פּילאַטעס פֿאַר שוואַנגער פרויען איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו פארשטארקן דיין גוף, צוגרייטן פֿאַר קימפּעט און נעמען אַ שריט פֿאַר אַ שנעל אָפּזוך פון די פיגור נאָך די געבורט פון די בעיבי. עס איז וויכטיק צו באַטראַכטן אַז פּילאַטעס ריקווייערז עטלעכע גשמיות צוגרייטונג און טוט ניט פּאַסיק יעדער צוקונפֿט מוטער. די נוץ פון פּילאַטעס איז שווער צו אָוווערעסטאַמייט: עס ס טאַקע אַ ויסגעצייכנט, פולשטענדיק אַפּלאַקיישאַן פֿאַר שיינקייט און האַרמאָניע!
פּילאַטעס פֿאַר שוואַנגער פרויען: טעסטינג
אויב דיין נידעריקער אַבדאָמינאַל מוסקל און פּעלוויק שטאָק זענען נישט שטאַרק גענוג, עס איז אַ ריזיקירן אַז איר קענען שעדיקן די ליגאַמאַנט און אַרטיקולאַטיאָן בעשאַס די פּילאַטעס געניטונג אין שטוב. צו פאַרמייַדן דעם פון געשעעניש, פּרובירן צו דורכפירן אַזאַ אַ געניטונג פּשוט און זיכער אין קיין צייַט פון שוואַנגערשאַפט: שטיין אויף דיין ניז, די צוריק איז אַפֿילו, די ברושעס אויף די שטאָק. נעמען אַ אָטעם. און דעמאָלט ויסמייַדן, אין וואָס איר ציען און נידעריקער דיין מאָגן. עקסערסייז זאָל זיין געטאן פֿאַר בייַ מינדסטער 10 סעקונדעס, אָן טשאַנגינג די שטעלע פון די צוריק און אָן האלטן דיין אָטעם. אין די סוף פון די געניטונג, אָפּרוען.
טעסט רעזולטאטן קענען זיין לייכט באשלאסן: אויב דעם געניטונג איז געגעבן צו איר לייכט, און איר קענען איבערחזרן עס 10 מאל, דעמאָלט פּילאַטעס איז זיכער פֿאַר איר. אויב ניט, עס איז בעסער צו בעסער אנדערע מעטהאָדס פון פיזיש טעטיקייט.
פּילאַטעס: עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער פרויען
בעשאַס שוואַנגערשאַפט, פּילאַטעס זאָל זיין באגלייט מיט רעכט באַטראַכטונג פֿאַר אַלע פּריקאָשאַנז. אין באַזונדער, עס איז ווערט אַ זייער אָפּגעהיט קוק בייַ די עקסערסייזיז: אַפֿילו אויב איר וויסן די עקסערסייזיז פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אין דעם פּעריאָד פון לעבן בלויז אַ קליין טייל פון אַלע ווערייישאַנז איז ערלויבט. ויסשליסן פון דעם פּראָגראַם די פאלגענדע:
- עקסערסייזיז וואָס דאַרפֿן צו זיין געטאן בשעת ליגן אויף די מאָגן;
- עקסערסייזיז אויף וואָג;
- עקסערסיסעס וואָס קענען אָנמאַכן אַ פאַרהאַלטן אין ברידינג;
- עקסערסיסעס וואָס דאַרפן אַקטיוו שפּאַנונג פון די אַבדאָמינאַל דרוק;
- געניטונג אין וואָס קאָמפּלעקס קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ איז פארלאנגט;
- געניטונג אין וואָס איר ווילן צו מאַקסאַמייז די בייגן אָדער אַנבענד די דזשוינץ.
אָבער, אויב איר באַזוכן ספּעציעל קלאסן פֿאַר שוואַנגער פרויען, און נישט צו לערנען אין שטוב, איר טאָן ניט ריזיקירן צו מאַכן מיסטייקס אין טשוזינג עקסערסייזיז: ינסטראַקטער שטרענג מאָניטאָר אַז צוקונפֿט מומס טאָן בלויז די יסודות וואָס טאָן ניט שאַטן, אָבער בלויז נוץ זייער גוף!
אַ ידעאַל דערצו וועט זיין ספּעשאַלי אויסגעקליבן מוזיק פֿאַר פּראַקטיסינג פּילאַטעס, וואָס וועט העלפן איר אָפּרוען און טאַקע הנאה דעם פּראָצעס פון טאן עקסערסייזיז.