איצט, ווען אין דער מאָדע פון פּאַרקאָור , עקסטרעם ספּאָרט, מאָדערן דאַנסיז און פאַרשידן טריקס, די קשיא פון ווי צו לערנען צו טאָן אַ סאָמערסאַולט איז זייער באַטייַטיק. דעם שיין, אָבער אלא קאָמפּליצירט טריק איז אַ שפּרינגען מיט אַ סאַמערסאָלט אין די לופט. איר קענען לערנען פאַרשידענע טעקניקס, אַזאַ ווי אַ צוריק און אַרויס סאָמערס, ווי געזונט ווי אַ אַראַביש סאָמערסאָלט, עס איז שווער צו לערנען ווי צו טאָן עס, אָבער עס איז מעגלעך.
ווי צו געשווינד לערן צו טאָן אַ סאָמערס?
דער וואָרט "שנעל" אין דעם פאַל האט אַ קאָרעוו ווערט: אויב דיין מאַסאַלז זענען דעוועלאָפּעד, איר האָט שוין פריינט מיט ספּאָרט פֿאַר אַ לאַנג צייַט און איר האָבן שטאַרק לעגס, און איר וויסן ווי צו דרייען די פליפּ און פֿאַר איר עס איז נישט אַ פּראָבלעם. אויב דער פאַרלאַנג צו לערנען אַ אַקראָבאַטיק קונץ איז דיין ערשטער ספּאָרטינג ציל, און איידער אַז איר האָט נישט אַנטוויקלען דיין גוף, איר וועט ערשטער האָבן צו שווייס אין די ספּאָרטזאַל צו פארשטארקן די מאַסאַלז.
פֿאַר די אַנפּריפּערד, עס איז וויכטיק צו קאָנסיסטענטלי גיין דורך אַלע די סטאַגעס, אַנדערש די ריזיקירן איז הויך אַז דער ערשטער פּרווון צו מאַכן אַ סאָמערסאַולט וועט סוף זייער באַדלי. אָבער איר ווילן צו לערנען די טריק, און נישט ליגן אין דעם שפּיטאָל. פֿאַר צוגרייטונג עס איז נייטיק צו נוצן די פאלגענדע סכעמע:
- קעסיידער טאָן גימנאַסטיק מיט דומבבעללס אָדער גיין שווימערייַ קאָרסאַז;
- טעגלעך סקוואַץ, לונג און סווינגס זענען געטאן דורך די פֿיס;
- פיר פליסנדיק אָדער רידינג אַ וועלאָסיפּעד (אָדער ענלעך סימיאַלייטערז אין דיין ספּאָרטזאַל).
בלויז ווען אַלע די מאַסאַלז קומען צו טאָן, און די לעגס זענען שטאַרק גענוג צו שטופּן די גוף אַרויף צו דער געוואלט הייך, איר קענען גיין צו טריינינג. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז צו דורכפירן אַ סאַמערסאָלט איר וועט דאַרפֿן אַ טריינד וועסטיבולאַר אַפּאַראַט. לערנען צו אָנהייבן אַ געשטעל אָדער גיין אויף דיין הענט.
ווי צו לערנען צו טאָן אַ סאָמערסאַט אין שטוב: די אָנהייב פון די אָנהייב
טראַינינג די טריק פֿאַר די וואס האָבן דעוועלאָפּעד מאַסאַלז, הייבט מיט טעגלעך סאַמערסאַולץ צוריק און אַרויס. איר האָבן צו לערנען די רעכט גרופּינג און שאַרפּען יעדער באַוועגונג צו אַוטאָמאַטיסם: ווען דער גוף געדענקט דאָס, עס וועט זיין פיל גרינגער פֿאַר איר צו איבערחזרן די זעלבע זאַך אין די לופט.
פֿאַר די וואס סקיפּט גשמיות בילדונג, מיר צוריקרופן די כּללים פון די סאַמערסאָלט:
- לעגס צוזאַמען, צוריק גלייַך;
- שטעלן דיין הענט פאָרויס, דריקן דיין גומע ווי נאָענט ווי מעגלעך צו דיין קאַסטן;
- דרייען דיין פיס און דורכפירן אַ זעמל;
- טאָן די עקסערסייזיז אָן דזשערקס, סמודלי און קאַנסיסטאַנטלי.
דער סאָמערסאַולט איז געטאן אין אַ ענלעך וועג, אָבער פון די סקוואַטטינג שטעלע. עס איז וויכטיק צו אַרוישעלפן דיין צוריק און גרופּע זיך אין דער געניטונג.
ווי צו לערנען ווי צו טאָן אַ סאָמערס?
נאָך מאַסטערינג די סאַמערסאַולץ, איר דאַרפֿן צו קערפאַלי אָנהייבן צו פּרובירן פליפּ פלאַפּס אין די לופט, פאַרלייגן עטלעכע דיק בלאַנגקאַץ אָדער מאַץ אויף די שטאָק, אויב איר זענט פאַרקנאַסט אין דעם זאַל. די טעכניק איז זייער פּשוט:
- לויפן אַוועק;
- אין פראָנט פון די מאַטע, שטופּן דיין פֿיס אַרויף און שפּרינגען;
- דורכפירן דיין געוויינטלעך פאָרויס סאַמערסאָלט;
- פּרובירן צו לאַנד אויף דיין פֿיס.
אויב נאָר איר איז ניט אַ יערושעדיק אַקראָבאַט פון די באַרימט צירק, עס איז אַנלייקלי אַז איר וועט מצליח דער ערשטער צייַט. אָבער רעגולער פרווון וועט פירן איר צו דעם ציל! די צוריק פליפּ איז געמאכט גלייַך. אָבער, די סאַמערסאָלט וועט זיין אין די פאַרקערט ריכטונג.
ווי צו לערנען צו טאָן אַ אַראַביש סאָמערסאַל?
די נאַוואַגייטערז און אַלע יענע וואס שוין וויסן ווי צו לערנען צו שפּרינגען סאַמערסאָלץ רופן די אַראַביש ווערסיע די סימפּלאַסט.
- גיין, גייט פארביי פון דזשאַמפּס פון די לינקס און רעכט לעגס.
- דורכפירן אַ דערמאָנען שפּרינגען, בשעת טורנס די גוף 90 דיגריז צו די רעכט זייַט.
- קלייַבן אַרויף די לעגס הינטער דיין ניז - דאָס וועט העלפן דורכפירן די "סקראָללינג".
- נאָך דעם, עס איז נייטיק צו עפענען און לאַנד - עס איז וויכטיק צו לערנען ווי צו טאָן דאָס אויף די טאָעס.
זינט וויסן ווי צו דורכפירן אַ זייַט סאַמערסאָלט, לויט באריכטן, איז זייער פּשוט, איר קענען פּרובירן עס נאָך מאַסטערינג די קלאַסיש אָפּציעס.