סינדי קראַוופאָרד איז אַ באַרימט האָלליוואָאָד שפּיץ מאָדעל אַז טאַקע אפגעטרעסלט די גאנצע וועלט ווען זי געראטן צו ווערן אַפֿילו סלימער און מער שיין ווי איידער, נאָר 2 חדשים נאָך געבורט. נאָך דעם, סינדי קראַוופאָרד ס שטעלן פון עקסערסייזיז צעוואָרפן אַרום די וועלט.
אָבער, פּערפאָרמינג דעם גאַנג פון עקסערסייזיז פון סינדי קראָפערד, מיר מוזן געדענקען אַ ביסל זאַך וואָס געמאכט עס סופּער-עפעקטיוו - נעמען אַ דעק פון קאַרדס פֿאַר טריינינג מיט איר. פארוואס - לייענען אונטן.
קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז מיט סינדי קראָפערד
נעמען די קאַרדס און אַראָפּנעמען אַ טייל פון די דעק האַנט צו זיך - וואָס איר האָט אַוועקגענומען, שטעלן באַזונדער, און וואָס בלייבט וועט דינען איר ווי אַ קאַרעטע. די רוען נומער פון קאַרדס וועט זאָגן איר ווי פילע רעפּאַטישאַנז פון עקסערסייזיז איר טאָן.
- מיר אַנטוויקלען פּלייצעס - מיר הייבן די אַקסל אַקסעסעריז, און מיר נידעריקער אַראָפּוואַרפן אַזוי אַז די האַלדז איז געווען ווי פיל ווי מעגלעך עקסטענדעד. מיר דורכפירן 20 מאל.
- הענט אויף די היפּס, קייַלעכיק די צוריק אויף ויסשיידונג און בייגן אויף די אָטעם. אין פּאַראַלעל, טאָן ניט פאַרגעסן צו ציען אין דיין מאָגן. מיר דורכפירן 20 מאל.
- געניטונג "שטריק" - אויסשטרעקן די געווער אויף די זייטן אין די פּלייצע מדרגה, די לעגס זענען ברייט ווי די פּלייצעס, די מאָגן איז טייטאַנד. מיר אויסשטרעקן אין איין ריכטונג, און אין אן אנדער ריכטונג - אַזוי, מיר ניד אונדזער זייטן.
- מיר אויסשטרעקן אונדזער הענט אַרויף, שטעלן אונדזער הענט אין די שלאָס. מיר גיין אַראָפּ, אָנרירן איינער פוס, דעמאָלט דער רגע פוס און ווידער אויסשטרעקן אַוטדאָר. מיר דורכפירן טיגערינג און ליפטינג ענערדזשעטיקלי בייַ הויך גיכקייַט, דעמאָלט איבערחזרן אַלע די זעלבע פון די אנדערע זייַט - אַזוי מיר אויסשטרעקן אונדזער לעגס.
- נעמען די קאַרדס אין הענט, טאָן זיצן-אַפּס . מיר שטעלן אונדזער פיס, אַ ביסל אַנלאָודינג די סאַקס אין די זייטן, מיר נעמען איין קאָרט - מיר גיין אַראָפּ, קראָוטשינג אַזוי אַז מיר דערגרייכן אויס פון די שטאָק, מיר שטעלן איין קאָרט אויף די שטאָק. מיר גיין צוריק אַרויף און קראָוטש, דראַפּינג איין קאָרט יעדער צייַט. ענדיקן ווען עס זענען קיין קאַרדס לינקס.
- פאלס מיט קאַרדס - מיר לונג פאָרויס און לייגן אַ דעק פון קאַרדס אויף די שטאָק פאָרויס צו די רעכט פון זיך. דעריבער מיר לונג פאָרויס, נעמען איין קאָרט, די קני רירט די שטאָק, דער גוף איז טילטיד פאָרויס. מיר קלייַבן אַלע די קאַרדס איינער דורך איינער, קעריינג אויס אנפאלן מיט בלויז איין פֿיס. דעמאָלט מיר איבערחזרן פון די רגע פוס.
- לייגן אַראָפּ אויף די צוריק, לעגס צוזאַמען, די קאַרדס זענען אויף די זעלבע שורה מיט די בויך. הענט דורך די קאָפּ, מיר גיין אַרויף אויף די ויסאָטעמען, גיין אַראָפּ אויף די אָטעם. ויספירן 20 מאל, פאַרריכטן די גוף אין די אַרופגאַנג און אויף איין מאַפּע קלייַבן אַלע אין הענט.