דער גרונט פון וישאַלט טעראַפּיע פֿאַר פראבלעמען אין די רוקנביין איז עקסערסייזיז פֿאַר דער פּאַציענט מיט אַ נידעריקער צוריק. אויב איר דורכפירן זיי קעסיידער, די ווייטיק סידראָום וועט יבערקערן. עס איז וויכטיק צו פאַרהאַנדלען די סיבות פֿאַר וואָס די צוריק כערץ, און פון דעם אויסקלייַבן די עקסערסייזיז.
עקסערסיסעס פֿאַר סטרעטשינג די לענדז פון ד"ר בובנאָווסקי
דער באַרימט דאָקטער בובנאָווסקי געעפנט זיינע סענטערס אין פילע שטעט, אָבער באַזונדער פון אַזאַ הילף ער אויך דעוועלאָפּעד אַ גאַנג פון עקסערסייזיז אַז העלפט צו יפעקטיוולי אָפּרוען דיין צוריק און גרינגער ווייטיק. זיי זענען פּאַסיק פֿאַר היים נוצן. באַטראַכטן די עקסערסייזיז פֿאַר די טאַליע און צוריק:
- נעמען טראָפּ אויף דיין ניז און פּאַלמז. אָפּרוען דיין צוריק.
- נעמען טראָפּ אויף דיין ניז און פּאַלמז. אויף עקסהאַלאַטיאָן, די צוריק איז קערווד אַפּווערדז, אויף ינאַליישאַן - בייגן אַראָפּ. דורכפירן די געניטונג סלאָולי, קאַמלי, אָן פּלוצעמדיק מווומאַנץ. אַרויף צו 20 רעפּאַטישאַנז אין 1 צוגאַנג.
- נעמען טראָפּ אויף דיין ניז און פּאַלמז. אַרמס בייגן, ויסאָטעמען די גוף אויף די שטאָק. פון דעם שטעלע, ויסשטימען די געווער, נידעריקער די היפּס אויף די כילז און פילן ווי די מאַסאַלז פון די טאַליע אויסשטרעקן. איבערחזרן 5 מאל.
- ליגן אויף דיין צוריק, בייגן בייגן, הענט צוזאמען די גוף. אויף ויסשיידונג פּרובירן צו טרער אַוועק די פּעלוויס ווי הויך ווי מעגלעך, אויף ינכיילינג - נידעריקער עס. איבערחזרן 10-30 מאל דיפּענדינג אויף דיין גשמיות טויגיקייַט.
- ליגן אויף דיין צוריק, בייגן בייגן, הענט הינטער דיין קאָפּ. פּרעסע דיין קין צו דיין קאַסטן און בייגן דיין גוף ווי איר ויסמישען, טירינג דיין אַקסל בלאַדעס אַוועק די שטאָק און רירנדיק דיין עלבאָוז מיט דיין ניז. דעם געניטונג קענען גרונט ווייטיק. איבערחזרן ביז איר פילן אַ ברענען געפיל אין די דרוק געגנט.
- נעמען טראָפּ אויף דיין ניז און פּאַלמז. סלאָולי ציען דעם שטאַם פאָרויס, בשעת מיינטיינינג די טראָפּ.
- נעמען טראָפּ אויף דיין ניז און פּאַלמז. זיצן אויף דיין לינקס פוס, פּלייינג די רעכט צוריק. פּול די לינקס פוס אַראָפּ דורך לאָוערינג עס. די רעכט אָרעם און לינקס פוס זאָל זיין בענט. מיט דיין לינקס האַנט, אויסשטרעקן פאָרויס. דעמאָלט איבערחזרן פֿאַר די אנדערע זייַט. אַלע מווומאַנץ זענען גלאַט! אַרויף צו 20 רעפּאַטישאַנז אין 1 צוגאַנג.
אויב איר זוכט פֿאַר עקסערסייזיז פֿאַר די לאַמבאַר געגנט מיט אָסטעאָטשאָנטראָסיס, באַראַטנ דיין דאָקטער איידער טאן דעם, אויב איר קענען נוצן אַזאַ אַ קאָמפּלעקס.
יסאָמעטריק עקסערסייזיז פֿאַר די מאַסאַלז פון דער טאַליע און רוקנביין
יסאָמעטריק גימנאַסטיק איז רעקאַמענדיד פֿאַר ווער עס יז וואס פירט אַ זיציק לייפסטייל, האט אַנקאַמפּלאַקייטיד אָסטעאָטשאָנטראָסיס אָדער אַ הערניאַטעד רוקנביין, איז אין אַ ריכאַבילאַטיישאַן צייַט נאָך אַ צוריק שאָדן אָדער סאַפערז פון אָסטיאָפּאָראָוסיס. דורכפירן עקסערסייזיז זאָל זיין טעגלעך פֿאַר 10-15 מינוט, און יווענטשאַוואַלי פאַרגרעסערן דעם צייַט. איר זאָל אָנהייבן מיט 5-6 ריפּעטישאַז פון יעדער געניטונג.
- ליגן אויף דיין צוריק, בייגן דיין פיס, אויסשטרעקן דיין געווער צוזאמען די גוף. טאָן דיין האנט מווומאַנץ ווי אויב איר שווימען און פילן די קעגנשטעל פון די וואַסער. דרוק און ומדריי זאָל זיין סטריינד. אין די מאַקסימום דרוק פונט, האַלטן, וואַרטן 5 סעקונדעס און דעמאָלט אָפּרוען.
- ליגן אויף דיין צוריק, בייגן דיין פיס, אויסשטרעקן דיין געווער צוזאמען די גוף. מאַכן מווומאַנץ ווי אויב איר שווימען מיט דיין פֿיס. כאַפּן זיי צו די ווינקל פון 90 דיגריז, אָבער איר קענען און ווייניקער אויב איר טאָן ניט באַקומען עס אַזוי ווייַט.
- ליגן אויף דיין צוריק, בייגן דיין פיס, אויסשטרעקן דיין געווער צוזאמען די גוף. מאַקסאַמייז די געגנט פון די געשלעכט - אָרגאַנען. אָפּרוען.
- שטיין אויף אַלע פערז, שטארק ציען אין די מאָגן, שפּאַנונג די הינטן, האַלטן דיין צוריק פלאַך. זיין ווי אין דעם פּאָסטן.
- ליגן אויף דיין צוריק, בייגן דיין פיס, אויסשטרעקן דיין געווער צוזאמען די גוף. מאַקסאַמייז די שפּאַנונג פון די דרוק . דעריבער אָפּרוען עס גאָר.
עקסערסיסעס פֿאַר די טאַליע זענען נוציק ניט בלויז פֿאַר די וואס האָבן יקספּיריאַנסט פּראָבלעמס, אָבער אויך פֿאַר מענטשן וואס האָבן נאָר אנגעהויבן צו פילן ומבאַקוועם אין דעם געגנט ווייַל פון מידקייַט אָדער פֿאַר אנדערע סיבות.