פליסנדיק איז די מערסט צוטריטלעך און וניווערסאַל ריכטונג אין ספּאָרט, וואָס העלפט צו קאָפּע מיט וידעפדיק וואָג, פארשטארקן געזונט, אַרבעט אויס די רעליעף פון דעם גוף און פֿאַרבעסערן די שטימונג . דאָס איז נאָר אַ קליין רשימה פון בענעפיץ אַז איר קענען באַקומען דורך קעסיידער דזשאַגינג. עס איז וויכטיק צו ריכטיק ציען אַרויף אַ פליסנדיק פּלאַן פֿאַר ביגינערז, ווייַל יבעריק לאָודז קענען גאָר דיסקאַווערד די פאַרלאַנג צו געניטונג. עס זענען עטלעכע יקערדיק רעקאַמאַנדיישאַנז וואָס וועט מאַכן טריינינג ווי באַקוועם ווי מעגלעך. געדענקען אַז אויב דיין ציל איז וואָג אָנווער, עס איז וויכטיק נישט בלויז צו לויפן, אָבער אויך צו עסן רעכט.
רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר סקעדזשולינג טריינינג פֿאַר פליסנדיק
מענטשן וואס לויפן אַרום אין דער מאָרגן, פאַרזיכערן אַז דאָס איז דער בעסטער אָפּציע צו וועקן זיך און בלייַבן וואך. דאַנק צו דעם, אין די טאָג עס איז גרינגער צו מקיים זייער דוטיז, ינקריסינג אַרבעט פּראָודאַקטיוואַטי. דערצו, מאָרגן געניטונג איז מער עפעקטיוו, ווייַל די גוף איז נישט מיד און גרייט צו אַרבעטן. אין ערשטער, עס איז שטענדיק אַ פאַרלאַנג צו פאַרלאָזן טריינינג, אָבער דאָס איז גאַנץ נאָרמאַל, ווייַל עס נעמט צייַט צו אַנטוויקלען אַ געוויינט. אַז ס וואָס עס איז וויכטיק צו האָבן אַ גוט מאָוטאַוויישאַן וואָס וועט מאַכן איר וועקן זיך אין דער מאָרגן און גיין פֿאַר אַ לויפן. עס איז רעקאַמענדיד צו טוישן די מאַרשרוט קעסיידער אַזוי אַז די זעלבע לאַנדסקייפּס זענען נישט נודנע.
עצות פֿאַר פליסנדיק אין דער מאָרגן פֿאַר ביגינערז:
- דער ערשטער זאַך איר דאַרפֿן צו טאָן איז צו שטעלן אַ ציל פֿאַר זיך, למשל, איר ווילן צו לויפן 4 קילאמעטער אַ טאָג און דערגרייכן דעם רעזולטאַט אין וועגן 7-8 וואָכן. דעם וועט שפּילן ווי אַ נאָך ינסעניוו נישט צו האַלטן.
- איר קענען נישט גיין פֿאַר אַ לויפן נאָר נאָך וואַקינג אַרויף, ווייַל די מאַסאַלז זענען נישט נאָך גרייט פֿאַר די מאַסע. פון גרויס וויכטיקייט איז וואַרעם-אַרויף, וואָס איז גענוג צו פאַרברענגען 5-10 מינוט. שנייַדן די קנעכל און פוס מאַסאַלז, פּערפאָרמינג ראָוטיישאַנז, סווינגס און סקוואַץ.
- מאכן אַרויף אַ פליסנדיק פּלאַן פֿאַר וואָג אָנווער, עס איז וויכטיק צו באַטראַכטן אַז ביגינערז זענען נישט ערלויבט צו לויפן פֿאַר אַ לאַנג צייַט. עס איז וויכטיק צו אָלטערנאַטיוו פליסנדיק און גיין , און אויך צו קלייַבן די צונעמען גאַנג.
- אויף דער ערשטער טריינינג, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו שטרעבן צו לויפן 10 קילאמעטער און עס איז בעסטער צו אָנהייבן פון 1-1,5 קילאמעטער.
- די מאַסע זאָל ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן אַזוי אַז פּראַגרעס איז באמערקט. דאָ בלויז נעמען אין חשבון די הערשן - איר קענען נישט פאַרגרעסערן די צייַט יעדער וואָך דורך מער ווי 10%. אויב איר טאָן ניט נאָכגיין דעם רעקאָמענדאַציע, דעמאָלט די ריזיקירן פון שאָדן ינקריסיז.
- ווען די ערשטע צוויי ווערקאַוץ עס איז אַ קעסיידערדיק ווייטיק אָדער אנדערע ומבאַקוועמקייַט, עס איז ווערט אַ ברעכן. אויב דער ווייטיק טוט נישט פאָרן, איר דאַרפֿן צו זען אַ דאָקטער. הערן צו דיין גוף, וואָס וועט זיכער דערציילן איר וועגן קיין דיווייישאַנז.
- עס איז וויכטיק צו קלייַבן די רעכט גאַנג, אַזוי די ידעאַל איז געהאלטן אַן אָפּציע ווען איר קענען בעשאָלעם רעדן בשעת פליסנדיק, אָן טשאָוקינג.
- צו נאָכקומען מיט די פּלאַן פון טריינינג לויפט אין דער מאָרגן, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן פאַרשידן גאַדזשאַץ און אַפּלאַקיישאַנז וואָס וועט לאָזן איר צו קאָנטראָלירן די פליסנדיק צייַט און דויפעק. נאָך עס וועט זיין מעגלעך צו ערשטער אַנטוויקלען אַ וועג און הערן צו מוזיק, וואָס וועט זיין אַ מין פון סטימול.
- בעשאַס פליסנדיק עס איז וויכטיק צו טרינקען וואַסער פון די וואַסער צו רעדוצירן די ריזיקירן פון דיכיידריישאַן. עס איז בעסטער צו פּיריאַדיקלי טרינקען אַ פּאָר פון סיפּס און טאָן נישט וואַרטן ביז עס איז אַ שטאַרק דאָרשט.
- אויב איר לויפן יעדער טאָג איז נודנע, דעמאָלט אָפּלייקענען דעם געניטונג מיט אנדערע אַעראָביק אינסטרוקציעס, פֿאַר בייַשפּיל, ביי בייק ריידינג, דזשאַמפּינג שטריק, אאז"ו ו.
געגעבן די רעקאַמאַנדיישאַנז, ווי געזונט ווי די דערלאנגט פּלאַן פון פליסנדיק אין די מאָרנינגז פֿאַר ביגינערז, איר קענען באַקומען געניצט צו אַזאַ גשמיות לאָודז און דערגרייכן זיכער רעזולטאַטן. נאָך די מאַסאַלז, רעספּעראַטאָרי און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם ווערן געניצט צו רעגולער לאָודז, איר קענען פאַרגרעסערן די צייַט פון טריינינג.