קירבעס דיעטע איז אַ גרויס אופֿן פון לוזינג וואָג פֿאַר די וואס ווי קירבעס און זענען גרייט צו עסן עס יעדער טאָג פֿאַר 12 טעג (דאָס איז די צייַט וואָס נעמט די קלאַסיש אָפּציע). דו זאלסט נישט זאָרג, קירבעס איז ניט קיין איין זאַך איר קענען נעמען. די דיעטע, כאָטש נישט אויך דייווערס, אָבער איר וועט נישט בלייַבן הונגעריק.
קירבעס דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער
דיעטע אויף קירבעס רעפערס צו די קאַטעגאָריע פון נידעריק-קאַלאָריע דיייץ, דאַנק צו וואָס נאָר קענען נישט העלפן אָבער געבן רעזולטאַטן. דער גוף דאַרף צו נעמען ענערגיע ערגעץ, און אויב עס איז נישט גענוג עסנוואַרג, דעמאָלט דער אַקטיוו קאַנסאַמשאַן פון פעט אַקיומיאַלייטיד פריער הייבט.
דער גאנצער דיעטע באשטייט פון ריפערינג סייקאַלז, יעדער פון וואָס נעמט פיר טעג. איבער די דיעטע, איר מוזן שטרענג אַדכיר צו די ספּעסאַפייד דיעטע און אונטער קיין צושטאנדן לייגן צו די עסנוואַרג פון עפּעס אַז גייט אויס די ספּעסאַפייד מילז.
אַזוי, באַטראַכטן די מעניו פֿאַר פיר טעג, וואָס וועט זיין ריפּיטיד סיקליקאַלי: פינישינג די מעניו פון די פערט טאָג, איר וועט מאַך אויף צו די ראַציע פון די ערשטער טאָג. און אַזוי פֿאַר 12 טעג פון דיעטע.
טאָג 1, 5, 9:
- פרישטיק: סאַלאַט פון קירבעס און אנדערע וועדזשטאַבאַלז, קירבעס קאַשע;
- מיטאָג: קירבעס זופּ (מיט די דערצו פון אנדערע וועדזשטאַבאַלז);
- מיטאָג: סטיד קירבעס (קענען זיין בייקט אין די ויוון).
טאָג 2, 6, 10:
- פרישטיק: סאַלאַט פון קירבעס און אנדערע וועדזשטאַבאַלז, קירבעס קאַשע;
- לאָנטש: קיין וועגעטאַריער זופּ, טשאַפּס פון פּאַמקאַנז;
- מיטאָג: עטלעכע פריש אָדער בייקט apples.
טאָג 3, 7, 11:
- פרישטיק: סאַלאַט פון קירבעס און אנדערע וועדזשטאַבאַלז, קירבעס קאַשע;
- מיטאָג: פּשוט זופּ מיט מיטבאָלז;
- מיטאָג: סאַלאַט מיט אַנאַנאַס און קירבעס.
טאָג 4, 8, 12:
- פרישטיק: סאַלאַט פון קירבעס און אנדערע וועדזשטאַבאַלז, קירבעס קאַשע;
- לאָנטש: באָרש, בייקט פעפער;
- מיטאָג: קירבעס צימעס.
קירבעס מעניו אַסומז אַ גרויס סומע פון דעם ווונדערלעך גרינס יעדער טאָג, און אויב איר טאָן ניט האָבן ספּעציעל ליבשאַפט פֿאַר עס, עס וועט זיין שווער צו אַריבערפירן. אָבער, אויב איר ווי קירבעס דורך זיך, דעמאָלט איר וועט נישט האָבן פּראָבלעמס.
רעסיפּעס פון פּאַמקאַנז אויף אַ דיעטע
מיסטאָמע עטלעכע פון די קיילים דיסקרייבד אין די דיעטע איר האָט קיינמאָל האַלב. אַלע רעסאַפּיז וואָס קענען זיין נוצלעך צו איר פֿאַר קירבעס קיילים זענען דערלאנגט דאָ:
- קירבעס קאַשע. דורכשניט 200 גראַמז פון קירבעס אין קובעס, שטעלן אין וואַסער און ווייקן פֿאַר העלפט אַ שעה אונטער די דעקל. נאָך וואָס, לייגן 2-3 טייבאַלספּונז פון קיין גריינז - פּרעפעראַבלי ברוין רייַז, אָוט פלאַקעס אָדער מילאַט. פאָרזעצן צו מליען פֿאַר האַלב אַ שעה אויף אַ פּאַמעלעך פייַער. געטאן!
- קירבעס זופּ: שנייַדן רוי וועדזשטאַבאַלז און לייגן אין אַ פאַן - עס זאָל זיין קירבעס, פעפער, קעראַץ, 1-2 קליין פּאַטייטאָוז. גיסן די וועדזשטאַבאַלז מיט וואַסער און ברענגען צו אַ קאָכן, לייגן די פיינלי געהאַקט פּאָמידאָר. צו טעם, איר קענען לייגן אַ בוילאַן קובע - אָבער בלויז גרינס! קאָכן ביז געטאן.
- קירבעס סאַלאַט מיט עפּל. גלייַך פּאָרשאַנז פון apples און קירבעס רייַבן אויף אַ גרויס כאַבאַר, צייַט מיט ווייַס יאָגורט אָן אַדאַטיווז אָדער לימענע זאַפט.
- בייקט קירבעס. רעפטל די קירבעס סלייסאַז און באַקן פֿאַר וועגן 30 מינוט אין 2000 דיגריז אין די ויוון. איר קענען לייגן 1 ספּונפול פון האָניק צו די געדינט.
- דישן מיט קירבעס. פּרעגלען אין אַ קליין סומע פון גרינס ייל קעראַץ און קירבעס, לייגן וואַסער, שטעלן אויס פֿאַר אַ ביסל מינוט. דערנאָך לייגן אַ דריט פון קאַן בינז און פיינלי געהאַקט פּאָמידאָר. סימער איבער נידעריק היץ ביז האַלב. שפּריצן די צוגעגרייט שיסל מיט הערבס.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז אַלע די קיילים מוזן זיין געגעסן אָן ברויט און מיט אַ מינימום פון זאַלץ!