עסן און פאַרלירן וואָג! די פראַזע ווערט מער און מער באַטייַטיק, און דאָס איז נישט אַזוי פיל אין דער פאָלקס רעכט עסנוואַרג הייַנט, ווי אין אַ געזונט-אויסגעקליבן מעניו, ווו די פּרידאַמאַנאַנט פּראָדוקטן פון וואָס וואַקסן דין. עס איז נישט וועגן כעמיע און אַדיקטיוו עליקסירס. אַלץ איז נאָר נאַטירלעך און נוצלעך פון נאַטור זיך.
לאָלעסט קאַלאָריע פודז פֿאַר וואָג אָנווער
די יקער פון כּמעט קיין דיעטע זענען נידעריק-קאַלאָריע פּראָדוקטן פֿאַר וואָג אָנווער:
- קיין גרינז און וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי קיוקאַמערז, עגגפּלאַנץ, טאַמאַטאָוז, קרויט, רעטעך, סעלדעריי, צוקיני לאָזן איר צו מאַכן אַ ריזיק נומער פון קיילים אָן שאָדן צו די פיגור, ווייַל די קאַלאָריע צופרידן פון די פּראָדוקטן טוט נישט יקסיד 25 קייקאַל פּער 100 ג.
- פריש פרוכט, ספּעציעל סיטרוס פרוכט, apples און פּינעאַפּפּלע וועט העלפן באַקומען בריווינג פֿאַר סוויץ.
- טערקיי, קיניגל פלייש, דאַר קאַלבפלייש, הינדל ברוסט , אָפּאַל, דאַר פיש, סעאַפאָאָד. אַלע די טייפּס פון פלייש טאָן ניט יקסיד 130 קייקאַל.
- ים קאַלט (5 קקאַל פּער 100 ג) דורך די נומער פון קאַלאָריעס רעכט צו דער רשימה פון "וואָס פודז העלפן צו פאַרלירן וואָג."
פּראָטעין פּראָדוקץ פֿאַר ווייט לאָס
אויף די אַסימאַליישאַן פון פּראָטעין פודז אַ דורכשניטלעך פון 35% פון זייער נאָמינאַל קאַלאָריק ווערט איז פארבראכט. און עס איז גאָרנישט חידוש אין די פאַקט אַז אין די פּפּ סיסטעם די פּראָדוקטן וואָס העלפן צו פאַרלירן וואָג זענען אַזוי רייַך אין פּראָטעינס.
- הינדל ברוסט. א גאַנץ פון 110-120 קקאַל, פון וואָס 24 גראַמז זענען פּראָטעין, איז אַ ויסגעצייכנט אָפּציע פֿאַר לאָנטש, פֿאַרבייַסן און אַפֿילו מיטאָג.
- מילך און זויער-מילך ניט-פאַט פּראָדוקטן. קורד (70 קקאַל / 17 ג פּראָטעין), יאָגורט (50-60 קקאַל / 4 ג פּראָטעין), קעפיר (40 קקאַל / 3 ג פּראָטעין) - אַלע די "גיפס פון בורענקאַ" אַקטיוולי צעשטערן פעט, באַזייַטיקן וידעפדיק פליסיק און בישליימעס אָנזעטיקן.
- מושראָאָמס. טשאַמפּיגנאָנס אַנטהאַלטן ניט מער ווי 27 קייקאַל פּער 100 ג, בשעת 20-25% איז אַ פּראָטעין.
- יי פּראָטעין (44 קקאַל / 11 ג פּראָטעין) איז אַ ויסגעצייכנט פעט בערנער. אבער מער ווי 2 יאָוקס פּער טאָג צו עסן איז נישט רעקאַמענדיד, זינט דעם טייל פון די יי איז די מערסט "שווער" - 352 קייקאַל.
- סיזאַנאַל פיש ווערייאַטיז זענען נישט מער ווי 4% פעט. דאָרש, יידל סידעלע, בלוי וויטינג, פּאַלאַק, העכט, סידעלע טאָן ניט יקסיד דעם צייכן פון 90 קאַלאָריעס אין טערמינען פון קאַלאָריעס.
פּראָדוקטן וואָג לאָס פאַט בורגערס
די מערסט עפעקטיוו פּראָדוקטן פֿאַר וואָג אָנווער זענען פּראָדוקטן מיט אַ נעגאַטיוו קאַלאָריק צופרידן, די דיידזשעסטשאַן פון וואָס די גוף ספּענדז מער ענערגיע ווי די קיילים זיך.
- גרין טיי האט אַ קאַלאָריק צופרידן פון 0 קייקאַל, און עס נעמט 20 קייקאַל פּער דיידזשעסטשאַן פון 1 גלעזל פון די טרינקען.
- גרייפּפרוט איז אַ פאָלקס פעט בערנער און עס רייטפאַלי פירט די מערסט נוציק פּראָדוקטן פֿאַר וואָג אָנווער.
- געווירציק בשמים: טשילי, ינגבער און קנאָבל ברענען מערסאַלאַסלי אונדזער קאַלאָריעס.
- סעלדעריי: צו דיידזשעסט 100 גראַמז פון סעלדעריי, די גוף וועט פאַרברענגען 30 קייקאַל, און די גרינס זיך האט ענערגיע פּאַראַמעטערס פון בלויז 12 קייקאַל.
- אַנאַנאַס ניט בלויז סטימיאַלייץ ינטעסטאַנאַל פּעריסטאַלסיס, אָבער אויך ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם, אַרייַנגערעכנט סטימיאַלייץ די דיסאַלושאַן פון סובקוטאַנעאָוס פעט.
פּראָדוקטן רייַך אין דייאַטערי פיברע פֿאַר וואָג אָנווער
אויב איר קעסיידער פרעגן זיך די קשיא פון וואָס פודז פאַרלירן וואָג געשווינד און בעשאָלעם, דעמאָלט מיר רעקאָמענדירן איר צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו עסנוואַרג רייַך אין פיברע.
- גרין וועדזשטאַבאַלז, אַרייַנגערעכנט סעלדעריי, קרויט, ספּאַרזשע בינז , צוקיני און קיוקאַמערז פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם און אַקטיוולי באַזייַטיקן וידעפדיק פליסיק פון דעם גוף.
- סערעאַלס אַזאַ ווי באַקוויט און האָבערגריץ זענען קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ מיט אַ מינימום פון פעט, וואָס זענען בישליימעס אַבזאָרבד דורך דעם גוף, נאָרמאַליזירן מאַטאַבאַליזאַם און האַלטן געשווילעכץ.
- בינז מיט לענטילס זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון פיברע און פּראָטעין.
- די בעריז זענען פריש . בלויז 200 ג פון בעריז אַ טאָג וועט זיין עפעקטיוו פאַרהיטונג פון אַביסאַטי און וויטאַמין דיפישאַנסי.
ינקאַמפּאַטאַבאַל שפּייַז ווען לוזינג וואָג
אפילו פודז אַז פאַרלירן וואָג קענען שעדיקן די פיגור אויב עס איז נישט רעכט צו פאַרבינדן זיי. פֿאַר בייַשפּיל:
- פלייש, אָף און פיש זענען ינקאַמפּאַטאַבאַל מיט גאָרנישט אָבער וועדזשטאַבאַלז. פּאָטאַטאָעס זענען נישט אַרייַנגערעכנט אין דער רשימה פון פּאַסיק וועדזשטאַבאַלז!
- דעם קאָמבינאַציע פון פּראָדוקטן פֿאַר וואָג אָנווער, ווי טייג און פלייש איז לעגאַמרע נישט צונעמען.
- עגגס "ביסט נישט פריינט" מיט פּאַטייטאָוז און טאַמאַטאָוז.
- פרוץ און מילכיק פּראָדוקטן זענען קאַטאַגעריקלי ינקאַמפּאַטאַבאַל, מיט וואָס, ניט נאָר צווישן זיך. זיי זענען בעסער אַוועק סעפּעראַטלי פון אנדערע פּראָדוקטן.
- פון באַנאַל ברויט מיט קלעם אָדער זיס קאַשע זאָל זיין דיסקאַרדיד, ווייַל זיס און קראָכמאַל - טוט נישט פאַרבינדן.