צוזאַמען מיט שווייס וואָס איז אַקטיוולי עקסקרעטעד בעשאַס גשמיות יגזערשאַן, מיר פאַרלירן ניט בלויז די פאַרפוילן פּראָדוקטן, אָבער אויך נוציק מינעראַלס און סאָלץ וואָס זענען אין די בלוט פּלאַזמע. די לאָססעס זאָל זיין ריפּלענישט מיט וואַסער, און כאָטש די אַפּראָופּריייטיז פון זייַן קאַנסאַמשאַן איז אַ סטערעאָטיפּע וואָס איז געווען אַרייַנגערעכנט אין אונדזער קעפ, איצט מיר וועלן פּרובירן צו קאַנוויי צו איר ניט בלויז די בענעפיץ, אָבער די וויטאַל נייטיקייַט פון וואַסער ברייקס.
קען איך ...?
יעדער טריינינג פרעגט זיך, די טריינער און די וועלט ברייט נעץ אַ טריוואַל קשיא - קענען איינער טרינקען נאָך אַ ווערקאַוט, וואָס, וויי, קען נישט שטענדיק באַקומען אַ קאָמפּעטענט ענטפער.
ערשטער, פאַרשטיין אַז איר דאַרפֿן צו טרינקען נישט נאָר נאָך טריינינג, אָבער אויך אין צייַט.
קאָנסומינג וואַסער בעשאַס קלאסן ינקריסאַז אונדזער אַרבעט קאַפּאַציטעט , און אויב איר טרינקען קאַרבאָוכיידרייט לייזונג, איר אויך באַשיצן זיך קעגן די קאַפּ אין בלוט גלוקאָוס, און, אַקאָרדינגלי, אַ שאַרף פאַרגרעסערן.
דאָרשט
עס טורנס אויס אַז דאָרשט איז נישט פּונקט די רעכט גראדן פון אונדזער דאַרפֿן פֿאַר וואַסער. בשעת מיר פילן עס (און וואָס צו זאָגן אַז מאל מיר נאָר טאָן נישט באַמערקן דעם געפיל), דער גוף האט שוין פאַרלאָרן אַ באַטייַטיק סומע פון נעץ. דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען וואַסער ראַגאַרדלאַס פון דאָרשט, אין גלייַך ינטערוואַלז. באַלד, איר וועט באַקומען גענוג צו דעם געפיל פון וואַסער אין די מאָגן.
וואָס צו טרינקען?
אויב מיט דער געדאַנק פון קעסיידער קעריינג אַ פלאַש פון וואַסער מיט איר שוין באוויליקט, לאָזן 'ס רעדן וועגן וואָס צו טרינקען איידער און נאָך טריינינג.
די נאציאנאלע אַססאָסיאַטיאָן פון ספּאָרט טריינערז רעקאַמענדז עסן 3 טעפּלעך פון וואַסער (וועגן 700 מל) 2-3 שעה איידער טריינינג, און 20-30 מינוט איידער די אָנהייב פון די סעסיע, טרינקען אן אנדער גלעזל.
בעת לעקציעס עס איז בעסטער צו טרינקען ריין נאָך וואַסער אָדער 7% טשאַד לייזונג. ווי פֿאַר וואָס איז בעסער צו טרינקען נאָך טריינינג, דעמאָלט דאָ איר האָבן אַ ברייט ברירה און זאָל זיין גיידיד דורך די ציל פון דיין שטודיום.
- ווען לוזינג וואָג, עס איז בעסער צו טרינקען וואַסער, ווייַל עס טוט נישט אַנטהאַלטן קאַלאָריעס און נאָרמאַליז בלויז וואַסער וואָג.
- אויב איר געווינען וואָג, פרוכט דזשוסאַז וועט פּאַסירן איר. זיי קענען אויך זיין שיקער איידער געניטונג,
אַנשטאָט פון אַ פֿאַרבייַסן. - וואָס איר דאַרפֿן צו טרינקען נאָך צוויי שעה נאָך טריינינג איז אַ באַזונדער ענין. אמעריקאנער סייאַנטיס רעקאַמענדיד ריפערישינג די וואָג פון קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס דורך געטרונקען קאַקאַאָ. אויך דעם טרינקען קענען זיין ריפּלייסט מיט מילך.
אויב איר טאָן ניט צושטעלן דיין גוף מיט גענוג פליסיק, איר ריזיקירן זייַענדיק "געשוואָלן" פון געשווילעכץ. ווען עפּעס איז פעלנדיק אין דעם גוף, עס הייבט צו זיין פּאָוסטפּאָונד "אין רעזערוו". אזוי, וואַסער וועט אָנקלייַבן אין דיין געוועבן אונטער די הויט וואָס קוקט זייער אַנאַטראַקטיוו.