען די כאַנדאַלז. א ביסל דאַר שטיל, רילאַקסט דיין צוריק מאַסאַלז, אָבער איר דאַרפֿן צו שפּאַנונג די דרוק.
2. פּוש . צו דורכפירן די געניטונג אויף די ראָווינג מאַשין, איר מוזן דורכפירן אַ שטופּן מיט דיין לעגס, בשעת סיימאַלטייניאַסלי סטרייינג דיין אַקסל גאַרטל. פּולינג די שעפּן צו זיין מאָגן, די בייק זאָל זיין פאַרשטייַפן. עס איז נייטיק צו רעדוצירן די סקאַפּולאַ, דערמיט פּושינג די ברוסט פאָרויס.
3. קאָמפּלעטיאָן . צו סטייבאַלייז די סיטואַציע, איר דאַרפֿן צו שפּאַנונג די היפּס, הינטן און מאַסאַלז פון די דרוק. די שעפּן זאָל זיין פּאָוקט ווי נאָענט צו די מאָגן ווי מעגלעך.
4. אָפּזוך . נאָך האַלטן די שעפּן, איר מוזן שטופּן עס פאָרויס. צוזאמען מיט דעם, דער גוף אויך באוועגט. עס איז וויכטיק צו האַלטן די דרוק ענג. די לעגס אָנהייבן צו בייגן איידער אַקסעפּטינג די ערשט שטעלע.

פֿאַר די וואס זענען אינטערעסירט אין ווי צו אַרבעטן אויף אַ ראָווינג מאַשין, עס איז נייטיק צו וויסן אַז עס איז בעסער צו באַן 4 מאל אַ וואָך, טשוזינג איינער פון די מגילה.

1. פֿאַר ביגינערז. ין 5 מינוט. רודערן מיט די מינימום קעגנשטעל, און דעמאָלט שטעלן די דורכשניטלעך קעגנשטעל און דורכפירן 40 מווומאַנץ פּער מינוט, אָן אַקסעלערייטינג פֿאַר 20 מינוט. אין די סוף עס איז אַ לוקע.
2. מאַכט ינטערוואַלז. נאָך דער וואַרעם-אַרויף, עס איז נייטיק צו בייַטן אַרבעט פֿאַר אַ מינוט בייַ מאַקסימום מאַכט און שטאַרק קעגנשטעל מיט אַ מינוט פון ליכט ראָוינג. איר דאַרפֿן צו טאָן 5-10 סייקאַלז.

טראַינינג אויף אַ ראָוינג סלימינג מאַשין

ינטערוואַל טריינינג איז געהאלטן בעסטער פֿאַר ברענען וואָג. א ראָוינג סלימינג מאַשין קענען זיין געניצט ווי אַ קוואַליטעט צוגרייטונג איידער די מאַכט מאַסע אָדער צו אָנפירן אַ באַזונדער פול טריינינג.

1. ערשטער עס איז אַ וואַרעם-אַרויף אין אַ שטיל גאַנג, וואָס זאָל ניט לעצטע מער ווי פינף מינוט.
2. דער ווייַטער שריט איז צו פאַרגרעסערן די קעגנשטעל און רודערן פֿאַר 15 סעקונדעס. מיט די מאַקסימום גיכקייַט.
3. נאָך וואָס, פֿאַר 45 סעק. איר דאַרפֿן צו מאַך סמודלי צו צוריקקומען דיין אָטעם.
4. צי פינף רעפּאַטישאַנז, און דעריבער הייבן די קעגנשטעל. מיט די נייַ מאַסע איר דאַרפֿן צו רודערן פֿאַר 30 סעקונדעס און צוריקקריגן אַ מינוט. צי פינף רעפּאַטישאַנז.
5. אין די סוף פון די טריינינג, אַ כאַטש איז געמאכט, וואָס לאַס 5 מינוט.

ראָוינג סימיאַלייטער - קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

אין סדר פֿאַר טריינינג צו זיין גאָר נוציק, עס איז נייטיק צו נעמען אין חשבון יגזיסטינג קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.

1. דו זאלסט נישט אַרבעטן אויב עס זענען ערנסט פּראָבלעמס מיט די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און שעדיקן צו די רוקנביין און דזשוינץ.
2. א ראָוינג ראָווינג מאַשין מיט אַרטראַסץ פון די קני שלאָס איז ניט רעקאַמענדיד פֿאַר ווערסאַנינג פּראָבלעמס, און עס איז בעסער צו באַזוכן אַ דאָקטער.
3. קאָנטראַינדיקאַטיאָנס אַרייַננעמען אַרטעריאַל כייפּערטענשאַן .