פּילאַטעס - וואָס איז עס און וואָס איז זייַן נוצן?

טויגיקייַט איז אַ זייער פאָלקס דעסטיניישאַן צווישן די ווייַבלעך האַלב פון מענטשהייַט, ווייַל עס העלפט צו פאַרלירן וואָג און האַלטן פּאַסיק. דעם ריכטונג האט עטלעכע סובספּעסיעס, וואָס אַנדערש זייַן אין די פּרינציפּן פון טריינינג, אַזוי צווישן פרויען פון פאַרשידענע צייטן, פּילאַטעס איז אין פאָדערונג.

וואָס איז פּילאַטעס אין פיטנעסס?

דער נאָמען פון דעם ספּאָרט ריכטונג איז אויפגעשטאנען אויף ביכאַף פון זייַן באשעפער יוסף פּילאַטעס. טכילעס, דער קאַרעטע שטעלן אַ ציל צו שאַפֿן אַ גאַנג פון עקסערסייזיז וואָס וואָלט העלפן פארשטארקן די מאַסאַלז פון די צוריק און רוקנביין. פּילאַטעס איז אַ וועללנעסס גימנאַסטיק אַז העלפט צו יפעקטיוולי פאַרלירן וידעפדיק פונט. בעת די עקסערסייזיז, טיף מאַסאַלז זענען ינוואַלווד אין די אַרבעט, וואָס אָפט בלייַבן אָן אָנטייל.

צו פֿאַרשטיין פּילאַטעס - וואָס עס איז, עס איז וויכטיק צו טאָן אַז עס זענען דרייַ הויפּט טייפּס פון דעם ריכטונג. פֿאַר ביגינערז, די עקסערסייזיז געטאן אויף די שטאָק זענען בדעה, און די וואַריאַנט איז מער קאָמפּליצירט וואָס ינוואַלווז די נוצן פון נאָך ויסריכט. פּראָפעססיאָנאַלס קענען פיר ספּעציעל סימיאַלייטערז. פּילאַטעס האט עטלעכע וויכטיק פּרינציפּן: אָפּרו, ריכטיק ברידינג, קאַנסאַנטריישאַן, גלאַט, אַקיעראַסי, וויזשוואַלאַזיישאַן, מוסקל קאָנטראָל און רעגיאַלעראַטי.

וואָס איז די חילוק צווישן פּילאַטעס און יאָגאַ?

פילע פרויען מאַכן קאָמפּאַראַטיווע אַנאַליזעס ווען טשוזינג אַ פּאַסיק ספּאָרט ריכטונג. יאָגאַ איז אַ פיר פֿאַר ימפּרוווינג די גוף דורך רוחניות פעסטקייַט און פסיכאלאגישן האַרמאָניע. עס איז אַ מין פון פילאָסאָפיקאַל און רעליגיעז לערנען, און ניט בלויז אַ קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז, אין דעם פאַל פון פּילאַטעס. טשאָאָסינג וואָס איז בעסער פּילייץ אָדער יאָגאַ, עס איז כדאי צו באמערקן אַז אין דער ערשטער ריכטונג אין די טריינינג ניצט נאָך עקוויפּמענט, און אין די רגע - ניט. אן אנדער חילוק איז די נוצן פון יינציק עלעמענטן וואָס טאָן ניט צונויפפאַלן מיט יעדער אנדערער.

פּילאַטעס איז גוט

די פּאָפּולאַריטעט פּאָפּולאַריטעט איז רעכט צו דעם ריזיק נוץ אַז אַ מענטש נעמט אין רעגולער טריינינג. זינט דער קאָמפּלעקס איז געווען ערידזשנאַלי דיזיינד פֿאַר די צוריק, זייַן הויפּט מייַלע איז צו פֿאַרבעסערן האַכנאָסע און באַקומען באַפרייַען פון ווייטיק אין דעם געגנט. ספּעציעלע עקסערסייזיז בייַשטייַערן צו פֿאַרבעסערן די וואָג פון די גוף. פּילאַטעס, וועמענס בענעפיץ פֿאַר פרויען זענען פארבונדן צו דער פֿאַרבעסערונג פון בייגיקייַט, אָבער אַלע רעכט צו דעם פאַקט אַז די מאַסאַלז פאַרווייכערן און סטרעטש, ווערן שטאַרק.

עקסערסיסעס פֿאַרבעסערן קוילעלדיק מאַסקיאַלער פאָרשטעלונג דורך בנין ינערלעך שטאַרקייַט. רעגולער טריינינג האט אַ positive ווירקונג אויף געזונט, העלפּינג צו פארשטארקן ימיונאַטי. קעסיידער צו געפֿינען אויס, פּילאַטעס - וואָס עס איז, עס איז ווערט געזאגט אַז אַזאַ טריינינג סטרענגטאַנז דעם מאַרך, ימפּרוווז די אַרבעט פון די רעספּעראַטאָרי סיסטעם און גיט הויט געזונט, ווי די סערקיאַליישאַן פון זויערשטאָף אין דעם גוף ימפּרוווז. די נוץ איז צו פֿאַרבעסערן די דיגעסטיווע און נערוועז סיסטעם.

פּילאַטעס עקוויפּמענט

צו דורכפירן עטלעכע עקסערסייזיז אין פּילאַטעס, פאַראַנען עקוויפּמענט איז געניצט, פֿאַר בייַשפּיל, אַ פּילקע, אַ צילינדער, אַ רינג און אנדערע. אין דערצו, עס זענען ספּעציעל סימיאַלייטערז אַז העלפן צו באַקומען גוט רעזולטאַטן פון טריינינג. אויב אַ מענטש פּראַקטיסיז פּילאַטעס אין שטוב, ער קענען קויפן זיי פֿאַר היים נוצן. צוויי ינסטאַליישאַנז זענען רובֿ פאָלקס:

1. סימפּליפיעד סימיאַלייטער . עס איז אַ ווודאַן ראַם מיט אַ מעטאַל ראַם און מאָווינג עלעמענטן. די מאַסע איז צוגעשטעלט דורך ספּרינגס, וואָס מאַכן באַוועגונג שווער. עס זענען אויך מער קאָמפּליצירט דיזיינז יקוויפּט מיט נאָך עלעמענטן.
2. סימיאַלייטער אַללעגראָ . דער פּלאַן איז ענלעך צו די פריערדיקע ווערסיע, אָבער עס לאַקס אַ ווודאַן ראַם, אַזוי די ראַם איז נישט פאַרפעסטיקט, אָבער פרילי באוועגט, וואָס מאכט עס מער שווער צו טאָן עקסערסייזיז.

פּילאַטעס מאַטע

פֿאַר רובֿ עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן צו האָבן אַ ספּאָרטזאַל מאַטע אָדער אַ טעפּעך, ווייַל טריינינג אויף אַ האַרט יסוד קענען גרונט שאָדן. ווען בייינג עס, באַטראַכטן אַז עס זאָל זיין מאַדעראַטלי ווייך נישט צו צעטרעטן און טאָן נישט דרייען. גימנאַסטיק פּילאַטעס ינוואַלווז די נוצן פון אַ לאַנג מאַטע וועגן 180 סענטימעטער. אין רובֿ פאלן, זיי זענען געמאכט פון פּווק מאַטעריאַלס.

פּילאַטעס פּיינט

פֿאַר גרופּע און יחיד קלאסן, ספּעציעל פיזיאַלאַטעראַפּעוטיק עקוויפּמענט איז געניצט, וואָס האט די פאָרעם פון אַ צילינדער, און אויך גערופן אַ זעמל. די לענג פון די וואַל איז 90-150 סענטימעטער, און די דיאַמעטער איז 10-15 סענטימעטער. דעם מיני-סימיאַלייטער איז עפעקטיוו ווייַל די שטיצן איז נישט פאַרפעסטיקט, און עס ריקווייערז נאָך השתדלות צו טייַנען יקוואַליבריאַם.

די ראָלל פֿאַר פּילאַטעס מאכט די סטייבאַלייזער מאַסאַלז און די "טויט" מאַסאַלז פון די צוריק אַרבעט, וואָס העלפט צו אויסשטרעקן די רוקנביין, ריליווינג דרוק. דער צילינדער איז געניצט צו אַרבעטן די קליין מאַסאַלז פון די לעגס און די דרוק. רעגולער עקסערסייזיז מאַכן עס מעגלעך צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, פֿאַרבעסערן די רעליעף פון דעם גוף, פאַרגרעסערן די פיייקייַט צו טייַנען וואָג און אַנטוויקלען בייגיקייַט. ניצן אין פּילאַטעס און האַלב-סילינדערס, וואָס העלפן ביגינערז צו לערנען די באַסיקס פון דעם ספּאָרטינג ריכטונג.

די פּילאַטעס רינג

עס זענען עקסערסייזיז פֿאַר וואָס אַ רינג איז געניצט, וואָס האט אַ נאָרמאַל גרייס פון 38 סענטימעטער און האט ספּעציעל גריפּס. עס קריייץ קעגנשטעל, וואָס פאָרסעס איר צו צולייגן קאַמפּרעשאַן. א רינג איז געמאכט פון פּלאַסטיק מאַטעריאַל, וואָס איז ליכט און דוראַבאַל. עס זענען די עקוויפּמענט און ספּעציעל פּענס וואָס זענען באַקוועם צו דורכפירן פאַרשידענע עקסערסייזיז. פּילאַטעס טראַינינג איז פירט ניצן אַ לייטווייט רינג, וואָס איז בדעה פֿאַר טריינינג הענט.

פּילאַטעס באַלל

פֿאַר טריינינג, איר קענען נוצן ביידע קליין און גרויס באַללס. ווען בייינג אַ מיני באָל, עס איז וויכטיק צו באַטראַכטן אַז עס זאָל פּאַסיק אין די האַנט, און פיטבאַלל איז אויסגעקליבן לויט צו דעם וווּקס און אין אַ זיצן שטעלע אין די בענט קני זאָל זיין רעכט ווינקל. מאַכט פּילאַטעס ימפּלייז די נוצן פון אַ נאָך מאַסע, אַזוי באַקומען אַ שטאַרק פּילקע פון ​​פּאַליוויינאַל קלאָרייד. מיט דער הילף פון די פּילקע בעשאַס געניטונג, איר קענען אַנלאָודינג די רוקנביין. רעכט צו דער דאַרפֿן צו טייַנען וואָג, די ווירקונג פון טריינינג ינקריסיז.

פּילאַטעס - אַ גאַנג פון עקסערסייזיז

צו באַקומען די סטייטיד בענעפיץ און מינאַמייז די ריזיקירן פון שאָדן, עס איז נייטיק צו נעמען אין חשבון די גרונט כּללים פון טריינינג. כל מווומאַנץ זאָל זיין געטאן סלאָולי מיט פול קאַנסאַנטריישאַן אויף די ריכטיק טעכניק. קאַרינג אויס פּילאַטעס עקסערסייזיז איז וויכטיק צו פילן די מאַסאַלז אַרבעט. פון גרויס וויכטיקייט איז געהעריק ברידינג, וואָס מוזן קומען פון די בויך, נישט די קאַסטן. יעדער פּאָזע איז וויכטיק צו פאַרריכטן פֿאַר 8-10 סייקאַלז פון ברידינג, ווו איינער ציקל איז אַ טיף פּאַמעלעך אָטעם און דער זעלביקער ויסשיידונג. איידער די הויפּט קאָמפּליצירט, טאָן אַ וואַרעם-אַרויף.

פּילאַטעס פֿאַר וואָג אָנווער

רעגולער געניטונג העלפט צו פאַרלירן וואָג ווייַל פון אַ נומער פון נוציק אַקשאַנז, פֿאַר בייַשפּיל, טיף ברידינג העלפט צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם. די אַנטוויקלונג פון מאַסאַלז פירט צו אַ ביסלעכווייַז ברענען פון פעט. צו פֿאַרשטיין וואָס פּילאַטעס איז, און וואָס נוצן עס פֿאַר פאַרלאָזן וואָג, עס איז ווערט דערמאָנען אַז רעגולער געניטונג נאָרמאַליז אַפּעטיט, ימפּרוווז די רעליעף פון דעם גוף און העלפט צו רייניקן די גוף פון וידעפדיק פליסיק און טאַקסאַנז.

1. ליגן אויף דיין צוריק און אויסשטרעקן דיין געווער אַרויף. אין דער זעלביקער צייַט, הייבן די אויבערשטער טייל פון די גוף און לעגס. הענט פּוינטינג אַרויף, אַזוי זיי זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק. דער גוף מוזן פאָרעם אַ רעכט ווינקל.
2. פֿאַר די וואס זענען אינטערעסירט אין וואָס עס איז פּילאַטעס, און וואָס עקסערסייזיז צו דורכפירן צו פאַרלירן וואָג, די פאלגענדע איז רעקאַמענדיד: נעמען דעם טראָפּ ליגנעריש, און די טראָפּ זאָל זיין אויף די עלבאָוז, וואָס זאָל זיין ליגן אונטער די פּלייצעס. דער גוף מוזן זיין סטריינד און אויסגעשטרעקט צו זיין גלייַך. פֿאַר קאַמפּלאַקיישאַנז, איר קענען כאַפּן איין פוס אַרויף.
3. שטיין אויף אַלע פערז, הענט אויף פּלייצעס. גיי די פירן פון די פוס, בענט בייַ די קני, אַרויף. עס איז וויכטיק צו האַלטן די גוף מדרגה און נישט מאַך. טאָן אויף ביידע זייטן.

פּילאַטעס פֿאַר די רוקנביין

פּראַקטאַקלי אַלע עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק זענען געטאן אין די זיצן אָדער ליגינג שטעלע, וואָס מינאַמייז די מאַסע אויף די רוקנביין. די טעכניק איז אַימעד בייַ דעוועלאָפּינג אַ מוסקל קאָרסעט וואָס וועט האַלטן די רוקנביין אין די ריכטיק שטעלע און באַשיצן עס. קאָררעקטלי עקסאַקיוטאַד עקסערסייזיז נאָרמאַלייז בלוט סערקיאַליישאַן אין מאַסאַלז און ינטערווערטעבאַל דיסקס. צו פֿאַרשטיין וואָס פּילאַטעס איז - וואָס עס איז, עס איז ווערט באמערקן אַז עקסערסייזיז וועט ניט נאָר ווירקן די צוריק, אָבער אויך פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון די גאנצע גוף, העלפּינג צו פאַרלירן וואָג.

1. זיצן אויף די שטאָק, אויסשטרעקן דיין פיס פאָרויס, שטעלן זיי אַ ביסל באַזונדער. הענט אויסשטרעקן אין פראָנט פון איר, בעכעסקעם זיי בייַ פּלייצע הייך. פּלייצעס זאָל זיין רילאַקסט, און די צוריק זאָל זייַן אַפֿילו. נעמען אַ אָטעם, און אויף ויסשיידונג דאַר פאָרויס, ראַונדינג די רוקנביין. נעמען אן אנדער אָטעם און אויף עקסאַליישאַן צוריקקומען צו די פּי.
2. פּילאַטעס גימנאַסטיקס אויך כולל אַזאַ אַ עפעקטיוו געניטונג פֿאַר די צוריק: זיצן אויף די שטאָק, דרינגלעך די פּיוביק ביינער צו די דיוואַן. הענט אויסשטרעקן אין פראָנט פון איר און הייבן זיי מיט דיין פיס, קאַסטן און קאָפּ. אָן האלטן דיין אָטעם, כאַפּן און נידעריקער די פאַרקערט געווער און לעגס, ילימאַנייטינג שווימערייַ.
3. ליגן אויף דיין מאָגן, דראַפּינג דיין שטערן אויף די דיוואַן. בייגן דיין ניז, באַקומען דיין הענט צוריק און גיסן זיי דורך די לעגס. פּול די כילז צו די הינטן צו אויסשטרעקן די ניז. ינכאַלע, הייבן די היפּס און קאַסטן, קאַווינג אין דער נידעריקער צוריק. אויף עקסהאַלאַטיאָן, דריקן די פֿיס אין די פאַרקערט ריכטונג פון די הענט, דערמיט שאַפֿן אַ מוסקל שפּאַנונג. דורכפירן סווינגינג מווומאַנץ.

פּילאַטעס - קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

כאָטש דעם ריכטונג פון טויגיקייַט איז גערעכנט צו זיין ספּערינג, און עס האט זייַן קאָנטראַקטינג. דו זאלסט נישט האַנדלען מיט קעלט און וויראַל חולאתן וואָס זענען באגלייט דורך היץ. געניטונג איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין מענטשן מיט טומאָרס, פראַקטשערז און לאַסעראַטיאָנס / ספּריינז. פּילאַטעס זענען קאָנטראַינדיקאַטעד אין סקאָליאָסיס, דריט-גראַד פלאַטפאָאָט און רוקנביין ינדזשעריז. זיי זענען קאָנטראַינדיקאַטעד אין די ריזיקירן פון בלידינג און גייַסטיק קראַנקייַט.