אַלעמען ברירה זיין וועג צו פאַרלירן וואָג - פֿאַר עמעצער עס ס אַ דיעטע, פֿאַר עמעצער - אַ ספּאָרט. די מערסט ריכטיק אָפּציע איז צו פאַרבינדן ביידע. אין 30 יאָר נאָך לוזינג וואָג אויף אַ דיעטע, די גוף לייכט קומט נאָרמאַל, אָבער נאָך דעם טרייט, די מעטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ, און עס איז גאַנץ שווער צו צוריקקומען שיין פארמען אָן ספּאָרט. אויב די טויגיקייַט קלאַבז איר פֿאַר עטלעכע סיבה אָפּגעלאָזן, איר קענען פאַרברענגען דיין דאַנסינג פֿאַר לוזינג וואָג אין שטוב.
וואָס דאַנסיז בייַשטייַערן צו וואָג אָנווער?
אויב איר טראַכטן וועגן וואָס דאַנסאַז זענען בעסטער פֿאַר וואָג אָנווער, ערשטער טראַכטן וועגן די נאַטור פון די טאַנצן. אין פאַקט, עס ס נאָר רידמיק מווומאַנץ אַז לאָזן איר צו פאַרנוצן קאַלאָריעס. די מער איר מאַך, די שטארקער איר פאַרלירן וואָג. דאָ איז די ענטפער פֿאַר איר - קיין דאַנסיז זענען עפעקטיוו, אָבער די בעסטער דאַנסיז פֿאַר וואָג אָנווער זענען יענע וואס נוצן די פאַסטאַסט און רובֿ טיף מווומאַנץ. די מערסט באַקוועם וועג צו געפֿינען אַ פּאַסיק ווידעא לעקציע אויף די אינטערנעט. טאָן ניט פעלן די ווערקאַוט!
באַטראַכטן די פערזענלעכע לייקינג פאַקטאָר. דו זאלסט נישט קלייַבן די מערסט עפעקטיוו דאַנסינג פֿאַר וואָג אָנווער נאָר באזירט אויף ברענען קאַלאָריעס - קלייַבן וואָס איר ווי, אָדער עס ס כושיק פּאַס טאַנצן, טיף גיין-גיין, בלענדיק מיזרעכדיק דאַנסיז , כיינעוודיק סאַלסאַ אָדער באַטשאַטאַ און אַזוי אויף. נאָר אויב די טאַנצן לעקציעס פֿאַר וואָג אָנווער וועלן ביטע איר, איר קענען נישט לאָזן זיי נאָך דער ווייַטער לעקציע, אָבער פאָרזעצן אַלע די צייַט.
פילע זוכן צו געפֿינען דאַנסיז פֿאַר סלימינג טייז אָדער בויך, אָבער איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין אַז אונדזער גוף איז עריינדזשד לויט צו אנדערע געזעצן. ווען טייפּינג וואָג, איר באַקומען פעט נישט ווי איר ווילן, אָבער ווי דיין דזשאַנעטיקס זענען פּרעדיספּאָסעד. בלעטער פעט אין די זעלבע סדר וואָס טוט נישט אָפענגען אויף איר. און היגע פעט ברענען (בלויז אין איין אָרט) איז גאָר אוממעגלעך. טשאָאָסינג דאַנסינג פֿאַר גיך וואָג אָנווער, אין וועלכע עס זענען פילע מווומאַנץ פון די היפּס אָדער הענט, איר וועט בלויז פארשטארקן די מוסקל טאָן אין דעם געגנט, און איר וועט וואַקסן דין יוואַנלי אין די סדר וואָס איז כאַראַקטעריסטיש צו איר פון נאַטור.
דאַנסינג פֿאַר ביגינערז
ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן צו געדענקען אַ פּשוט אמת: עפעקטיוו דאַנסיז פֿאַר וואָג אָנווער זענען רעגולער דאַנסיז. קלייַבן אַ פּלאַן: אָדער 3 מאל אַ וואָך פֿאַר 40-60 מינוט, אָדער 5-6 מאל אַ וואָך פֿאַר 20-30 מינוט.
איר קענען אָנפירן טריינינג ביידע אין דער מאָרגן און אין די אָוונט, דער הויפּט זאַך אין דער זעלביקער צייַט - נישט מיד נאָך עסן. פון דעם מאָמענט פון גענומען עסנוואַרג זאָל נעמען וועגן אַ שעה איידער די אָנהייב פון טריינינג. נאָך דאַנסינג, עס איז אויך נייטיק צו אָפּרוף פון קאַרבאָוכיידרייט און פאַטי פודז בייַ מינדסטער 1-1.5 שעה, און אויף דעם טאָג צו פאָקוס אויף וועדזשטאַבאַלז און פּראָטעין פודז (מילך און מילכיק פּראָדוקטן, עגגס, פלייש, אָף, פיש). און אויב איידער דאַנסינג איר וועט טרינקען אַ גלעזל פון קאַווע אָן קרעם און צוקער, די פאַך וועט זיין אַפֿילו מער עפעקטיוו.