אויב איר זענט אינטערעסירט אין דער געלעגנהייט צו פאַרלירן וואָג דורך קאַונטינג קאַלאָריעס, איר וויסן, איר האָט אויסדערוויילט די רעכט וועג! דעם סיסטעם אַלאַוז איר צו אַרייַננעמען אין די דיעטע קיין פּראָדוקטן מיט בלויז איין צושטאַנד - העסקעם מיט די קאַלאָריק ינטייק.
ווי צו ציילן קאַלאָריעס צו פאַרלירן וואָג?
איידער איר באַשליסן ווי פילע קאַלאָריעס איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו רעכענען דיין טעגלעך קאַלאָריע קורס. אַז ס וואָס פילע קאַלאָריעס איר קענען באַקומען דורך אָן פעט דיפּאַזאַץ. די פאָרמולע כולל אַ וויכטיק פאַקטאָר אַז דעפּענדס אויף דיין פיזיש טעטיקייט:
- די קאָואַפישאַנט איז ניטאָ, אויב די טעטיקייט איז נידעריק: אַרבעט אין אַ קאָמפּיוטער אָדער ענלעך און קיין ספּאָרט;
- קאָואַפישאַנט (ק) = 1.3, אויב די טעטיקייט איז מעסיק - 2-3 מאל אַ וואָך, ליכט ווערקאַוץ אָדער ווערק אַז מאל צו באַוועגן;
- קאָואַפישאַנט (ק) = 1.5, אויב די טעטיקייט איז הויך - 4-5 מאל אַ וואָך, ערנסט גענוג טריינינג פֿאַר בייַ מינדסטער אַ שעה יעדער.
דעפּענדינג אויף דיין עלטער, קלייַבן אַ פאָרמולע פֿאַר זיך, שטעלן דיין וואָג און טעטיקייט קאָואַפישאַנט דאָרט, אויב נאָר עס איז נישט נידעריק (בייַ אַ נידעריק טעטיקייט די קאָואַפישאַנט איז ניט דארף):
- פון 18 צו 30 יאר: ((0,0621 קס מיר אין קג + 2.0357) קס 240) X ק = סומע פון קקאַל;
- 30-60 יאר: ((0.3242x מיר אין קג + 3.5377) קס 240) X ק = סומע פון קקאַל;
- עלטער ווי 60 יאר: ((0.0377x וועב אין קג 2.7545) קס 240) X ק = קקאַל.
איר קענען פאַרלירן וואָג דורך קאַונטינג קאַלאָריעס אויב איר וויסן דיין קלאַל. פֿאַר בייַשפּיל, איר זענט 23 יאר אַלט און איר וויידט 60 קילאָגראַמס, בשעת איר האָבן אַ זיציק אַרבעט, און אַזוי אויף. די קאָואַפישאַנט פון טעטיקייט איז נישט דארף. מיר רעכענען לויט די פאָרמירונג פֿאַר די עלטער פון 18-30 יאר:
((0.0621 רענטגענ 60 קג + 2.0357) קס 240) אָן די קאָואַפישאַנט = 1382 קייקאַל.
אַז ס וואָס איר דאַרפֿן אַ טאָג צו נישט באַקומען בעסער, אָבער האַלטן דיין וואָג. ווי פילע קאַלאָריעס צו פאַרנוצן צו פאַרלירן וואָג - איר פרעגן. פון קורס, ווייניקער ווי דעם פיגור. דער קלענערער, די פאַסטער וועט זיין לוזינג וואָג.
ווי פיל צו פאַרנוצן קאַלאָריעס צו פאַרלירן וואָג?
אויב איר רעדן ספּאַסיפיקלי וועגן ווי פילע קאַלאָריעס איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג, געדענקען אַז די רובֿ ריכטיק וואָג אָנווער ריקווייערז פיזיש טעטיקייט. ידעאַללי, עס איז רעקאַמענדיד צו רעדוצירן דיין דיעטע דורך בלויז 200-300 קאַלאָריעס און פאַרברענען די זעלבע סומע פון גשמיות טעטיקייט (דאָס איז נאָר וועגן אַ שעה פון געניטונג מיט שטאַרקייַט עקסערסייזיז אָדער עראָוביקס). אזוי, אַ דעפיציט פון 400-600 קאַלאָריעס איז געשאפן פּער טאָג, וואָס אויך אַקטאַווייט די פּראַסעסאַז פון וואָג אָנווער. אַז איז, ווייניקער ווי 500 קאַלאָריעס אַ טאָג איז גענוג צו פאַרלירן וואָג אין אַ פערלי קורץ צייַט.
ניצן די קאַלאָריע קאַלקולאַטאָר צו פאַרלירן וואָג
שורלי איר האָבן שוין דערלאנגט ווי כאַווערי יעדער צייַט צו שרייַבן אַראָפּ ווי פילע קאַלאָריעס עס זענען צו פאַרלירן וואָג. גליק, פֿאַר דעם צוועק אויף די אינטערנעט עס זענען פילע באַקוועם קאַלקולאַטאָרס פון קאַלאָריעס, און אויך פילע זייטלעך צושטעלן באַקוועם דינסט פֿאַר בעכעסקעם אַ טאָגבוך פון גראָוינג דין. דאס איז זייער באַקוועם: איר נאָר אַרייַן די פּראָדוקט אָדער שיסל און די אַפּפּראָקסמאַטע וואָג אין גראַמז (און אויב איר האָבן אַ קיך וואָג, און די פּינטלעך וואָג), און די סיסטעם זיך ינדיקייץ ווי פילע קאַלאָריעס איר האָט באקומען, גענומען אין חשבון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרביידז.
די זעלבע סיסטעם קענען זאָגן איר ווי פיל צו ברעכן קאַלאָריעס צו פאַרלירן וואָג, און אויך
באַטראַכטן קאַלאָריעס, עס איז גרינג צו פאַרלירן וואָג: איר טאָן ניט דאַרפֿן צו געבן דיין באַליבסטע קיילים, נאָר עסן זיי אין קליין פּאָרשאַנז און אָבסערווירן די נייטיק קורס. פילע פרויען וועקן זיך ספורט אינטערעס, און זיי אָנהייבן צו פאַרנוצן 400-600 קאַלאָריעס אַ טאָג צו גיכקייַט אַרויף די רעזולטאַטן. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טאָן דעם: די מאַטאַבאַליזאַם וועט פאַרמינערן, און אין דער זעלביקער דיעטע איר ריזיקירן סטאַרטינג צו געווינען וואָג.